EnglishEen scherpe pijn achter in het bovenbeen midden in een sprint zet u in één klap stil. Te snel terug op het veld geeft een grote kans op herhaling. Te lang wachten maakt de spier zwak. Onze fysiotherapeuten in Zeist meten hoe groot de schade is en bouwen u op tot u pijnvrij op volle snelheid sprint.
Hamstringblessure: fysiotherapie in Zeist tot de laatste sprint
Geschreven door Jeroen Vermeer, fysiotherapeut bij MoveWell Fysiotherapie Zeist · Laatst bijgewerkt 26 oktober 2026
Geen verwijzing nodigOefenruimte in de praktijkContract met alle verzekeraarsEchografie in de praktijk
Wat is een hamstringblessure?
De hamstrings zijn drie spieren aan de achterkant van het bovenbeen. Ze lopen van de zitbeenknobbel naar de knie. Ze buigen de knie en strekken de heup. Bij sprinten remmen ze het onderbeen af vlak voordat de voet de grond raakt. Dan zijn ze maximaal gerekt en trekken ze maximaal samen.
Precies op dat moment ontstaan de meeste scheuren, op de overgang van spier naar pees. Er bestaat ook een geleidelijke vorm: een overbelaste pees hoog bij de zitbeenknobbel. Die wordt makkelijk aangezien voor een rugklacht. Een scheur in de kuit heet een zweepslag.
“Ik denk dat ik op tijd aangaf: hé, ik voel die hamstring nou al twee dagen trekken, misschien moet ik me dan toch melden. Teamgenoten van mij liepen door en dachten: ah, dat trekt wel weg.”
Carlien Dirkse van den Heuvel, fysiotherapeut bij MoveWell · BeweegBeter podcast, aflevering 23: belasting en herstel in de topsport
Hoe herkent u een hamstringblessure?
- Een plotselinge, scherpe pijn achter in het bovenbeen tijdens een sprint of hoge trap
- Doorlopen lukt niet of alleen hinkend
- Een dikke, gevoelige plek en soms een blauwe plek die naar de knie zakt
- Pijn bij het been strekken met een gebogen romp, zoals bij een sok aantrekken
- Bij de geleidelijke vorm: trekken vlak onder de bil, erger bij lang zitten
Waardoor ontstaat een hamstringblessure?
- Sprinten zonder goede warming-up of met een vermoeide spier
- Weinig kracht in de gerekte stand
- Stramme heupbuigers door veel zitten
- Een eerdere hamstringblessure die nooit is uitgetraind
- Een te snelle opbouw na de zomerstop
Herkent u dit? Bel ons, dan kijken we samen wanneer u terecht kunt.
Waar zit de pijn bij een hamstringblessure?
De plek van de scheur bepaalt het herstel. Hoog en dicht bij de pees duurt het langer.
Midden achter in het bovenbeen
De meest voorkomende plek bij sprinters en voetballers. Herstelt doorgaans in vier tot acht weken met een goede opbouw.
Hoog, vlak onder de bil
Dicht bij de zitbeenknobbel, vaak na een split, hoge trap of uitglijder. De pees is vaak meegenomen en het herstel duurt soms drie maanden of meer.
Hoog en zeurend zonder duidelijk moment
Geen scheur maar een overbelaste pees die trekt bij zitten en versnellen. Dit vraagt een eigen schema en meer geduld.
Hoe onderzoekt de fysiotherapeut in Zeist een hamstringblessure?
De fysiotherapeut vraagt naar het moment: wat u deed en of u door kon lopen. Daarna test hij kracht en lengte van de hamstrings en vergelijkt links met rechts. Met echografie zien we in dezelfde afspraak hoe groot de scheur is en of de pees is meegenomen. Ook de lage rug testen we, want die kan dezelfde pijn geven.
Hoe lang duurt het herstel van een hamstringblessure?
Een lichte verrekking kost twee tot drie weken, een gemiddelde scheur vier tot acht. Een scheur bij de aanhechting duurt drie maanden of langer. De pijn verdwijnt veel eerder dan de kracht terugkomt. Daarom werken we met mijlpalen in plaats van de kalender. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met onze praktijk.
Wat doet de fysiotherapeut bij een hamstringblessure?
We volgen de huidige inzichten over spierblessures: vroeg bewegen, kracht in de gerekte stand en daarna sprinten. Manuele technieken kunnen de behandeling hierbij ondersteunen.
Het herstel op gang
Zodra lopen zonder hinken lukt, beginnen we met lichte bewegingen in de pijnvrije baan. Zo herstelt de spier zich netjes langs de scheur.
Kracht in de gerekte stand
Oefeningen waarbij de hamstring lang wordt terwijl hij kracht levert. Bilspieren en romp trainen we mee. De kracht meten we op de apparaten.
Terug naar sprinten
Hardlopen, versnellen en sprinten, eerst rechtuit en daarna met draaien en afremmen.
Wie helpt u in Zeist bij een hamstringblessure?
U heeft één vaste fysiotherapeut, die de scheur meet, de opbouw begeleidt en het schema bijstelt. Voor de laatste stappen naar uw sport sluiten we direct aan.
Fysiotherapeut
Onderzoek van hamstring, heup en rug en een krachtschema in fases tot links en rechts even sterk zijn.
Revalidatie
Terug naar voetbal, hockey of hardlopen: versnellen, sprinten en afremmen opbouwen, met metingen onderweg.
Medische fitness
Blijven trainen onder begeleiding als het traject klaar is, zodat de kracht op peil blijft.
U heeft geen verwijzing nodig. Twijfelt u? Bel ons, dan denken we met u mee.
Wat doet u zelf bij een hamstringblessure?
Stop direct met sporten, ook als het na een paar minuten weer lijkt te gaan. De eerste twee tot drie dagen koelt u de plek, legt u het been hoog en loopt u alleen zover het zonder hinken lukt. Geen warmte, geen massage en niet rekken: dan wordt de bloeding groter.
Daarna is pijnvrij bewegen de beste behandeling. De grootste valkuil zit aan het eind. Na twee tot drie weken is de pijn weg, maar de spier is nog niet klaar voor een sprint. Wie dan volop gaat spelen, komt vaak binnen het jaar terug met dezelfde blessure.
Vuistregel
De regel van de volgende ochtend
Een oefening mag de hamstring licht laten voelen, maar niet pijn doen in de spier zelf. Is de spier de volgende ochtend niet stijver of pijnlijker, dan mag de belasting omhoog. Anders was het te veel: een stap terug.
Zo maakt u werken makkelijker
- Fiets met lichte weerstand zodra heup en knie vrij bewegen
- Houd de krachtoefeningen twee tot drie keer per week vol, ook als de pijn weg is
- Warm tien tot vijftien minuten dynamisch op voordat u sprint
Zo traint u een hamstringblessure: het opbouwschema van onze fysiotherapeuten
U begint zodra lopen zonder hinken lukt, met bewegen in de pijnvrije baan. Daarna volgt kracht voor bil en hamstring, en als laatste belasten op één been. Train om de dag, zodat de spier tussendoor herstelt.
Veilig oefenen. Doe deze oefeningen pas als u ze met uw fysiotherapeut heeft besproken. Zonder dat overleg oefent u op eigen risico. Stop als de pijn in de spier tijdens het oefenen scherp wordt of de hamstring de volgende ochtend stijver is.
Stap 1, zodra lopen zonder hinken lukt: bewegen in de pijnvrije baan
1. Been rustig pendelen in stand
Beweeglijkheid
10 tot 15 keer per been · klein beginnen · dagelijks
De eerste beweging na de rustdagen. De hamstring beweegt zonder rek en zonder kracht, zodat de doorbloeding op gang komt.
Zo doet u het
- Sta rechtop naast een stoel of tafel en houd die vast.
- Beweeg het geblesseerde been rustig een klein stuk naar voren en naar achteren.
- Blijf binnen de grens waar u geen trek in de spier voelt.
- Maak de beweging per dag iets groter.
Let op: De romp blijft stil; u voelt de beweging, geen pijn.
3. Voorkant van de heup rekken in kniestand
Rekking
3 keer · 15 tot 20 seconden per kant
Korte heupbuigers zetten de hamstrings onder spanning. Deze rek ontlast de hamstring zonder hem zelf te rekken.
Zo doet u het
- Ga in kniestand zitten met één voet naar voren en het te rekken been achter.
- Zet een hand in de zij als steun en houd de rug recht.
- Breng de heup rustig naar voren tot u rek voelt aan de voorkant van de achterste heup.
- Houd 15 tot 20 seconden vast en wissel van kant.
Let op: Niet in de onderrug hangen; de rek zit in de heup.
Stap 2, na ongeveer een week: kracht voor bil en hamstring
4. Bilspier trainen in zijlig
Kracht
10 tot 15 keer · 3 seconden vasthouden · 3 series
Sterke bilspieren ontlasten de hamstring bij het afzetten. Deze oefening traint de bil zonder dat de hamstring op rek komt.
Zo doet u het
- Lig op uw zij met de onderste heup en knie gebogen.
- Houd de bovenste heup gestrekt en de bovenste knie licht gebogen.
- Hef het bovenste been recht omhoog en houd 3 seconden vast.
- Laat het been langzaam zakken zonder dat het de grond raakt.
Let op: De tenen wijzen recht vooruit en het bekken kantelt niet naar achteren.
6. Hamstring rustig op lengte brengen in ruglig
Rekking
3 keer · 15 tot 20 seconden · pas na twee tot drie weken
Rekken komt pas als de scheur is geheeld, meestal na twee tot drie weken. U bepaalt zelf hoe ver.
Zo doet u het
- Lig op uw rug met opgetrokken knieën.
- Pak het bovenbeen van het geblesseerde been met beide handen vast.
- Strek het onderbeen rustig omhoog tot u een lichte rek achter in het bovenbeen voelt.
- Houd 15 tot 20 seconden vast en laat het been zakken.
Let op: Een trek is goed, pijn op de plek van de scheur niet; dan is het nog te vroeg.
Stap 3, als stap 2 goed gaat: belasten op één been en in de uitvalspas
7. Uitvalspas en vasthouden
Kracht
10 keer per been · 5 seconden vasthouden · 3 series
De hamstring van het voorste been levert kracht in een licht gerekte stand, zoals hij bij een sprint moet doen.
Zo doet u het
- Sta rechtop met de voeten recht vooruit.
- Maak een grote stap naar voren en buig de voorste knie; het gewicht komt op het voorste been.
- Houd de stand 5 seconden vast.
- Duw u met het voorste been terug en wissel van been.
Let op: De voorste knie blijft boven de voet; de romp blijft rechtop.
8. Opstappen op een trede
Kracht en functie
10 tot 15 keer per been · 5 seconden vasthouden · 3 series
Op één been omhoog komen vraagt kracht onder vol gewicht. De langzame weg omlaag traint het afremmen.
Zo doet u het
- Zet één voet op een traptrede, de andere voet staat op de grond.
- Strek knie en heup van het bovenste been, zodat u van de grond komt.
- Houd de stand 5 seconden vast.
- Zak in drie tellen terug en wissel na een serie van been.
Let op: Het bekken blijft recht; gebruik de leuning alleen voor balans.
Gaat stap 3 goed, dan volgen in de praktijk de Nordic hamstring en de krachtmeting. Zit de kracht binnen tien procent van de gezonde kant, dan bouwen we het sprinten op.
Dit is de thuisversie van het programma in onze oefenruimte. Uw fysiotherapeut zet de video’s klaar in MoveWell Exercise.
Twijfelt u welke oefening bij u past? Onze fysiotherapeut kijkt met u mee.
Hoe ziet het behandeltraject bij een hamstringblessure eruit?
Een spierscheur herstelt in een vaste volgorde. Daarom werken we met mijlpalen.
1. Onderzoek en echografie
Liefst binnen een paar dagen. We meten de scheur en bespreken wat u de eerste dagen zelf doet.
2. Kracht tot links en rechts gelijk
Na lopen zonder hinken bouwt u kracht op in de oefenruimte, tot de geblesseerde kant binnen tien procent van de gezonde kant zit.
3. Terug naar de wedstrijd
Hardlopen, versnellen en sprinten. Pas als u pijnvrij op volle snelheid sprint, bent u klaar voor de wedstrijd.
Fysiotherapie aan de Panweg in Zeist
Onze fysiotherapeuten werken met een eigen oefenruimte onder één dak aan de Panweg 55 in Zeist.
Wat mensen ons vaak vragen over een hamstringblessure
Moet ik een hamstringblessure rekken?
De eerste week niet, dan kan de bloeding groter worden. Na twee tot drie weken, als de scheur is geheeld, rekt u rustig en zonder te veren.
Mag ik fietsen met een hamstringblessure?
Ja, zodra heup en knie vrij bewegen en lopen zonder hinken lukt, meestal na enkele dagen. Fiets met lichte weerstand. Het houdt de conditie op peil zonder de spier te rekken.
Hoe weet ik hoe ernstig de scheur is?
Door het onderzoek en de echografie. We meten de grootte en de plek van de scheur. Een pijnlijke zone hoog bij de zitbeenknobbel wijst op een ernstigere blessure. De blauwe plek zegt weinig.
Wanneer mag ik weer sprinten na een hamstringblessure?
Als de kracht binnen tien procent van de gezonde kant zit en u pijnvrij hardloopt en versnelt. Bij een gemiddelde scheur is dat na vier tot acht weken.
Komt een hamstringblessure terug?
Bij een flink deel van de sporters wel, omdat de revalidatie stopt zodra de pijn weg is. Wie de krachtoefeningen volhoudt en goed opwarmt, verkleint die kans aanzienlijk.
Hoe snel moet ik langskomen na een hamstringblessure?
Liefst binnen een paar dagen. Dan meten we de scheur, krijgt u de juiste eerste stappen mee en begint de opbouw niet te vroeg en niet te laat.
Wordt fysiotherapie bij een hamstringblessure vergoed?
Ja, uit de aanvullende verzekering. Hoeveel behandelingen staat in uw polis. Een hamstringblessure staat niet op de chronische lijst. Meer bij tarieven en vergoeding.
Heb ik een verwijzing nodig?
Nee. Een verwijzing is niet nodig. Heeft u er wel een, neem die dan graag mee. U kunt zelf een afspraak maken bij MoveWell Fysiotherapie Zeist.
Bronnen bij deze pagina
De informatie op deze pagina is gebaseerd op de onderstaande onderzoeken en op de ervaring van onze fysiotherapeuten.
- Acute hamstring injuries in Swedish elite football: a prospective randomised controlled clinical trial comparing two rehabilitation protocols, British Journal of Sports Medicine (2013). Bekijk het artikel
- The preventive effect of the Nordic hamstring exercise on hamstring injuries in amateur soccer players, The American Journal of Sports Medicine (2015). Bekijk het artikel
- Hamstring strain injuries: recommendations for diagnosis, rehabilitation, and injury prevention, Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (2010). Bekijk het artikel
- Terminology and classification of muscle injuries in sport: the Munich consensus statement, British Journal of Sports Medicine (2013). Bekijk het artikel
Over de auteur
Jeroen Vermeer, fysiotherapeut bij MoveWell Fysiotherapie Zeist. Fysiotherapeut (BIG 39920354404) bij MoveWell in Zeist. Begeleidt vooral mensen met knie- en heupklachten, artrose en herstel na een operatie, met oefentherapie in de oefenruimte aan de Panweg.
Laatst bijgewerkt 26 oktober 2026.
BeweegBeter over blessures, belasting en herstel
De behandelaars van MoveWell vertellen in gewone taal over sportblessures, de warming-up, krachttraining en waarom rust een onderdeel van het programma is.
Hamstring gescheurd? Plan een afspraak in Zeist
U heeft geen verwijzing nodig en bent binnen een paar dagen terecht. Liever eerst een vraag stellen? Bel of mail ons gerust.