EnglishEen rug die na achttien holes stijf en zeurend aanvoelt, haalt het plezier uit het spel. Rugpijn is de meest voorkomende klacht onder golfers. Meestal doet de lage rug werk dat de heupen en de bovenrug zouden moeten doen. Onze fysiotherapeuten in Zeist onderzoeken de hele draaiketen en trainen u naar een rug die de ronde aankan.
Golf en rugpijn: fysiotherapie in Zeist voor een rug die de swing aankan
Geschreven door Jeroen Vermeer, fysiotherapeut bij MoveWell Fysiotherapie Zeist · Laatst bijgewerkt 26 oktober 2026
Geen verwijzing nodigBinnen een paar dagen terechtOefenruimte in de praktijkContract met alle verzekeraars
Waarom doet de rug pijn na een ronde golf?
Bij een golfswing draaien de schouders verder dan de heupen. Die draaiing hoort uit de heupen en de borstwervels te komen. De lendenwervels kunnen elk maar een paar graden draaien. Zijn heupen of bovenrug stijf, dan levert de lage rug de draai toch, tegen zijn bouw in.
De swing is ook eenzijdig. Een rechtshandige golfer draait honderden keren per week dezelfde kant op. De kleine gewrichtjes tussen de wervels worden dan aan één kant steeds samengedrukt. De meeste klachten zijn mechanisch: een beweging die niet goed meer lukt, zonder dat er iets beschadigd is.
“Onze wervelkolom kan overal tegen, tegen heel veel slechte houding. Maar het gaat om het repeterende.”
Sten Hofstad, praktijkeigenaar MoveWell · BeweegBeter podcast, aflevering 2: hernia en de tussenwervelschijf
Hoe herkent u rugpijn door golf?
- Een stijve, zeurende lage rug na de ronde
- Pijn aan één kant van de onderrug, vooral bij het doorzwaaien
- Moeite met bukken naar de bal op de laatste holes
- Een stijve rug bij de eerste tee die na een paar holes op gang komt
- Een swing die korter wordt omdat u de rug ontziet
Waardoor krijgen golfers rugpijn?
- Stijve heupen die halverwege de draai blokkeren
- Een bovenrug die als één blok meedraait
- Zwakke bil- en buikspieren die het bekken niet stil houden
- Geen warming-up: van de auto direct naar de eerste tee
- Een tas van tien tot twaalf kilo op één schouder
Herkent u dit? Bel ons, dan kijken we samen wanneer u terecht kunt.
Welke rugklachten zien we bij golfers?
Rugklachten bij golfers zijn niet allemaal hetzelfde. Dit zijn de drie die we het vaakst zien.
Overbelaste lage rug
Herhaalde draaiing en een onbalans tussen spieren. Pijn onderin de rug, erger bij bewegen. We maken heupen en bovenrug soepel en bouwen rompkracht op.
Pijn aan één kant bij het doorzwaaien
De gewrichtjes aan de kant van de doorzwaai worden bij elke swing samengedrukt. Typisch voor de rechtshandige golfer met pijn rechts onderin.
Hernia
Uitstralende pijn naar bil of been, een doof gevoel of minder kracht. We doseren de belasting en kiezen de richting die de zenuw ruimte geeft. De swing komt later.
Hoe onderzoekt de fysiotherapeut een golfer met rugpijn?
Het onderzoek begint niet bij uw rug, maar bij de hele draaiketen. De fysiotherapeut meet hoe ver uw heupen en bovenrug draaien en hoe sterk billen en buik zijn. Daarna laat u ons een swing zien, met of zonder club. Vaak zien we dan direct waarom de lage rug het werk doet. Die metingen herhalen we na enkele weken.
Hoe snel staat u weer op de baan?
De meeste golfers spelen binnen vier tot acht weken weer een volle ronde zonder napijn. Helemaal stoppen is zelden nodig. U speelt korter, met een half zwaaitempo of alleen met de korte ijzers. Bij uitstraling naar een been duurt het langer. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met onze praktijk.
Wat doet de fysiotherapeut bij rugpijn door golf?
We werken volgens de KNGF-richtlijn Lage rugpijn: uitleg, soepel maken, kracht opbouwen en de sportbeweging trainen. Manuele technieken kunnen de behandeling hierbij ondersteunen.
Heupen en bovenrug soepel maken
De draaiing moet gebeuren waar hij hoort. Zo krijgt de swing zijn rotatie uit de heupen en de borstwervels en wordt de lage rug ontlast.
Romp en billen sterker maken
Deze spieren houden het bekken stil tijdens de swing. We trainen ze eerst stil, daarna in de draaibeweging met een elastiek.
De swing zelf
U oefent de draai met een club in de praktijk en neemt dat mee naar de range, zo nodig in overleg met uw pro.
Wie helpt golfers in Zeist?
U heeft één vaste fysiotherapeut, die het onderzoek doet, de training begeleidt en de swing met u doorneemt. Na een blessure of in de winter sluiten we daar direct op aan.
Fysiotherapeut
Onderzoek van de draaiketen en oefentherapie bij rugpijn door golf, in de oefenruimte aan de Panweg.
Revalidatie
Sportrevalidatie na een blessure, van de eerste draai tot de drive, met een plan per fase.
Medische fitness
Doortrainen in de winter, zodat heupen en romp in april klaar zijn voor de range.
U heeft geen verwijzing nodig. Twijfelt u? Bel ons, dan denken we met u mee.
Mag u golfen met een gevoelige rug?
Ja, vaak wel, met aanpassingen. De grootste winst zit buiten de swing. Tien kilo op één schouder achttien holes lang belast de lage rug meer dan honderd swings. Buk naar de bal met één been naar achteren en een rechte rug.
Bouw de belasting op als een trainingsschema. Wie in de winter weinig beweegt en in april met dertig ballen op de range begint, zien we in mei met rugklachten. Begin met korte ijzers en halve swings en verleng de sessies elke week.
Vuistregel
De vuistregel van de dag erna
Een rug die na een ronde wat zeurt en de volgende ochtend weer op het oude niveau zit, kreeg precies genoeg. Blijft hij langer dan een dag stijver, dan was het te veel: de volgende keer korter of met een trolley.
Zo maakt u werken makkelijker
- Draag de tas op twee schouders of neem een trolley
- Doe drie minuten warming-up op de eerste tee: rompdraai met de club en heupdraai op één been
- Train in de winter twee keer per week heupen, billen en romp
Zo traint u als golfer met rugpijn: het opbouwschema van onze fysiotherapeuten
Het schema begint met beweeglijkheid van heupen en bovenrug. Daarna volgt kracht in romp en billen, en tot slot belasten in stand, dicht bij de beweging op de baan. Train om de dag.
Veilig oefenen. Doe deze oefeningen pas als u ze met uw fysiotherapeut heeft besproken. Zonder dat overleg oefent u op eigen risico. Stop als de pijn tijdens het oefenen scherp wordt, naar het been trekt of de rug daarna dagen stijver blijft.
Stap 1, bij een stijve of pijnlijke rug: heupen, rug en bovenrug los maken
1. Rug bol en hol maken op handen en knieën
Beweeglijkheid
10 tot 15 keer · 2 series · dagelijks
De hele wervelkolom beweegt zonder gewicht te dragen. Zo wordt de bovenrug wakker en draait die straks mee in de swing.
Zo doet u het
- Kom op handen en knieën, handen onder de schouders en knieën onder de heupen.
- Maak de rug langzaam bol en laat het hoofd zakken.
- Maak de rug daarna hol en kijk rustig naar voren.
- Beweeg vloeiend heen en weer, met aandacht voor het deel tussen de schouderbladen.
Let op: Het gaat om bewegen, niet om rekken; blijf ruim binnen de pijngrens.
2. Heupbuiger rekken in de schuttershouding
Beweeglijkheid
3 keer per kant · 15 tot 20 seconden vasthouden · ook voor de ronde
Stijve heupen zijn de meest voorkomende reden dat de lage rug de draai maakt. Hier krijgt de heup zijn ruimte terug.
Zo doet u het
- Kniel op één knie en zet het andere been met de voet plat voor u.
- Zet een hand in de zij en houd de rug recht.
- Schuif het bekken rustig naar voren tot u rek voelt aan de voorkant van de heup van het knielende been.
- Houd 15 tot 20 seconden vast en wissel.
Let op: Houd de rug recht; maak hem niet hol om verder te komen.
Stap 2, als de rug rustiger is: romp en billen sterker maken
5. Plank op de onderarmen
Kracht
3 tot 5 keer · 15 tot 30 seconden vasthouden
Traint buik, rug en billen in het stil houden van de wervelkolom, terwijl heupen en schouders in de swing draaien.
Zo doet u het
- Lig op uw buik en zet de onderarmen onder de schouders.
- Kom omhoog op onderarmen en tenen en maak het lichaam zo recht als een plank.
- Trek de navel licht naar binnen en adem door.
- Houd 15 tot 30 seconden vast en laat rustig zakken.
Let op: Zakt de onderrug door, stop dan de herhaling; korter en goed is beter dan lang en krom.
6. Zijwaarts opkomen op de bal
Kracht
10 keer per kant · 2 tot 3 series
De zijwaartse buikspieren remmen de buiging aan het eind van de doorzwaai af. Train beide kanten.
Zo doet u het
- Lig zijdelings op de bal met de voeten stevig op de grond, het bovenste been achter het onderste.
- Kruis de armen voor de borst en span de buik aan.
- Breng het bovenlichaam zijwaarts omhoog en laat gecontroleerd zakken.
- Wissel na een serie van kant.
Let op: Houd het tempo rustig en de beweging klein.
Stap 3, als stap 2 goed gaat: draaien en belasten in stand
7. Brug op de bal met zakken en omhoog komen
Kracht en balans
10 tot 15 keer · 2 tot 3 series · 3 seconden vasthouden
De bilspieren zijn de motor van de swing. Ze geven de bal snelheid zonder dat de rug het werk hoeft te doen.
Zo doet u het
- Leun met schouders en nek op een fitnessbal, voeten plat op de grond, lichaam recht.
- Span de buik aan en laat de heupen rustig zakken.
- Houd 3 seconden vast.
- Duw de heupen weer omhoog tot het lichaam recht is.
Let op: Geen bal in huis? Doe dezelfde beweging liggend op de grond als bruggetje.
9. Kniebuiging met rechte rug
Kracht en functie
10 keer · 3 series
Een golfer bukt tientallen keren per ronde. Hier leert u dat vanuit de benen te doen, met een rechte rug.
Zo doet u het
- Zet de voeten een halve meter uit elkaar en draai ze iets naar buiten.
- Buig door de knieën en de heupen met een rechte rug, alsof u op een stoel gaat zitten.
- Houd de hielen op de grond en de borst open.
- Kom rustig weer omhoog.
Let op: Begin zonder gewicht; voeg pas gewicht toe als de rug de volgende dag rustig blijft.
Gaat stap 3 goed, dan volgen in de oefenruimte draaien met een elastiek en training op de apparaten. Daarna gaat u naar de range: eerst korte ijzers, dan opbouwen.
Dit is de thuisversie van het programma in onze oefenruimte. Uw fysiotherapeut zet de video’s klaar in MoveWell Exercise.
Twijfelt u welke oefening bij u past? Onze fysiotherapeut kijkt met u mee.
Hoe ziet het behandeltraject bij rugpijn door golf eruit?
Geen twee swings zijn hetzelfde, maar de opbouw is meestal zo.
1. Onderzoek van de draaiketen
We meten heupen, bovenrug en rompkracht en kijken naar uw swing. U gaat naar huis met uitleg en de eerste oefeningen.
2. Kracht en de draaibeweging
Vanaf ongeveer week drie traint u romp en billen in de oefenruimte. De swing komt terug, eerst in de praktijk, dan op de range.
3. Terug naar de volle ronde
Na vier tot acht weken meten we opnieuw. U weet dan hoe u de draaiketen onderhoudt, ook in de winter.
Fysiotherapie aan de Panweg in Zeist
Onze fysiotherapeuten werken met een eigen oefenruimte onder één dak aan de Panweg 55 in Zeist.
Wat golfers ons vaak vragen over rugpijn
Is golf slecht voor de rug?
Nee, maar het is een eenzijdige draaisport met veel herhaling. Een rug met soepele heupen, een beweeglijke bovenrug en een sterke romp kan dat goed aan.
Mag ik blijven golfen met rugpijn?
Vaak wel, met aanpassingen: korter spelen, een trolley, halve swings of alleen de korte ijzers. Helemaal stoppen is zelden nodig. Straalt de pijn uit naar een been, dan overleggen we eerst.
Hoe lang duurt het voordat ik weer een volle ronde kan spelen?
De meeste golfers spelen binnen vier tot acht weken weer een volle ronde zonder napijn. Bij uitstraling naar een been duurt het langer.
Moet ik mijn swing veranderen?
Soms een beetje. Vaak kan het lichaam de techniek niet meer uitvoeren door stijve heupen of een vaste bovenrug. Bewegen die weer, dan verbetert de swing vanzelf. Waar nodig overleggen we met uw pro.
Helpt een warming-up tegen rugpijn bij golf?
Ja. Drie minuten rompdraai met een club achter de schouders en heupdraai op één been maken de draaiketen klaar. Anders krijgt de koude rug op de eerste holes de klappen.
Kan ik in de winter iets doen om rugpijn te voorkomen?
Ja. Twee keer per week een kwartier trainen van heupen, bovenrug en romp houdt de draaiketen soepel en sterk. Begin het voorjaar met korte ijzers en halve swings.
Wordt fysiotherapie bij rugpijn door golf vergoed?
Rugklachten vallen onder de aanvullende verzekering. Hoeveel behandelingen u vergoed krijgt, hangt af van uw polis. We hebben een contract met alle verzekeraars. Meer bij tarieven en vergoeding.
Heb ik een verwijzing nodig voor fysiotherapie in Zeist?
Nee. Een verwijzing is niet nodig. Heeft u er wel een, neem die dan graag mee. U kunt zelf een afspraak maken bij MoveWell Fysiotherapie Zeist of bellen met 030 695 5269.
Bronnen bij deze pagina
De informatie op deze pagina is gebaseerd op de onderstaande richtlijnen en onderzoeken en op de ervaring van onze fysiotherapeuten.
- KNGF-richtlijn Lage rugpijn en lumbosacraal radiculair syndroom, Koninklijk Nederlands Genootschap voor Fysiotherapie (2021). Bekijk de richtlijn
- Golf injuries: epidemiology, pathophysiology, and treatment, Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons (2015). Bekijk het artikel
- Low back pain in golfers: a review of the literature, Sports Health (2013). Bekijk het artikel
- Exercise therapy for chronic low back pain (Cochrane Review), Cochrane Database of Systematic Reviews (2021). Bekijk het overzicht
Over de auteur
Jeroen Vermeer, fysiotherapeut bij MoveWell Fysiotherapie Zeist. Fysiotherapeut (BIG 39920354404) bij MoveWell in Zeist. Begeleidt mensen met rugklachten, artrose en herstel na een operatie, met oefentherapie en training in de oefenruimte aan de Panweg.
Laatst bijgewerkt 26 oktober 2026.
BeweegBeter over sport, belasting en herstel
De behandelaars van MoveWell vertellen in gewone taal over trainingsopbouw, krachttraining en een rug die een draaisport aankan.
Weer achttien holes zonder rugpijn? Plan een afspraak in Zeist
U heeft geen verwijzing nodig en bent binnen een paar dagen terecht. Liever eerst een vraag stellen? Bel of mail ons gerust.