EnglishTerugkerende hoofdpijn put u uit. Hoofdpijn is bovendien niet één klacht: een drukkende band, pijn vanuit de nek en migraine vragen elk een andere aanpak. Onze fysiotherapeuten in Zeist zoeken eerst uit welke hoofdpijn u heeft en of nek, schouders of kaak meedoen. Is dat zo, dan behandelen we die en traint u de spieren die het hoofd dragen. U heeft geen verwijzing nodig en bent binnen een paar dagen terecht.
Hoofdpijn: soorten en behandeling met fysiotherapie in Zeist
Geschreven door Jeroen Vermeer, fysiotherapeut bij MoveWell Fysiotherapie Zeist · Laatst bijgewerkt 26 oktober 2026
Geen verwijzing nodigContract met alle verzekeraarsDry needling in de praktijkOefenruimte in de praktijk
Hoe werken hoofd, nek en schouders samen?
Het hoofd weegt vier tot vijf kilo en balanceert op de bovenste nekwervels. Spieren onder de schedel, in de hals, op de schouders en in de kaak houden het rechtop. Al die spieren hechten aan de schedel. Staan ze te lang onder spanning, dan voelt u dat ook in het hoofd zelf.
Ook de bovenrug doet mee. Wie de hele dag met ronde schouders zit, laat de nek het werk van de rug doen. De spieren die het hoofd dragen, raken dan overbelast en zwak tegelijk. Daarom kijken we nooit alleen naar het hoofd, maar ook naar nek, bovenrug en houding.
“Het cervicogeen wordt een beetje afgeleid uit de nek. Als daar iets op slot raakt of overprikkelt, de bovenste voornamelijk, dan noem je dat cervicogene hoofdpijn. Vaak is dat meer aan één kant. Die hoofdpijnen kunnen ook behoorlijk heftig zijn. Is een beetje gerelateerd aan de nekbeweging.”
Sten Hofstad, praktijkeigenaar MoveWell · BeweegBeter podcast, aflevering 14: hoofdpijn
Welke klachten horen bij welke hoofdpijn?
- Spanningshoofdpijn: een strakke band aan twee kanten, erger in de loop van de dag
- Hoofdpijn vanuit de nek: begint bij de schedelrand en zit meestal aan één kant
- Migraine: bonzend, met misselijkheid en last van licht en geluid
- Hoofdpijn bij het wakker worden samen met een stijve kaak
- Een mengvorm: veel mensen hebben meer dan één soort tegelijk
Waardoor ontstaat hoofdpijn vanuit nek en spieren?
- Lang zitten met het hoofd naar voren achter een laptop of telefoon
- Te weinig pauze en beweging tijdens de werkdag
- Spanning, met opgetrokken schouders en geklemde kaken
- Slecht slapen, te weinig drinken en maaltijden overslaan
- Een stijve bovenste nek, bijvoorbeeld na een whiplash
Herkent u dit? Bel ons, dan kijken we samen wanneer u terecht kunt.
Welke soort hoofdpijn heeft u?
Waar de pijn zit en wat hem oproept, zegt veel over de soort.
Spanningshoofdpijn
De meest voorkomende soort, en de soort waarbij fysiotherapie het meest oplevert. Dof en drukkend, aan beide kanten. Meestal een optelsom van lang zitten, spanning en weinig pauze.
Hoofdpijn vanuit de nek
Begint bij de schedelrand en trekt naar voren, vaak naar één oog. Komt op bij lang zitten of draaien van de nek. Reageert goed op behandeling van de nek.
Migraine
Een aandoening van de hersenen, niet van de nek. Fysiotherapie richt zich op de nek als uitlokker en op regelmatig bewegen.
Hoe onderzoekt de fysiotherapeut hoofdpijn?
We vragen hoe vaak u hoofdpijn heeft, waar, hoe lang en wat het uitlokt. Heeft u een paar weken bijgehouden wanneer de pijn kwam, neem dat dan mee. Daarna onderzoekt de fysiotherapeut nek, kauwspieren, bovenrug en houding. Kan hij uw hoofdpijn oproepen met druk op de nek, dan valt er iets te behandelen. Is fysiotherapie niet zinvol, dan zeggen we dat ook.
Hoe snel merkt u verschil?
Spanningshoofdpijn en hoofdpijn vanuit de nek reageren meestal binnen drie tot zes weken. Komt de pijn vaker dan vijftien dagen per maand, dan duurt het langer. Fysiotherapie stopt geen migraineaanval, maar bij een deel van de mensen worden de aanvallen minder. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met onze praktijk.
Wat doet de fysiotherapeut bij hoofdpijn?
De behandeling volgt de soort hoofdpijn. Bij spanningshoofdpijn en hoofdpijn vanuit de nek vormen training en behandeling van nek en spieren de kern. Manuele technieken kunnen de behandeling hierbij ondersteunen.
Nek en spieren ontspannen
Gespannen spieren onder de schedel, in de hals en op de schouders behandelen we met druk, rek en waar nodig dry needling.
De spieren die het hoofd dragen trainen
De diepe nekspieren en de spieren rond de schouderbladen worden sterker. Dat is de stap die de winst vasthoudt.
Werkdag en kaak
Scherm op ooghoogte, vaker bewegen en bij klemmen de rustpositie van de kaak leren. Doet de kaak mee, zie dan kaakklachten.
Wie helpt u in Zeist bij hoofdpijn?
U heeft één vaste fysiotherapeut, die het onderzoek doet, nek en spieren behandelt en de training begeleidt. Na de behandeling kunt u in de praktijk blijven trainen.
Fysiotherapeut
Onderzoek, behandeling en oefentherapie bij spanningshoofdpijn en hoofdpijn vanuit de nek.
Fysiotherapeut
Dry needling van verharde spierknopen die pijn naar het hoofd doorgeven.
Medische fitness
Blijven trainen van nek en schouders als het behandeltraject klaar is.
U heeft geen verwijzing nodig. Twijfelt u? Bel ons, dan denken we met u mee.
Wat kunt u zelf doen tegen hoofdpijn?
De grootste winst zit in het ritme van de dag. Spieren die uren in dezelfde stand staan, raken overbelast. Elk half uur een minuut bewegen voorkomt dat de spanning zich opstapelt. Wat niet helpt, is de nek ontzien: die wordt dan stijver.
Een hoofdpijndagboek helpt. Noteer een paar weken wanneer de pijn kwam, waar hij zat en wat u die dag deed. Zo ziet u patronen, zoals hoofdpijn na een korte nacht. Drinken, eten en slapen tellen ook mee.
Vuistregel
De twintigminutenregel
Elke twintig tot dertig minuten een minuut bewegen: opstaan, schouders draaien, het hoofd rustig naar links en rechts draaien. Hoofdpijn die in de loop van de dag opbouwt, is meestal spanning die zich opstapelt. Vaker onderbreken doet meer dan één lange oefensessie.
Zo maakt u werken makkelijker
- Zet het scherm op ooghoogte en leg de telefoon niet in de schoot
- Beweeg drie keer per week een half uur, zoals wandelen of fietsen
- Zet u de tanden op elkaar? Leg de tong tegen het gehemelte, tanden van elkaar
Zo traint u bij hoofdpijn vanuit de nek: het opbouwschema van onze fysiotherapeuten
We werken met een schema dat in stappen zwaarder wordt. U begint met bewegingen die de bovenste nek losmaken en kijkt hoe het hoofd de volgende dag reageert. Blijft de hoofdpijn gelijk of neemt hij af, dan schuift u een stap op. Doe de oefeningen dagelijks, verdeeld over de dag.
Veilig oefenen. Doe deze oefeningen pas als u ze met uw fysiotherapeut heeft besproken. Zonder dat overleg oefent u op eigen risico. Stop bij duizeligheid, bij scherpe pijn of als de hoofdpijn tijdens het oefenen duidelijk toeneemt.
Stap 1, bij een stijve nek en hoofdpijn: de bovenste nek losmaken
1. Kin op de borst en zachtjes schommelen
Beweeglijkheid
5 tot 10 keer per kant · 2 series · dagelijks
De zachtste start. De gewrichten hoog in de nek bewegen zonder kracht. Vaak zakt de druk achter in het hoofd al.
Zo doet u het
- Zit of sta rechtop en laat de kin rustig naar de borst zakken.
- Beweeg het hoofd langzaam schommelend naar links en naar rechts.
- Houd de beweging klein en zonder haast.
- Kom na een serie rustig terug naar het midden.
Let op: Geen kracht zetten; de beweging wordt vanzelf groter.
2. Kin intrekken en het hoofd buigen
Beweeglijkheid
10 tot 15 seconden vasthouden · 3 keer · dagelijks
Door eerst de kin in te trekken richt u de beweging op de bovenste twee nekwervels, de plek die vaak stijf is.
Zo doet u het
- Zit rechtop en trek de kin iets in, als een dubbele kin, tot u een lichte rek hoog in de nek voelt.
- Buig vervolgens het hoofd rustig naar beneden.
- Houd de rek 10 tot 15 seconden vast en blijf doorademen.
- Kom rustig terug en herhaal.
Let op: De rek hoort hoog in de nek, onder de schedel; niet trekken met de handen.
Stap 2, als de nek rustiger is: schouders en schouderbladen aan het werk
4. Schouders naar voren, naar achteren en omlaag
Kracht en houding
5 tot 10 keer · 3 series · dagelijks
Opgetrokken schouders houden spanningshoofdpijn in stand. Deze oefening brengt de schouders naar achteren en omlaag, zodat de spieren rusten.
Zo doet u het
- Zit of sta rechtop met de armen los langs het lichaam.
- Breng de schouders langzaam naar voren.
- Trek ze daarna langzaam naar achteren en laat ze omlaag zakken.
- Houd de eindstand kort vast en herhaal.
Let op: De beweging is langzaam; het gaat om de eindstand naar achteren en omlaag.
6. Handen in de nek, ellebogen omhoog en omlaag
Kracht en beweeglijkheid
10 tot 15 keer · 2 series · dagelijks
Opent de bovenrug en laat de schouderbladen bewegen. Een soepele bovenrug ontlast de nek en de spieren onder de schedel.
Zo doet u het
- Zit rechtop en plaats beide handen in de nek, ellebogen naar voren.
- Beweeg de ellebogen langzaam omhoog, zo ver als het gaat.
- Laat ze weer omlaag komen tot ze naar voren wijzen.
- Herhaal in een rustig tempo.
Let op: Trek niet aan de nek; de handen rusten alleen.
Stap 3, als stap 2 goed gaat: rekken van nek en borst
7. Oor naar de schouder: zijkant van de nek rekken
Rek
15 tot 20 seconden vasthouden · 3 keer per kant · dagelijks
De spieren aan de zijkant van de hals geven pijn door naar slaap en voorhoofd. Rustig rekken laat die spanning zakken.
Zo doet u het
- Zit rechtop met de schouders laag.
- Beweeg het linkeroor naar de linkerschouder tot u spanning voelt aan de rechterkant van de nek.
- Houd de rek 15 tot 20 seconden vast en blijf doorademen.
- Kom terug naar het midden en herhaal naar de andere kant.
Let op: De schouder komt niet omhoog naar het oor; het oor gaat naar de schouder.
8. Borst en schouders rekken in de deuropening
Rek
15 tot 20 seconden vasthouden · 3 keer · dagelijks
Ronde schouders trekken het hoofd naar voren. Rekken van de borstspieren laat het hoofd weer boven de romp balanceren.
Zo doet u het
- Ga in een deuropening staan met de armen achter de deurposten, handen plat tegen de muur.
- Doe een stap naar voren tot u rek voelt aan de voorkant van schouders en borst.
- Houd de rek 15 tot 20 seconden vast en blijf doorademen.
- Stap terug en herhaal.
Let op: Houd de schouders laag; de rek hoort op de borst, niet in de nek.
Gaat stap 3 goed, dan volgen in de praktijk krachtoefeningen voor nek en schouderbladen. Wandelen, fietsen en zwemmen zijn daarna goed te doen als u rustig opbouwt.
Dit is de thuisversie van het programma in onze oefenruimte. Uw fysiotherapeut zet de video’s klaar in MoveWell Exercise.
Twijfelt u welke oefening bij u past? Onze fysiotherapeut kijkt met u mee.
Hoe ziet het behandeltraject eruit?
Welke hoofdpijn u heeft, bepaalt het plan. Bij spanningshoofdpijn en hoofdpijn vanuit de nek is de opbouw meestal zo.
1. Onderzoek en soort bepalen
We onderzoeken nek, bovenrug, kauwspieren en houding. U gaat naar huis met uitleg, een hoofdpijndagboek en de eerste oefeningen.
2. Spanning eraf en kracht opbouwen
Eerst behandelen we de gespannen spieren. Vanaf ongeveer week drie traint u de diepe nekspieren en de schouderbladen.
3. Zelf verder
We bekijken het dagboek opnieuw. U krijgt een programma mee voor thuis of in de oefenruimte.
Fysiotherapie aan de Panweg in Zeist
Onze fysiotherapeuten werken met een eigen oefenruimte onder één dak aan de Panweg 55 in Zeist.
Vragen over hoofdpijn
Helpt fysiotherapie bij hoofdpijn?
Bij spanningshoofdpijn en hoofdpijn vanuit de nek wel. Behandeling van de gespannen spieren en training van de spieren die het hoofd dragen verminderen bij de meeste mensen de pijn binnen drie tot zes weken.
Hoe weet ik welke hoofdpijn ik heb?
Spanningshoofdpijn voelt als een band aan twee kanten. Hoofdpijn vanuit de nek begint bij de schedelrand en zit aan één kant. Migraine bonst en gaat samen met misselijkheid. Veel mensen hebben een mengvorm.
Kan hoofdpijn uit de nek komen?
Ja. De zenuwen van de bovenste nek en die van het hoofd schakelen op dezelfde plek over. Een stijve bovenste nek kan daardoor pijn geven achter in het hoofd en boven het oog.
Wordt fysiotherapie bij hoofdpijn vergoed?
Hoofdpijn valt onder de aanvullende verzekering. Hoeveel behandelingen daarin zitten, hangt af van uw polis. We hebben een contract met alle verzekeraars. Meer leest u bij tarieven en vergoeding.
Helpt fysiotherapie bij migraine?
Fysiotherapie stopt een aanval niet. Wel zien we bij een deel van de mensen minder en kortere aanvallen als de nek soepeler wordt en zij regelmatig bewegen. Het is een aanvulling, geen vervanging.
Komt mijn hoofdpijn van mijn kaak?
Dat kan. Wie de kaken klemt of ’s nachts knarst, overbelast de kauwspieren. Die geven pijn door naar slaap en voorhoofd. De fysiotherapeut onderzoekt kaak en nek samen.
Hoe lang duurt het voordat de hoofdpijn minder wordt?
Spanningshoofdpijn en hoofdpijn vanuit de nek reageren meestal binnen drie tot zes weken. Chronische spanningshoofdpijn duurt langer. Bij migraine gaat het om minder aanvallen over maanden.
Heb ik een verwijzing nodig voor fysiotherapie in Zeist?
Nee. Een verwijzing is niet nodig. Heeft u er wel een, neem die dan graag mee. In het eerste consult zoekt de fysiotherapeut uit welke hoofdpijn u heeft.
Bronnen bij deze pagina
De informatie op deze pagina is gebaseerd op de onderstaande richtlijnen en onderzoeken en op de ervaring van onze fysiotherapeuten.
- KNGF-richtlijn Nekpijn, Koninklijk Nederlands Genootschap voor Fysiotherapie (2016). Bekijk de richtlijn
- Headaches in over 12s: diagnosis and management (CG150), National Institute for Health and Care Excellence (NICE) (2021). Bekijk de richtlijn
- Richtlijn Medicamenteuze behandeling van migraine, medicatieovergebruikshoofdpijn en spanningshoofdpijn, Federatie Medisch Specialisten, Richtlijnendatabase (2017). Bekijk de richtlijn
- Exercises for mechanical neck disorders (Cochrane Review), Cochrane Database of Systematic Reviews (2015). Bekijk het overzicht
Over de auteur
Jeroen Vermeer, fysiotherapeut bij MoveWell Fysiotherapie Zeist. Fysiotherapeut (BIG 39920354404) bij MoveWell in Zeist. Begeleidt mensen met klachten van gewrichten, pezen en spieren en met herstel na een breuk of operatie, met oefentherapie in de oefenruimte aan de Panweg.
Laatst bijgewerkt 26 oktober 2026.
BeweegBeter over hoofdpijn, nek en spanning
De behandelaars van MoveWell vertellen in gewone taal over de soorten hoofdpijn, de rol van de nek en de kaak, en wat spanning met het lichaam doet.
Twijfelt u of uw hoofdpijn iets is voor de fysiotherapeut? Plan een afspraak in Zeist
U heeft geen verwijzing nodig en bent binnen een paar dagen terecht. Liever eerst een vraag stellen? Bel of mail ons gerust.