EnglishPijn die vanuit de nek over de schouder naar de arm trekt, met tintelende vingers, maakt slapen en werken lastig. Bij de meeste mensen zakt de ergste armpijn binnen zes weken. Onze fysiotherapeuten in Zeist onderzoeken welke zenuwwortel geprikkeld is en wat uw nek nu aankan. Daarna bouwt u op naar een sterke nek en schoudergordel. U heeft geen verwijzing nodig.
Hernia in de nek: fysiotherapie in Zeist bij nekpijn die naar de arm trekt
Geschreven door Jeroen Vermeer, fysiotherapeut bij MoveWell Fysiotherapie Zeist · Laatst bijgewerkt 26 oktober 2026
Geen verwijzing nodigBinnen een paar dagen terechtOefenruimte in de praktijkContract met alle verzekeraars
Wat is een hernia in de nek?
Tussen de onderste halswervels ligt telkens een tussenwervelschijf: een taaie vezelring met een zachte kern. Puilt de kern door een scheurtje naar buiten en drukt hij op een zenuwwortel, dan is dat een hernia in de nek. Elke zenuwwortel heeft een eigen gebied in de arm. Aan de plek van de tintelingen ziet de fysiotherapeut welke wortel klem zit.
De pijn komt vooral van de ontstekingsreactie rond de zenuw. Die dooft bij de meeste mensen in de loop van weken uit. Op een MRI van mensen zonder klachten is ook vaak een uitstulping te zien. Wat uw arm kan, zegt dus meer dan het plaatje.
“Soms, als mensen te veel pijn hebben, dan willen we eerst proberen die pijn wat te verminderen door iets meer beweging erin te krijgen. Als je de druk van de tussenwervelschijf af krijgt, dan wordt die pijn ook minder, en dan kun je daardoor ook weer meer bewegen.”
Sten Hofstad, praktijkeigenaar MoveWell · BeweegBeter podcast, aflevering 2: hernia
Hoe herkent u een hernia in de nek?
- Nekpijn en een stijve nek, waar binnen dagen pijn in schouder en arm bij komt
- Trekkende of brandende pijn in een vaste baan naar de arm, soms tot in de hand
- Tintelingen of een doof gevoel in een paar vingers
- Minder kracht in de arm, bijvoorbeeld bij een tas dragen
- Verlichting als u de hand op het hoofd legt
Waardoor ontstaat een hernia in de nek?
- Slijtage van de schijf met de jaren, met scheurtjes in de vezelring
- Uren met het hoofd naar voren naar een scherm of telefoon
- Lang bovenhands werk, veel autorijden of trillingen
- Een plotselinge beweging, een val of een aanrijding van achteren
- Te weinig kracht in de spieren die het hoofd dragen
Herkent u dit? Bel ons, dan kijken we samen wanneer u terecht kunt.
Waar zit de pijn bij een hernia in de nek?
De plek van de pijn, de tintelingen en het krachtverlies vertelt de fysiotherapeut welke schijf de oorzaak is.
Buitenkant van de bovenarm en de duim
Tintelingen in duim en wijsvinger en minder kracht bij het buigen van de elleboog. Dit past bij de wortel tussen de vijfde en zesde halswervel.
Achterkant van de arm en de middelvinger
De meest voorkomende plek. Tintelingen in de middelvinger en minder kracht bij het strekken van de elleboog.
Alleen nek en schouderblad
Blijft de pijn zonder uitstraling bij nek en schouderblad, dan is de wortel licht geprikkeld of komt de pijn van de schijf zelf. Lees ook bij nekklachten.
Hoe onderzoekt de fysiotherapeut een nekhernia?
We beginnen met uw verhaal: waar de pijn begon, welke vingers tintelen en wat verlichting geeft. Daarna test de fysiotherapeut de beweeglijkheid van de nek en de kracht, de reflexen en het gevoel in de arm. Ook de bovenrug doet mee. Met een paar gerichte bewegingen zoeken we welke richting de uitstraling laat afnemen. Die richting wordt uw huiswerk.
Hoe snel merkt u verschil?
Een hernia in de nek herstelt bij de meeste mensen zonder operatie. Volledig herstel duurt drie tot zes maanden. Tintelingen blijven vaak het langst hangen. Een opleving na een drukke dag of een slechte nacht hoort erbij: dan doen we een stap terug en bouwen opnieuw op. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met onze praktijk.
Wat doet de fysiotherapeut bij een hernia in de nek?
We werken volgens de KNGF-richtlijn Nekpijn: uitleg, bewegen binnen de pijngrens en oefentherapie vormen de kern. In de eerste weken kan tractie de zenuwwortel kort meer ruimte geven.
Uitleg en een bewegingsrichting
U leert welke beweging bij u de druk op de zenuwwortel verlaagt. Die doet u kort en vaak, elk uur van de dag.
Kracht voor nek en schoudergordel
Zakt de armpijn, dan trainen we de diepe nekbuigers en de spieren tussen de schouderbladen. Eerst licht, daarna met elastiek en gewicht.
Een soepele bovenrug
Een stijve bovenrug geeft de onderste nekwervels meer werk. Manuele technieken kunnen de behandeling hierbij ondersteunen.
Wie helpt u in Zeist bij een hernia in de nek?
U heeft één vaste fysiotherapeut, die het onderzoek doet en de kracht en het gevoel in uw arm bewaakt. Is de armpijn weg, dan traint u hier verder.
Fysiotherapeut
Onderzoek, uitleg en oefentherapie bij een hernia in de nek, in de oefenruimte aan de Panweg.
Revalidatie
Nek, bovenrug en schoudergordel opbouwen als de zenuw rustig is, of na een nekoperatie.
Medische fitness
Blijven trainen onder begeleiding als het behandeltraject klaar is, in kleine groepen.
U heeft geen verwijzing nodig. Twijfelt u? Bel ons, dan denken we met u mee.
Mag u bewegen met een hernia in de nek?
Ja. Veel mensen denken dat de nek stil moet, maar een stilgehouden nek wordt stijver en de zenuw krijgt minder ruimte. Wandelen en elk half uur van houding wisselen helpen de ontsteking sneller uitdoven. Laat in de eerste weken wel lang voorover zitten, zware tassen aan de pijnlijke arm en bovenhands werk.
Op de lange termijn telt kracht. De diepe nekbuigers en de spieren tussen de schouderbladen houden het hoofd recht boven de romp. Een nek die sterk en beweeglijk blijft, heeft de kleinste kans op een nieuwe hernia.
Vuistregel
De vuistregel van de arm
Pijn in de nek die de volgende ochtend weer op het oude niveau zit, is toegestaan. Trekken pijn of tintelingen verder de arm in, dan kreeg de zenuw te veel prikkel. Doe dan een stap terug: korter en vaker bewegen.
Zo maakt u werken makkelijker
- Trek elk uur tien keer de kin recht naar achteren en houd kort vast
- Zet het scherm op ooghoogte en draag tassen aan de niet-pijnlijke kant
- Slaap op de rug of de niet-pijnlijke zij, met een kussen dat de nek recht houdt
Zo traint u een nek met een hernia: het opbouwschema van onze fysiotherapeuten
U begint met bewegingen die de zenuwwortel ruimte geven en kijkt hoe de arm reageert. Blijft de arm rustig, dan schuift u een stap op. Doe stap 1 een paar keer per dag, de krachtoefeningen om de dag.
Veilig oefenen. Doe deze oefeningen pas als u ze met uw fysiotherapeut heeft besproken. Zonder dat overleg oefent u op eigen risico. Stop als de pijn of de tintelingen tijdens het oefenen verder de arm in trekken of als de kracht in de arm afneemt.
Stap 1, bij armpijn: de zenuwwortel ruimte geven en de nek rustig bewegen
1. Kin intrekken en rustig draaien
Ontlasten en beweeglijkheid
5 tot 10 keer per kant · 3 seconden vasthouden · elk uur
De kin intrekken verlaagt bij de meeste nekhernia’s de druk op de zenuwwortel. Rustig draaien houdt de nek beweeglijk.
Zo doet u het
- Ga rechtop zitten en schuif het hoofd recht naar achteren, zodat een onderkin ontstaat.
- Laat het hoofd in die stand een klein stukje zakken.
- Kijk nu langzaam naar links en tel tot 3.
- Keer terug via het midden en kijk naar rechts.
Let op: Houd de kin de hele tijd ingetrokken; daar zit het verschil met vrij draaien.
3. Schouders naar voren, naar achteren en omlaag
Ontspannen en houding
5 tot 10 keer · een paar keer per dag
Bij pijn trekken de schouders uit bescherming omhoog. Door ze bewust naar achteren en omlaag te bewegen, ontlast u de nek.
Zo doet u het
- Zit rechtop met de handen losjes op de bovenbenen.
- Schuif beide schouders langzaam naar voren.
- Beweeg ze vervolgens naar achteren en laat ze zakken.
- Tel tot 2 in de eindstand en begin opnieuw.
Let op: Voer de beweging langzaam uit; de nek beweegt niet mee.
Stap 2, als de armpijn zakt: de nek en de schoudergordel sterker maken
5. Elastiek horizontaal naar achteren trekken
Kracht
10 tot 15 keer · 3 series · om de dag
Traint de spieren tussen de schouderbladen. Die houden de schouders laag, zodat het hoofd boven de romp blijft.
Zo doet u het
- Ga rechtop staan en houd een elastische band met gestrekte armen voor u, op schouderhoogte.
- Trek de band rustig uit elkaar en naar achteren tot de handen naast de heupen zijn.
- Voel de schouderbladen naar elkaar toe komen.
- Laat de band in hetzelfde tempo terugkomen.
Let op: Houd de schouders laag; gaan ze omhoog, neem dan een lichter elastiek.
6. Armen zijwaarts heffen in buikligging
Kracht
10 tot 15 keer · 3 seconden vasthouden · om de dag
In buikligging werken de spieren tussen de schouderbladen tegen de zwaartekracht, zonder dat de nek belast wordt.
Zo doet u het
- Lig op de buik met een kussen onder het voorhoofd, zodat de nek recht blijft.
- Spreid de armen zijwaarts, duimen naar het plafond.
- Til beide armen een paar centimeter op en tel tot 3.
- Laat langzaam zakken en herhaal.
Let op: Het hoofd blijft rusten op het kussen.
Stap 3, als stap 2 goed gaat: houding en belasten
7. Borst en schouders rekken in de deuropening
Rek en houding
3 keer · 15 tot 20 seconden vasthouden
Korte borstspieren trekken de schouders naar voren. Rekken helpt de schouderbladen de goede houding vast te houden.
Zo doet u het
- Sta in een deuropening met de armen achter de deurposten en de handen plat tegen de muur.
- Stap met één voet naar voren tot u rek voelt op de borst en de voorkant van de schouders.
- Blijf 15 tot 20 seconden staan en adem rustig door.
- Stap terug en herhaal.
Let op: Houd de nek lang en de kin licht ingetrokken.
8. Uzelf lang maken, arm voor arm
Houding
10 keer per kant · een paar keer per dag
De oefening voor uw werkdag. U zet het hoofd terug boven de romp en de hele wervelkolom beweegt mee.
Zo doet u het
- Ga rechtop zitten of staan en maak u zo lang mogelijk.
- Reik met de linkerarm omhoog alsof u iets van een hoge plank pakt.
- Wissel en reik met de rechterarm.
- Houd de nek lang en de kin licht naar achteren.
Let op: Rustig uitvoeren; het gaat om lengte, niet om kracht.
Gaat stap 3 goed, dan volgen in de praktijk roeien aan de kabel en training op de apparaten. Fietsen, wandelen, zwemmen op de rug en fitness zijn daarna goed te doen als u rustig opbouwt.
Dit is de thuisversie van het programma in onze oefenruimte. Uw fysiotherapeut zet de video’s klaar in MoveWell Exercise.
Twijfelt u welke oefening bij u past? Onze fysiotherapeut kijkt met u mee.
Hoe ziet het behandeltraject bij een hernia in de nek eruit?
Geen twee nekken zijn hetzelfde, maar de opbouw is meestal zo.
1. Onderzoek en uitleg
We testen kracht, gevoel en reflexen van de arm en zoeken uw bewegingsrichting. U gaat naar huis met uitleg en de eerste oefeningen.
2. Ontlasten, dan kracht
De eerste weken draaien om ontlasten zonder stil te zitten. Daarna traint u in de oefenruimte en kijken we naar werkplek en kussen.
3. Zelf verder
Na drie tot zes maanden is de nek bij de meeste mensen hersteld. We meten opnieuw en u weet hoe u blijft trainen.
Fysiotherapie aan de Panweg in Zeist
Onze fysiotherapeuten werken met een oefenruimte onder één dak aan de Panweg 55 in Zeist. Bel ons op 030 695 5269.
Wat mensen ons vaak vragen over een hernia in de nek
Helpt fysiotherapie bij een hernia in de nek?
Ja. Uitleg, bewegen binnen de pijngrens en oefentherapie voor nek en schoudergordel verminderen pijn en beperkingen. Bij de meeste mensen herstelt een nekhernia zonder operatie.
Hoe lang duurt het herstel van een nekhernia?
De ergste armpijn zakt bij de meeste mensen binnen zes weken. Volledig herstel, met kracht en gevoel terug in de arm, duurt drie tot zes maanden.
Moet ik rust houden met een hernia in de nek?
Nee. Bedrust en een kraag maken het herstel langer. Blijf wandelen, wissel elk half uur van houding en doe de bewegingsrichting uit het onderzoek kort en vaak.
Welke oefeningen zijn goed bij een hernia in de nek?
In het begin de kin intrekken en de nek rustig draaien. Daarna kracht voor de spieren tussen de schouderbladen en de diepe nekspieren. Op deze pagina staat het opbouwschema waarmee we beginnen.
Wordt fysiotherapie bij een hernia in de nek vergoed?
Fysiotherapie bij een hernia in de nek wordt vergoed uit uw aanvullende verzekering. Hoeveel behandelingen, hangt af van uw polis. Wij hebben een contract met alle zorgverzekeraars. Meer leest u op onze pagina over tarieven en vergoeding.
Wanneer is een operatie nodig bij een nekhernia?
Pas bij toenemend krachtverlies in de arm of bij hevige pijn die na maanden goede behandeling niet afneemt. De meeste mensen komen daar niet. Training vooraf en erna maakt het herstel beter.
Hoe slaap ik met een hernia in de nek?
Op de rug of op de niet-pijnlijke zij, met een kussen dat de nek recht houdt. Op de buik slapen met het hoofd gedraaid maakt de klachten bijna altijd erger.
Heb ik een verwijzing nodig voor fysiotherapie in Zeist?
Nee. Een verwijzing is niet nodig. Heeft u er wel een, neem die dan graag mee. In het eerste consult doet de fysiotherapeut het onderzoek en hoort u direct wat het plan is.
Bronnen bij deze pagina
De informatie op deze pagina is gebaseerd op de onderstaande richtlijnen en onderzoeken en op de ervaring van onze fysiotherapeuten.
- KNGF-richtlijn Nekpijn, Koninklijk Nederlands Genootschap voor Fysiotherapie (2016). Bekijk de richtlijn
- Richtlijn Cervicaal radiculair syndroom, Federatie Medisch Specialisten, Richtlijnendatabase (2020). Bekijk de richtlijn
- Neck Pain: Revision 2017, Clinical Practice Guidelines, Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (2017). Bekijk de richtlijn
- Exercises for mechanical neck disorders (Cochrane Review), Cochrane Database of Systematic Reviews (2015). Bekijk het overzicht
Over de auteur
Jeroen Vermeer, fysiotherapeut bij MoveWell Fysiotherapie Zeist. Fysiotherapeut (BIG 39920354404) bij MoveWell in Zeist. Begeleidt mensen met nek-, rug- en gewrichtsklachten en herstel na een operatie, met oefentherapie in de oefenruimte aan de Panweg.
Laatst bijgewerkt 26 oktober 2026.
BeweegBeter over hernia, belasting en herstel
De behandelaars van MoveWell vertellen in gewone taal over de hernia, trainen met een geprikkelde zenuw en herstel na een blessure.
Pijn van de nek naar de arm? Plan deze week een onderzoek in Zeist
U heeft geen verwijzing nodig en bent binnen een paar dagen terecht. Liever eerst een vraag stellen? Bel ons op 030 695 5269.