EnglishPijn onder de knieschijf bij elke sprong of elke trap omlaag haalt de lol uit het sporten. Een jumpers knee is een overbelaste kniepees. Rust laat de pijn zakken, maar maakt de pees niet sterker. Onze fysiotherapeuten in Zeist onderzoeken de pees en bouwen met u een schema op, van stil aanspannen tot springen. U heeft geen verwijzing nodig en bent binnen een paar dagen terecht.
Jumpers knee: fysiotherapie in Zeist voor een overbelaste kniepees
Geschreven door Jeroen Vermeer, fysiotherapeut bij MoveWell Fysiotherapie Zeist · Laatst bijgewerkt 26 oktober 2026
Geen verwijzing nodigOefenruimte in de praktijkContract met alle verzekeraarsEchografie en shockwave in de praktijk
Wat is een jumpers knee?
De bovenbeenspier loopt via de knieschijf over in een korte, dikke pees op het scheenbeen. Bij een sprong geeft die pees alle kracht door. Bij het landen werkt hij als een veer. Krijgt de pees meer te verwerken dan hij kan herstellen, dan raakt de opbouw verstoord. Dat heet tendinopathie. Het voelt als een ontsteking, maar dat is het niet.
Kuit, bil en romp leveren bij elke sprong een groot deel van de kracht. Werken zij te weinig mee, dan komt er meer op de pees. Daarom kijken we naar de hele keten van enkel tot romp.
“Het is heel makkelijk denken: we hebben tien weken tijd en in week tien moeten we superfit zijn, dus we gaan iedere week meer doen. Maar zo werkt het helaas niet. Ons lijf heeft een max van wat we aankunnen. En die gaan we een keer aantikken. Als we daar weer overheen gaan, dan kom je in dat overbelastingsverhaal uit.”
Carlien Dirkse van den Heuvel, fysiotherapeut bij MoveWell · BeweegBeter podcast, aflevering 23: trainingsopbouw, belasting en herstel
Hoe herkent u een jumpers knee?
- Pijn op één punt net onder de knieschijf, die u met één vinger aanwijst
- In het begin pijn na de training, bij traplopen omlaag of na lang zitten
- Later pijn aan het begin van de training, die wegtrekt als u warm bent
- Stijfheid bij de eerste stappen ’s ochtends na een zware trainingsdag
- Bij jongeren in de groei: pijn lager, op de knobbel van het scheenbeen
Waardoor ontstaat een jumpers knee?
- Te veel springen in te korte tijd, zoals na de zomer meteen volle wedstrijden
- Zwakke of stijve bovenbeen- en bilspieren
- Een stugge enkel die bij het landen te weinig meegeeft
- Een landing waarbij de knie naar binnen zakt
- Doortrainen met pijn, waardoor de klacht maanden kan blijven
Herkent u dit? Bel ons, dan kijken we samen wanneer u terecht kunt.
Waar zit de pijn bij een jumpers knee?
De plek van de pijn bepaalt welk schema past. We maken het onderscheid bij het onderzoek.
Onderpunt van de knieschijf
De klassieke jumpers knee. Hier wordt de pees bij elke sprong het zwaarst belast. De pijn zit op één punt en is drukgevoelig.
Knobbel op het scheenbeen
Bij volwassenen zeldzaam. Bij jongeren in de groei zit hier vaak een groeiklacht, met een ander schema.
Rond of achter de knieschijf
Geen peesklacht maar een klacht van het gewricht. De pijn is minder scherp begrensd. Lees meer bij knieklachten.
Hoe onderzoekt de fysiotherapeut in Zeist een jumpers knee?
We beginnen met uw verhaal: welke sport, hoeveel trainingen en wat er de laatste weken veranderde. Daarna onderzoekt de fysiotherapeut de knie en de hele sprongketen. Hij test de kracht van het bovenbeen en kijkt hoe u hurkt en landt. Als dat nodig is, bekijken we de pees met echografie. Aan het eind weet u in welke fase de pees zit.
Hoe lang duurt het herstel van een jumpers knee?
Reken op twaalf weken tot zes maanden, afhankelijk van hoe lang de klacht al bestaat. Peesweefsel past zich traag aan. Wie te snel te veel wil, zet de pees terug naar het begin. De ochtendpijn is de graadmeter: wordt die week na week lichter, dan gaat het goed. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met onze praktijk.
Wat doet de fysiotherapeut bij een jumpers knee?
We volgen de huidige inzichten over peesklachten. De pees wordt in fases zwaarder belast, van stil aanspannen via langzame kracht naar springen en landen.
De pijn dempen
Lang en stil aanspannen, zoals tegen de muur zitten. Dat dempt de pijn vaak binnen een paar dagen.
De pees zwaarder laden
Langzame, zware kracht in onze oefenruimte, drie keer per week. Bij een pees die al maanden klachten geeft, komt shockwave erbij.
Weer springen en landen
Eerst met twee benen, dan op één been, dan in uw sport.
Wie helpt u in Zeist bij een jumpers knee?
U heeft één vaste fysiotherapeut, die het onderzoek doet en het schema bijstelt. Shockwave en sportrevalidatie zitten onder hetzelfde dak.
Fysiotherapeut
Onderzoek van knie en sprongketen, uitleg en een trainingsschema in fases.
Shockwave
Bij een pees die na acht tot twaalf weken trainen niet vooruitgaat, naast het schema.
Revalidatie
Terug naar volleybal, basketbal, hockey of hardlopen, tot het niveau van uw sport.
U heeft geen verwijzing nodig. Twijfelt u? Bel ons, dan denken we met u mee.
Mag u doorsporten met een jumpers knee?
Meestal wel, in aangepaste vorm. Springen en sprinten vragen een snelle, veerkrachtige pees, en dat kan hij nu niet aan. Langzame, zware kracht kan hij wel verwerken. Vervang daarom tijdelijk een deel van de sprongtraining door krachttraining. Houd de conditie op peil met fietsen of zwemmen.
Helemaal stoppen is meestal niet verstandig. Een pees die weken niets doet, wordt zwakker. De ochtendpijn is uw meetlat: noteer elke ochtend hoe de knie voelt bij de eerste trap af.
Vuistregel
De regel van de ochtendpijn
Pijn tot een 3 op een schaal van 10 tijdens de training mag. De volgende ochtend mag de pees niet stijver of pijnlijker zijn dan de ochtend ervoor. Is dat wel zo, dan was de belasting te hoog: een stap terug in het schema en opnieuw opbouwen.
Zo maakt u werken makkelijker
- Vervang een deel van de sprongtraining door langzame krachttraining
- Bespreek met uw trainer minder partijvormen en meer techniek
- Bouw de sprongen na herstel op met niet meer dan tien procent per week
Zo traint u een jumpers knee: het opbouwschema van onze fysiotherapeuten
We werken met een schema in drie stappen. U begint met stil aanspannen, wat de pijn dempt. Daarna volgt langzame kracht. Pas als dat goed gaat, belast u op één been. Train de krachtoefeningen om de dag.
Veilig oefenen. Doe deze oefeningen pas als u ze met uw fysiotherapeut heeft besproken. Zonder dat overleg oefent u op eigen risico. Stop als de pijn tijdens het oefenen boven een drie op tien komt of de knie de volgende ochtend stijver is.
Stap 1, bij een pijnlijke pees: stil aanspannen om de pijn te dempen
1. De muurzit
Kracht zonder beweging
5 keer 45 seconden · 2 minuten rust · dagelijks
Hiermee beginnen we bijna altijd. Lang en stil aanspannen dempt de pijn in de pees vaak al binnen enkele dagen.
Zo doet u het
- Sta met de rug tegen de muur en zet de voeten een stap naar voren.
- Zak door de knieën tot een hoek van ongeveer 60 graden; de pees mag licht gevoelig zijn.
- Houd de stand 45 seconden vast en adem rustig door.
- Kom omhoog, rust 2 minuten en herhaal.
Let op: Minder diep zakken maakt de oefening lichter; de pijn blijft onder een drie op tien.
2. Been willen strekken tegen de eigen hand
Kracht zonder beweging
5 keer 30 seconden · per been
Een tweede manier om de pees stil te belasten, ook op het werk of op de club. Goed voor een training.
Zo doet u het
- Zit op een stoel met de voet plat op de grond.
- Leg de hand op het bovenbeen, net boven de knie.
- Probeer het been te strekken, maar houd dat met de hand tegen.
- Houd de spanning 30 seconden vast en ontspan.
Let op: Blijf doorademen; de kracht bouwt u in drie seconden op en laat u in drie seconden los.
Stap 2, als de pijn zakt: langzame kracht voor pees en bovenbeen
4. Been strekken tegen een elastische band
Kracht met elastiek
15 keer · 3 series · 3 seconden op, 3 seconden terug
De eerste oefening waarbij de knie beweegt onder weerstand. Vooral de langzame weg terug prikkelt de pees tot herstel.
Zo doet u het
- Zit op een tafel; de band zit aan de tafelpoot en om de enkel.
- Strek het been in drie tellen tegen de weerstand in.
- Houd kort vast en laat het been in drie tellen terugkomen.
- Wissel na een serie van been.
Let op: Kies een band waarbij de laatste herhalingen zwaar zijn maar lukken.
5. Langzame kniebuiging met de voeten naar buiten
Kracht
10 keer · 3 series · 3 seconden omlaag, 3 seconden omhoog
De kern van de langzame krachttraining. Zwaar en traag krijgt de pees een grote belasting, zonder de klap van een landing.
Zo doet u het
- Zet de voeten een halve meter uit elkaar en draai ze iets naar buiten.
- Zak in drie tellen door de knieën tot de bovenbenen richting horizontaal gaan.
- Houd de rug recht en de hielen op de grond.
- Kom in drie tellen weer omhoog.
Let op: De knieën wijzen over de voeten en zakken niet naar binnen.
6. Opdrukken op de onderste traptrede
Kracht en functie
10 keer · 3 series · langzaam omlaag
Het hele lichaamsgewicht op de pees, zonder de snelheid van springen. Op de weg omlaag leert de pees afremmen.
Zo doet u het
- Zet één voet op de onderste traptrede en de andere op de grond.
- Strek de knie zodat de andere voet van de grond komt.
- Zak in drie tellen terug tot de voet de grond raakt.
- Herhaal en wissel na een serie van been.
Let op: De knie blijft boven de voet; gebruik de leuning alleen voor balans, niet om te trekken.
Stap 3, als stap 2 goed gaat: belasten op één been en balans
8. Balans op één been met armbewegingen
Balans
3 keer 30 seconden per been
Een landing met de knie naar binnen is een oorzaak van een jumpers knee. Deze oefening leert de knie recht houden.
Zo doet u het
- Sta op één been met de knie licht gebogen en de knie recht boven de voet.
- Beweeg de armen rustig verschillende kanten op.
- Houd de balans ongeveer 30 seconden.
- Wissel van been.
Let op: Zet een stoel naast u; maak het zwaarder door de ogen te sluiten of op een kussen te staan.
Gaat stap 3 goed, dan volgen in de praktijk zwaardere oefeningen en daarna springen en landen, in het tempo van uw sport.
Dit is de thuisversie van het programma in onze oefenruimte. Uw fysiotherapeut zet de video’s klaar in MoveWell Exercise.
Twijfelt u welke oefening bij u past? Onze fysiotherapeut kijkt met u mee.
Hoe ziet het behandeltraject eruit?
Een pees vraagt tijd en een vaste volgorde. De opbouw is meestal zo.
1. Onderzoek en uitleg
We onderzoeken knie en sprongketen en meten kracht en landing. U weet in welke fase de pees zit.
2. De pees zwaarder laden
Eerst de pijn dempen, dan vanaf ongeveer week drie langzame kracht in de oefenruimte.
3. Springen en landen
Is de kracht links en rechts gelijk en de ochtendpijn weg, dan bouwen we springen op tot het niveau van uw sport.
Fysiotherapie aan de Panweg in Zeist
Onze fysiotherapeuten zien wekelijks volleyballers, basketballers, hockeyers en hardlopers met peesklachten rond de knie. Alles zit onder één dak aan de Panweg 55.
Wat mensen ons vaak vragen over een jumpers knee
Kan ik doorsporten met een jumpers knee?
Meestal in aangepaste vorm. Volledig stoppen maakt de pees zwakker, doorgaan op het oude niveau houdt de klacht in stand. We doseren de sprongen zo dat de pijn onder een drie blijft.
Helpt rust bij een jumpers knee?
Rust laat de pijn zakken, maar de pees wordt er niet sterker van. Na twee weken niets doen is de knie bij de eerste training weer net zo pijnlijk.
Is een jumpers knee een ontsteking?
Nee. Het is een verstoring van de opbouw van de pees door overbelasting, tendinopathie. Ontstekingsremmers doen er weinig aan. De pees herstelt door de juiste belasting.
Helpt shockwave bij een jumpers knee?
Bij een pees die na acht tot twaalf weken goed trainen niet vooruitgaat, kan shockwave het herstel aanjagen. Het werkt alleen naast het trainingsschema. Meestal zijn drie tot vijf sessies voldoende.
Wordt fysiotherapie bij een jumpers knee vergoed?
Ja, uit de aanvullende verzekering; hoeveel behandelingen staat in uw polis. Een jumpers knee staat niet op de chronische lijst. Meer leest u bij tarieven en vergoeding.
Heb ik een verwijzing nodig?
Nee. Een verwijzing is niet nodig. Heeft u er wel een, neem die dan graag mee. Wij hebben een contract met alle zorgverzekeraars.
Is een jumpers knee bij mijn zoon of dochter hetzelfde?
Bij jongeren tussen twaalf en zestien zit een vergelijkbare pijn vaak op de groeiplaat bij het scheenbeen. Dat is een groeiklacht met een ander schema. Dat verschil zien we bij het onderzoek.
Komt een jumpers knee terug?
Vaak als de krachttraining stopt zodra de pijn weg is. De pijn verdwijnt eerder dan de pees sterk is. Wie twee keer per week kracht blijft trainen, ziet de klacht zelden terug.
Bronnen bij deze pagina
De informatie op deze pagina is gebaseerd op de onderstaande richtlijnen en onderzoeken en op de ervaring van onze fysiotherapeuten.
- Patellar tendinopathy: clinical diagnosis, load management, and advice for challenging case presentations, Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (2015). Bekijk het artikel
- Isometric exercise induces analgesia and reduces inhibition in patellar tendinopathy, British Journal of Sports Medicine (2015). Bekijk het artikel
- Corticosteroid injections, eccentric decline squat training and heavy slow resistance training in patellar tendinopathy, Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports (2009). Bekijk het artikel
- KNGF-richtlijn Artrose heup-knie, Koninklijk Nederlands Genootschap voor Fysiotherapie (2018). Bekijk de richtlijn
Over de auteur
Jeroen Vermeer, fysiotherapeut bij MoveWell Fysiotherapie Zeist. Fysiotherapeut (BIG 39920354404) bij MoveWell in Zeist. Begeleidt vooral mensen met knie- en heupklachten, artrose en herstel na een operatie, met oefentherapie in de oefenruimte aan de Panweg.
Laatst bijgewerkt 26 oktober 2026.
BeweegBeter over trainingsopbouw, belasting en herstel
De behandelaars van MoveWell vertellen in gewone taal over blessures, krachttraining en waarom een lichaam tijd nodig heeft om zich aan te passen.
Pijn onder de knieschijf? Plan een afspraak in Zeist
U heeft geen verwijzing nodig en bent binnen een paar dagen terecht. Liever eerst een vraag stellen? Bel of mail ons gerust.