EnglishArtrose van de knie is slijtage van het kraakbeen. Dat klinkt definitief, maar de meeste mensen lopen, fietsen en traplopen weer goed met de juiste training. Onze fysiotherapeuten in Zeist onderzoeken hoe uw knie beweegt en hoe sterk de spieren eromheen zijn. Daarna maken we samen een plan. U heeft geen verwijzing nodig en bent binnen een paar dagen terecht.
Artrose in de knie: fysiotherapie in Zeist bij een stijve, pijnlijke knie
Geschreven door Jeroen Vermeer, fysiotherapeut bij MoveWell Fysiotherapie Zeist · Laatst bijgewerkt 26 oktober 2026
Geen verwijzing nodigBinnen een paar dagen terechtOefenruimte in de praktijkContract met alle verzekeraars
Wat is artrose van de knie?
In de knie komen dijbeen en scheenbeen samen. De uiteinden zijn bekleed met kraakbeen, een gladde laag die schokken opvangt. Bij artrose wordt dat kraakbeen dunner en ruwer, en reageert het bot eronder. Artsen noemen dit gonartrose. Het komt vooral voor boven de vijftig.
Goed om te weten: de slijtage op een röntgenfoto zegt weinig over de pijn. Sommige mensen met veel slijtage hebben nauwelijks last, anderen met een schone foto juist wel. Hoe sterk en soepel de spieren rond de knie zijn, bepaalt veel meer hoe het voelt. En daar kunt u zelf iets aan doen.
“Typerend voor artrose is dat u last krijgt na rust. Vooral het opstarten geeft stijfheid. Het is meer een zeurende klacht dan een scherpe. De ontsteking bij artrose is meestal laag, en juist daardoor is het zo’n irritante klacht: hij is steeds aanwezig en gaat niet snel weg. Al kunnen er wel pieken in zitten.”
Sten Hofstad, praktijkeigenaar MoveWell · BeweegBeter podcast, aflevering 5: artrose
Hoe voelt artrose in de knie?
- Stijfheid na rust: de eerste stappen na het opstaan of na lang zitten gaan moeizaam
- Een zeurende pijn in of rond de knie, vaak aan de binnenkant, na lang staan of lopen
- Minder goed kunnen buigen bij hurken, fietsen of traplopen
- Een dikke of warme knie na een drukke dag
- Goede en slechte periodes die elkaar afwisselen
Waardoor ontstaat artrose van de knie?
- Leeftijd en erfelijke aanleg
- Een oude knieblessure, zoals een meniscusscheur of kruisbandletsel
- Een beenstand die de druk ongelijk verdeelt, zoals lichte O-benen
- Overgewicht: elke kilo telt bij elke stap meerdere keren mee
- Te weinig bewegen en zwakke bovenbeen- en bilspieren
Herkent u dit? Bel ons, dan kijken we samen wanneer u terecht kunt.
Waar zit de pijn bij artrose van de knie?
Artrose zit niet overal in de knie even sterk. De plek van de pijn helpt ons kiezen met welke oefeningen u begint.
Binnenkant van de knie
De meest voorkomende plek. Deze kant draagt bij de meeste mensen het meeste gewicht. De pijn neemt toe bij lang staan en lopen.
Achter de knieschijf
Pijn aan de voorkant bij traplopen, hurken en opstaan na lang zitten. Kracht van het bovenbeen staat hier centraal.
Buitenkant of de hele knie
Minder vaak, soms na een oude blessure. Voelt de hele knie stijf, dan houden we hem zo soepel en sterk mogelijk.
Hoe onderzoekt de fysiotherapeut uw knie?
We beginnen met uw verhaal: wanneer begon het, wat maakt het erger en wat wilt u weer kunnen. Daarna onderzoekt de fysiotherapeut hoe ver de knie buigt en strekt, en meet hij kracht, balans en opstaan uit een stoel. Die metingen herhalen we na een paar weken, zodat u ziet wat er verandert. Een röntgenfoto is voor de behandeling meestal niet nodig.
Hoe snel merkt u verschil?
Artrose verdwijnt niet, maar de klachten kunnen flink afnemen. Een begeleid oefenprogramma duurt meestal acht tot twaalf weken. Veel mensen merken na vier tot zes weken dat traplopen en opstaan lichter gaan. Een opleving onderweg hoort erbij: dan doen we een stap terug en bouwen opnieuw op. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met onze praktijk.
Wat doet de fysiotherapeut bij artrose van de knie?
We werken volgens de KNGF-richtlijn Artrose heup-knie: uitleg en training vormen de kern. Manuele technieken kunnen de behandeling hierbij ondersteunen.
Uitleg en een plan
U hoort wat artrose is en waarom bewegen helpt. Samen bepalen we het doel: weer de trap op, wandelen of de kleinkinderen tillen.
Kracht opbouwen
Sterke bovenbeen- en bilspieren ontlasten de knie. We beginnen zonder gewicht en bouwen op naar de apparaten in onze oefenruimte.
Soepel maken
Een knie die goed strekt, loopt beter. Met gerichte oefeningen maken we het gewricht en de spieren eromheen losser.
Wie helpt u in Zeist bij artrose van de knie?
U heeft één vaste fysiotherapeut, die het onderzoek doet en de training begeleidt. Na de behandeling of na een knieoperatie sluiten we daar direct op aan.
Revalidatie
Herstel na een knieoperatie of een nieuwe knie, met een plan per fase.
Medische fitness
Blijven trainen onder begeleiding als het behandeltraject klaar is.
U heeft geen verwijzing nodig. Twijfelt u? Bel ons, dan denken we met u mee.
Mag u bewegen met artrose in de knie?
Ja, en het is de belangrijkste behandeling. De grootste misvatting is dat bewegen de knie verder slijt. Het tegendeel is waar: kraakbeen wordt gevoed door beweging, en sterke spieren nemen druk van het gewricht. Wie de knie uit voorzichtigheid ontziet, krijgt juist een stijvere knie en meer pijn.
Wel telt de dosering. Een knie die na inspanning binnen een dag weer rustig is, is in orde. Blijft hij dagen dik en warm, dan was het te veel.
Vuistregel
De vuistregel van de pijnschaal
Pijn tot een 5 op een schaal van 10 tijdens en na het bewegen is toegestaan, als de knie de volgende ochtend weer op het oude niveau zit. Blijft de knie langer dan een dag dikker of pijnlijker, dan was het te veel: een stap terug en opnieuw opbouwen.
Zo maakt u werken makkelijker
- Fiets met het zadel iets hoger, zodat de knie bijna strekt
- Trap op met het sterkste been eerst, trap af met het pijnlijke been eerst
- Wissel zitten, staan en lopen af; sta elk half uur op
Zo traint u een knie met artrose: het opbouwschema van onze fysiotherapeuten
We werken met een schema dat in stappen zwaarder wordt. U begint zonder belasting en kijkt hoe de knie de volgende ochtend reageert. Blijft hij rustig, dan schuift u een stap op. Train om de dag.
Veilig oefenen. Doe deze oefeningen pas als u ze met uw fysiotherapeut heeft besproken. Zonder dat overleg oefent u op eigen risico. Stop als de pijn tijdens het oefenen scherp wordt of de knie daarna dagen dik blijft.
Stap 1, bij een stijve of pijnlijke knie: bewegen zonder belasting
1. Onderbeen buigen en strekken op de tafelrand
Beweeglijkheid
10 tot 15 keer · 2 series · om de dag
De zachtste manier om de knie te bewegen. Het gewricht draagt niets, maar het gewrichtsvocht komt in beweging. Goed tegen de startstijfheid.
Zo doet u het
- Ga op een tafel of hoog bed zitten met de knieën over de rand en de voeten los van de grond.
- Strek het onderbeen rustig zo ver als het gaat.
- Laat het been weer buigen tot de voet onder de tafel hangt.
- Wissel na een serie van been.
Let op: Geen kracht zetten; de beweging mag klein beginnen en wordt vanzelf groter.
2. Hiel over de vloer naar de bil schuiven
Beweeglijkheid
10 tot 15 keer · 2 series · 3 seconden vasthouden
Liggend wint u buiging terug zonder belasting. Die buiging heeft u nodig voor traplopen en opstaan uit een lage stoel.
Zo doet u het
- Lig op uw rug met gestrekte benen.
- Buig de knie zo ver als het gaat, terwijl de voet over de vloer glijdt.
- Houd de eindstand 3 seconden vast.
- Schuif het been langzaam terug tot het weer gestrekt ligt.
Let op: De hiel blijft op de vloer; til het been niet op.
Stap 2, als de knie rustiger is: het bovenbeen sterker maken
4. Gestrekt been heffen met de voet naar u toe
Kracht
10 tot 15 keer · 3 series · 5 seconden vasthouden
De basisoefening voor het bovenbeen. De dijbeenspier werkt maximaal terwijl de knie zelf rustig blijft.
Zo doet u het
- Lig op uw rug en leun op de ellebogen.
- Strek het been en trek de voet naar u toe.
- Duw de knieholte richting de grond en voel de dijbeenspier aanspannen.
- Houd 5 seconden vast en ontspan. Later tilt u het gestrekte been 10 centimeter op.
Let op: De andere knie mag gebogen staan; de rug blijft rustig.
6. Opstappen op een trede, been voor been
Kracht en functie
10 tot 15 keer · 3 series · wissel van startbeen
Traplopen in het klein. Voor veel mensen met knieartrose maakt juist deze oefening de trap weer lichter.
Zo doet u het
- Sta voor de onderste traptrede, zo nodig met een hand aan de leuning.
- Stap been voor been op de trede.
- Stap in dezelfde volgorde weer af.
- Herhaal en begin de volgende serie met het andere been.
Let op: De knie blijft boven de voet en komt niet verder dan de tenen.
Stap 3, als stap 2 goed gaat: belasten en balans
8. Kniebuiging met de voeten naar buiten
Kracht
10 keer · 3 series
Opstaan, bukken en traplopen in één oefening. Bovenbenen en billen werken samen en de knie blijft in het spoor.
Zo doet u het
- Zet de voeten een halve meter uit elkaar en draai ze iets naar buiten.
- Buig door de knieën, de knieën wijzen over de voeten naar buiten.
- Houd de rug recht en de hielen op de grond.
- Kom rustig weer omhoog.
Let op: De knieën zakken niet naar binnen; dat ziet u in de spiegel.
9. Balans op één been met armbewegingen
Balans
3 keer 30 seconden per been
Een stabiele knie ontlast het kraakbeen bij elke stap. Op één been staan leert de spieren snel te reageren.
Zo doet u het
- Sta op één been met de knie licht gebogen.
- Beweeg de armen rustig verschillende kanten op.
- Houd de balans ongeveer 30 seconden.
- Wissel van been.
Let op: Zet een stoel naast u voor als het misgaat.
Gaat stap 3 goed, dan volgen in de praktijk zwaardere oefeningen en training op de apparaten. Fietsen, zwemmen, wandelen en fitness zijn daarna goed te doen als u rustig opbouwt.
Dit is de thuisversie van het programma in onze oefenruimte. Uw fysiotherapeut zet de video’s klaar in MoveWell Exercise.
Twijfelt u welke oefening bij u past? Onze fysiotherapeut kijkt met u mee.
Hoe ziet het behandeltraject eruit?
Geen twee knieën zijn hetzelfde, maar de opbouw is meestal zo.
1. Onderzoek en uitleg
We meten kracht, beweeglijkheid en balans. U gaat naar huis met uitleg en de eerste oefeningen.
2. Kracht opbouwen
Vanaf ongeveer week drie traint u in de oefenruimte: traplopen, opstaan en lopen.
3. Zelf verder
Na acht tot twaalf weken meten we opnieuw. U weet dan wat uw knie aankan en hoe u blijft trainen.
Fysiotherapie aan de Panweg in Zeist
Onze fysiotherapeuten werken met een eigen oefenruimte onder één dak aan de Panweg 55.
Vragen over artrose in de knie
Helpt fysiotherapie bij artrose van de knie?
Ja. Oefentherapie onder begeleiding is volgens de richtlijnen de eerste keus. Het vermindert pijn, maakt lopen en traplopen makkelijker en stelt bij veel mensen een operatie uit.
Welke oefeningen zijn goed bij artrose van de knie?
Oefeningen die de knie zonder belasting bewegen, en krachtoefeningen voor bovenbeen en bil. Op deze pagina staat het opbouwschema waarmee we in Zeist beginnen.
Hoe lang duurt de behandeling van knieartrose?
Meestal acht tot twaalf weken, met één of twee afspraken per week en oefeningen thuis. De meeste mensen merken na vier tot zes weken verschil.
Wordt fysiotherapie bij artrose van de knie vergoed?
Artrose van heup of knie staat op de chronische lijst. Met een verwijzing van een arts vergoedt de basisverzekering vanaf de 21e behandeling. De eerste 20 behandelingen komen uit uw aanvullende verzekering. Meer leest u bij tarieven en vergoeding.
Heb ik een verwijzing nodig?
Nee. U kunt zonder verwijzing een afspraak maken. Alleen voor vergoeding uit de basisverzekering is een verwijzing van een arts nodig.
Is een röntgenfoto nodig bij artrose van de knie?
Voor de behandeling meestal niet. De diagnose wordt gesteld op leeftijd, klachten en onderzoek. De slijtage op een foto zegt bovendien weinig over de pijn.
Helpt een brace of tape bij knieartrose?
Soms, vooral tijdens een opleving of bij sporten. Het is een hulpmiddel naast de training, niet in plaats daarvan.
Wanneer is een nieuwe knie nodig?
Pas als goed begeleide training onvoldoende helpt en de klachten het dagelijks leven ernstig beperken. De meeste mensen met artrose komen daar nooit. Kiest u wel voor een operatie, dan maakt training vooraf het herstel makkelijker.
Bronnen bij deze pagina
De informatie op deze pagina is gebaseerd op de onderstaande richtlijnen en onderzoeken en op de ervaring van onze fysiotherapeuten.
- KNGF-richtlijn Artrose heup-knie, Koninklijk Nederlands Genootschap voor Fysiotherapie (2018). Bekijk de richtlijn
- Exercise for osteoarthritis of the knee (Cochrane Review), Cochrane Database of Systematic Reviews (2015). Bekijk het overzicht
- Osteoarthritis in over 16s: diagnosis and management (NG226), National Institute for Health and Care Excellence (NICE) (2022). Bekijk de richtlijn
- OARSI guidelines for the non-surgical management of knee, hip, and polyarticular osteoarthritis, Osteoarthritis and Cartilage (2019). Bekijk het artikel
Over de auteur
Jeroen Vermeer, fysiotherapeut bij MoveWell Fysiotherapie Zeist. Fysiotherapeut (BIG 39920354404) bij MoveWell in Zeist. Begeleidt vooral mensen met knie- en heupklachten, artrose en herstel na een operatie, met oefentherapie in de oefenruimte aan de Panweg.
Laatst bijgewerkt 26 oktober 2026.
BeweegBeter over artrose, belasting en herstel
De behandelaars van MoveWell vertellen in gewone taal over artrose, trainen met een gewricht dat slijt en herstel na een blessure.
Last van artrose in de knie? Plan een afspraak in Zeist
U heeft geen verwijzing nodig en bent binnen een paar dagen terecht. Liever eerst een vraag stellen? Bel of mail ons gerust.