EnglishEen elleboog die pijn doet bij een pan optillen of de muis vasthouden, zit u elke dag in de weg. Meestal is het een tenniselleboog of golferselleboog: een overbelaste pees. Onze fysiotherapeuten in Zeist onderzoeken welke pees het is en of nek of schouder meedoen. Daarna leert de pees in stappen weer belasting verdragen. U heeft geen verwijzing nodig en bent binnen een paar dagen terecht.
Elleboogklachten: fysiotherapie in Zeist bij een tenniselleboog of golferselleboog
Geschreven door Jeroen Vermeer, fysiotherapeut bij MoveWell Fysiotherapie Zeist · Laatst bijgewerkt 26 oktober 2026
Geen verwijzing nodigOefenruimte in de praktijkContract met alle verzekeraarsShockwave in de praktijk
Wat zijn elleboogklachten?
Aan weerszijden van de elleboog zit een benige knobbel. Aan de buitenste hechten de spieren die pols en vingers strekken, aan de binnenste de spieren die buigen en knijpen. Die aanhechting is de zwakke plek. De pees is kort en slecht doorbloed, dus herstel gaat traag. Bij een tenniselleboog zit de klacht buiten, bij een golferselleboog binnen.
Een tenniselleboog is geen echte ontsteking. Het is een pees die meer belasting kreeg dan hij aankon en zijn veerkracht kwijt is. Daarom werkt belasting in de juiste dosering wel, en rust alleen niet.
“Ik zeg: twee dagen in de week. Anders vergeet je lijf dat je een trainingsprikkel hebt gehad. Twee keer in de week kracht zou goed zijn, als je het aan mij vraagt. Je hoeft echt niet anderhalf uur in een gym te staan.”
Carlien Dirkse van den Heuvel, fysiotherapeut bij MoveWell · BeweegBeter podcast, aflevering 24
Hoe herkent u een tenniselleboog of golferselleboog?
- Pijn aan de buitenkant van de elleboog, op of net onder het benige puntje
- Pijn bij knijpen en tillen met gestrekte arm, zoals een pan optillen
- Drukpijn op de plek, soms uitstralend naar de onderarm
- Een stijve elleboog in de ochtend
- Bij een golferselleboog pijn aan de binnenkant bij buigen en hard knijpen
Waardoor ontstaan elleboogklachten?
- Uren hetzelfde werk met de onderarm, zoals typen, schilderen of snoeien
- Klussen in het weekend na een week stilzitten
- Een zwakke schouder, waardoor de onderarm het werk overneemt
- Een verkeerde greep of te zwaar gereedschap
- De eerste pijn negeren en doorwerken
Herkent u dit? Bel ons, dan kijken we samen wanneer u terecht kunt.
Waar zit de pijn en wat zegt dat?
De elleboog is klein, maar de plek van de pijn vertelt veel. Elke plek heeft een eigen bron en aanpak.
Buitenkant: tenniselleboog
Pijn bij het strekken van de pols en bij knijpen met gestrekte arm. Dit is de meest voorkomende elleboogklacht, vooral tussen de 35 en 55 jaar.
Binnenkant: golferselleboog
Pijn bij het buigen van de pols en hard knijpen. Tintelen pink en ringvinger mee, dan doet ook een zenuw mee.
Uitstraling vanuit de nek
Pijn zonder duidelijke drukpijn op de pees, vaak met nek- of schouderpijn, kan uit de nek komen. Daarom onderzoeken we altijd ook de nek.
Hoe onderzoekt de fysiotherapeut uw elleboog?
Het onderzoek begint bij nek en schouder, want die kunnen de oorzaak zijn. Daarna testen we de pezen tegen weerstand: de pols strekken en buigen terwijl de fysiotherapeut tegenhoudt. We meten de knijpkracht en vergelijken met de andere arm. Die meting herhalen we tijdens het traject, zodat u ziet wat er verandert.
Hoe lang duurt het herstel van een tenniselleboog?
Een tenniselleboog duurt gemiddeld drie tot zes maanden. Wie er vroeg bij is en de oefeningen volhoudt, is vaak binnen acht tot twaalf weken van de ergste pijn af. Een begeleid oefenprogramma werkt op langere termijn beter dan afwachten. Een operatie is zelden nodig. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met onze praktijk.
Wat doet de fysiotherapeut bij elleboogklachten?
De behandeling heeft drie onderdelen: de pijn beheersbaar maken, de pees zwaarder belasten en terug naar sport en werk. Manuele technieken kunnen de behandeling hierbij ondersteunen.
Pijn beheersbaar maken
Een brace of tape helpt op drukke momenten. Zeurt de pees al maanden, dan zetten we shockwave in: meestal drie tot vijf sessies, altijd samen met oefeningen.
De pees zwaarder belasten
Oefeningen waarbij de spier langzaam verlengt onder gewicht, steeds iets zwaarder. Tegelijk maken we schouder en schouderblad sterker.
Terug naar sport en werk
We passen techniek en materiaal aan: de greep van het racket, het gewicht van de hamer, de plaats van de muis.
Wie helpt u in Zeist bij elleboogklachten?
U heeft één vaste fysiotherapeut, die het onderzoek doet, de training begeleidt en het plan bijstelt. Wilt u na de behandeling blijven trainen, dan kan dat aan de Panweg.
Fysiotherapeut
Onderzoek van pees, nek en schouder, krachtmeting en een opbouwschema voor de pees.
Shockwave
Bij een pees die al maanden zeurt: drukgolven die het herstel op gang brengen, altijd samen met training.
Medische fitness
Blijven trainen onder begeleiding als het behandeltraject klaar is.
U heeft geen verwijzing nodig. Twijfelt u? Bel ons, dan denken we met u mee.
Mag u bewegen met een tenniselleboog?
Ja, en het is de kern van het herstel. Een paar dagen ontzien kan bij hevige pijn. Maar een pees die weken niets doet, wordt zwakker en reageert daarna op nog minder belasting met pijn. Verdeel het knijpwerk over de dag, in kortere blokken. Een brace vlak onder de elleboog helpt bij zwaar werk, maar draag hem niet de hele dag.
De kernoefening: leg de onderarm op tafel met de hand over de rand en de handpalm naar beneden. Laat met een fles water van een halve liter de pols in vier tellen zakken. Breng hem met de andere hand terug. Vijftien keer, twee keer per dag. Speelt beeldschermwerk mee, lees dan over RSI-klachten.
Vuistregel
De vuistregel van de pijnschaal
Pijn tot een 5 op een schaal van 10 tijdens en na het oefenen is toegestaan, als de elleboog de volgende ochtend weer op het oude niveau zit. Is de elleboog de volgende dag stijver of pijnlijker, dan was het te veel: een stap terug in gewicht en opnieuw opbouwen.
Zo maakt u werken makkelijker
- Houd de pols recht bij typen en zet de muis dicht bij het lichaam
- Til met de handpalm naar boven, zodat de strekpees minder trek krijgt
- Bouw klussen en sport op in blokken, niet alles in één weekend
Hoe ziet het behandeltraject eruit?
Hoe lang de pees al zeurt, bepaalt het plan. Meestal ziet de opbouw er zo uit.
1. Onderzoek en uitleg
We onderzoeken nek, schouder en elleboog en meten de knijpkracht. U gaat naar huis met uitleg en de eerste twee oefeningen.
2. De pees opbouwen
Vanaf ongeveer week drie bouwen we de belasting op, eerst met een fles water en daarna met gewicht in de oefenruimte.
3. Zelf verder
Na acht tot twaalf weken weet u wat de pees aankan. Met een paar minuten oefenen per week houdt u hem sterk.
Fysiotherapie aan de Panweg in Zeist
Onze fysiotherapeuten werken met een eigen oefenruimte onder één dak aan de Panweg 55.
Vragen over elleboogklachten
Helpt fysiotherapie bij een tenniselleboog?
Ja. Een begeleid oefenprogramma waarbij de pees in stappen zwaarder wordt belast, werkt op langere termijn beter dan afwachten. De klacht komt daarna ook minder vaak terug.
Hoe lang duurt een tenniselleboog?
Gemiddeld drie tot zes maanden. Wie er vroeg bij is en de oefeningen volhoudt, is vaak binnen acht tot twaalf weken van de ergste pijn af.
Moet ik rust houden met een tenniselleboog?
Kort, bij hevige pijn. Daarna juist niet. Een pees die weken niets doet, wordt zwakker. Gedoseerd belasten binnen de pijngrens is de kern van het herstel.
Wordt fysiotherapie bij elleboogklachten vergoed?
Fysiotherapie bij een tenniselleboog of golferselleboog valt onder de aanvullende verzekering. Hoeveel behandelingen worden vergoed, hangt af van uw polis. Meer leest u bij tarieven en vergoeding.
Heb ik een verwijzing nodig?
Nee. Een verwijzing is niet nodig. Heeft u er wel een, neem die dan graag mee. Na het eerste onderzoek weet u welke pees het is en wat de eerste stap is.
Helpt shockwave bij een tenniselleboog?
Bij een pees die al maanden zeurt kan shockwave het herstel op gang brengen. Meestal drie tot vijf sessies, een week uit elkaar, altijd samen met oefeningen.
Wat is het verschil tussen een tenniselleboog en een golferselleboog?
Een tenniselleboog zit aan de buitenkant en doet pijn bij strekken en knijpen. Een golferselleboog zit aan de binnenkant en doet pijn bij buigen en hard knijpen. De oefeningen zijn elkaars spiegelbeeld.
Kan mijn elleboogpijn uit mijn nek komen?
Ja. Uitstraling vanuit de nek kan pijn geven die op een tenniselleboog lijkt, vaak zonder drukpijn op de pees. Daarom onderzoekt de fysiotherapeut altijd eerst nek en schouder.
Bronnen bij deze pagina
De informatie op deze pagina is gebaseerd op de onderstaande richtlijnen en onderzoeken en op de ervaring van onze fysiotherapeuten.
- Effect of corticosteroid injection, physiotherapy, or both on clinical outcomes in patients with unilateral lateral epicondylalgia: a randomized controlled trial, JAMA (2013). Bekijk het artikel
- Mobilisation with movement and exercise, corticosteroid injection, or wait and see for tennis elbow: randomised trial, BMJ (2006). Bekijk het artikel
- Shock wave therapy for lateral elbow pain (Cochrane Review), Cochrane Database of Systematic Reviews (2005). Bekijk het overzicht
- Tennis elbow: Clinical Knowledge Summary, National Institute for Health and Care Excellence (NICE) (2020). Bekijk de samenvatting
Over de auteur
Jeroen Vermeer, fysiotherapeut bij MoveWell Fysiotherapie Zeist. Fysiotherapeut (BIG 39920354404) bij MoveWell in Zeist. Begeleidt mensen met klachten aan schouder, arm en hand en met herstel na een operatie, met oefentherapie in de oefenruimte aan de Panweg.
Laatst bijgewerkt 26 oktober 2026.
BeweegBeter over pezen, kracht en trainen
De behandelaars van MoveWell vertellen in gewone taal over belasting, over waarom pezen van training sterker worden en over kracht opbouwen na een klacht.
Al weken een pijnlijke elleboog? Plan een afspraak in Zeist
U heeft geen verwijzing nodig en bent binnen een paar dagen terecht. Liever eerst een vraag stellen? Bel of mail ons gerust.