EnglishEen middenrug die steekt bij ademen of draaien, maakt elke beweging lastig. Meestal zit een gewrichtje van een wervel of rib klem, of laten spieren na lang zitten niet meer los. Onze fysiotherapeuten in Zeist onderzoeken waar het vandaan komt. Daarna traint u naar een rug die weer vrij draait en ademt. U heeft geen verwijzing nodig en bent binnen een paar dagen terecht.
Middenrugklachten: fysiotherapie in Zeist bij stekende pijn in de middenrug
Geschreven door Jeroen Vermeer, fysiotherapeut bij MoveWell Fysiotherapie Zeist · Laatst bijgewerkt 26 oktober 2026
Geen verwijzing nodigBinnen een paar dagen terechtContract met alle verzekeraarsOefenruimte in de praktijk
Wat zijn middenrugklachten?
De middenrug ligt tussen de onderkant van de schouderbladen en de onderrug. Aan elke wervel scharniert links en rechts een rib. Die ribbenkast maakt de middenrug stevig, en hernia’s komen hier zelden voor. Elke ademhaling beweegt de ribben mee. Zit de middenrug vast, dan voelt u dat dus ook bij ademen.
Zelden is één gewrichtje de oorzaak. Meestal hapert de samenwerking tussen wervels, ribben en spieren. De belasting verhuist dan naar de onderrug of de schoudergordel. Daarom helpt bewegen: een middenrug die draait en ademt, verdeelt de belasting weer.
“Soms horen mensen ook graag: het is deze spier die vastzit. Maar het is juist vaak de samenwerking die niet meer goed gaat, waardoor je dus ook weer meer belasting krijgt op andere gewrichten. De belasting verhuist eigenlijk naar de omliggende gewrichten, zoals de onderrug of de schoudergordel. En zo zie je vaak een soort kettingreactie aan klachten als mensen er langer mee doorlopen.”
Sten Hofstad, praktijkeigenaar MoveWell · BeweegBeter podcast, aflevering 20: middenrug en houding
Hoe herkent u middenrugklachten?
- Pijn naast de wervelkolom, meestal aan één kant
- Een stekende pijn bij diep ademhalen, draaien, hoesten of niezen
- Een pijn die langs een rib naar voren trekt, tot in de zij
- Meer pijn bij stilzitten en verlichting bij bewegen
- Ochtendstijfheid die na het opstaan binnen een half uur afneemt
Waardoor ontstaan middenrugklachten?
- Een houding die te lang duurt, zoals een lange autorit of laptopdag
- Een hoestbui waardoor een ribgewricht vastzit
- Een verkeerde draai met een zware tas of koffer
- Sporten met veel draaien, zoals golf en tennis, zonder rompkracht
- Te weinig kracht in rug- en buikspieren
Herkent u dit? Bel ons, dan kijken we samen wanneer u terecht kunt.
Waar zit de pijn bij middenrugklachten?
De plek en het gedrag van de pijn helpen ons kiezen waar we beginnen.
Op één plek naast de wervelkolom
Een gewrichtje van een rib of wervel dat klem zit. Scherp, erger bij diep inademen of hoesten. Reageert meestal snel op bewegen.
Onder de schouderbladen, zeurend
Spieren langs de wervelkolom die na uren in dezelfde stand niet loslaten. Zit de pijn hoger, lees dan bij bovenrugklachten.
Overgang naar de onderrug
Hier komt de belasting van bukken en draaien samen. Zit de pijn vooral laag, lees dan verder bij lage rugklachten.
Hoe onderzoekt de fysiotherapeut uw middenrug?
We kijken eerst hoe u staat, zit en ademt. Daarna vraagt de fysiotherapeut hoe de klacht begon en wat hem erger of beter maakt. Hij test buigen, strekken en draaien, en voelt per wervel en rib of het gewricht meebeweegt. Ook nek en onderrug onderzoekt hij, omdat de klacht vaak van daaruit komt. Zo weet u na het eerste consult of het om een gewricht, een rib of de spieren gaat.
Wat kunt u verwachten van de behandeling?
De meeste mensen zijn binnen twee tot zes weken van hun middenrugklachten af. Een rug die jaren stijf was, vraagt zes tot twaalf weken. Een vastzittend gewrichtje losmaken geeft een paar dagen verlichting, met training blijft het. Een opleving na een lange autorit hoort erbij. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met onze praktijk.
Wat doet de fysiotherapeut bij middenrugklachten?
We volgen de KNGF-richtlijnen voor rugpijn: uitleg en oefentherapie vormen de kern. Manuele technieken kunnen de behandeling hierbij ondersteunen. Bij gespannen spieren kan dry needling helpen.
Uitleg en een plan
U hoort waarom de middenrug steekt bij ademen en waarom bewegen helpt. Samen bepalen we het doel, zoals weer golfen of in de tuin werken.
Kracht voor rug en romp
Rug- en buikspieren houden de middenrug rechtop en vangen draaibewegingen op. We trainen eerst met eigen gewicht, daarna in de oefenruimte.
Wervels en ribben laten bewegen
Een middenrug die draait, strekt en meeademt, verdeelt de belasting over de hele rug. Met gerichte oefeningen komt die beweging terug.
Wie helpt u in Zeist bij middenrugklachten?
U heeft één vaste fysiotherapeut, die het onderzoek doet en de training begeleidt. Hangen de klachten samen met nek of onderrug, dan nemen we die in hetzelfde traject mee.
Medische fitness
Blijven trainen onder begeleiding als het behandeltraject klaar is.
U heeft geen verwijzing nodig. Twijfelt u? Bel ons, dan denken we met u mee.
Mag u bewegen met middenrugklachten?
Ja, bewegen is juist de behandeling. Een stekende rug lijkt rust te vragen, maar stilzitten maakt de pijn erger. Een gewrichtje dat klem zit, komt los door te bewegen. Elk half uur opstaan en de rug rustig draaien doet meer dan een middag op de bank.
De middenrug reageert beter op rustig herhalen dan op kracht zetten. Doe de oefeningen langzaam en met de adem mee. Is de rug na het trainen wat gevoelig en de volgende ochtend rustig, dan was het goed.
Vuistregel
De vuistregel van de volgende ochtend
Pijn tot een 5 op een schaal van 10 tijdens en na het trainen is toegestaan, als de middenrug de volgende ochtend weer op het oude niveau zit. Blijft hij langer dan een dag stekend bij ademen of draaien, dan was het te veel: een stap terug en opnieuw opbouwen.
Zo maakt u werken makkelijker
- Draai bij tillen mee met de voeten en houd de last dicht bij het lichaam
- Neem een warme douche op de rug voor het oefenen
- Adem een paar keer per dag rustig uit, zodat de ribben meebewegen
Zo traint u een stijve middenrug: het opbouwschema van onze fysiotherapeuten
We werken met een schema dat in stappen zwaarder wordt. U begint met draaien en strekken zonder weerstand en kijkt hoe de rug de volgende ochtend reageert. Blijft hij rustig, dan schuift u een stap op. Doe stap 1 dagelijks, de krachtoefeningen om de dag.
Veilig oefenen. Doe deze oefeningen pas als u ze met uw fysiotherapeut heeft besproken. Zonder dat overleg oefent u op eigen risico. Stop als de pijn tijdens het oefenen scherp wordt of als de rug daarna dagen stekend blijft bij ademen.
Stap 1, bij een stijve of stekende middenrug: bewegen zonder weerstand
1. Rug bol en hol op handen en knieën
Beweeglijkheid
10 tot 15 keer · 2 tot 3 keer per dag
Beweegt de hele wervelkolom zonder belasting. Bol maken opent de gewrichtjes aan de achterkant, hol maken strekt ze.
Zo doet u het
- Kom op handen en knieën met de handen onder de schouders en de knieën onder de heupen.
- Maak de rug langzaam bol en laat het hoofd hangen, terwijl u uitademt.
- Maak de rug daarna hol en kijk omhoog, terwijl u inademt.
- Beweeg vloeiend heen en weer; het gaat om bewegen, niet om rekken.
Let op: Laat de beweging vooral uit de middenrug komen; de onderrug hoeft niet maximaal mee.
3. Draaien in ruglig met gekruiste benen
Beweeglijkheid en rek
3 keer per kant · 10 seconden vasthouden
Draaien mist u het meest bij middenrugklachten. Liggend draait de wervelkolom zonder het gewicht van de romp te dragen.
Zo doet u het
- Lig op uw rug met de benen gestrekt en kruis het rechterbeen over het linker.
- Leg de armen naast het lichaam, iets uit elkaar.
- Beweeg de rechterheup omhoog en laat de knieën naar links zakken, terwijl de schouders op de grond blijven.
- Houd 10 seconden vast, kom terug en herhaal aan de andere kant.
Let op: De schouders blijven op de grond; dat is wat de draaiing in de middenrug legt.
Stap 2, als de rug rustiger is: rugstrekkers en romp sterker maken
4. Elastiek horizontaal naar achteren trekken
Kracht
10 tot 15 keer · 3 series · om de dag
Traint de spieren tussen de schouderbladen en strekt tegelijk de middenrug. Zo krijgen de ribgewrichten meer ruimte.
Zo doet u het
- Sta rechtop, voeten op heupbreedte, elastische band gestrekt voor u.
- Open de armen rustig naar achteren tot de band de borst raakt en de handen naast het lichaam zijn.
- Voel de spieren tussen de schouderbladen werken.
- Laat langzaam terugkomen.
Let op: De schouders blijven laag tijdens de hele beweging.
6. Plank tegen de muur
Kracht van de romp
3 keer · 15 tot 30 seconden vasthouden · om de dag
De lichte versie van de plank. Buik- en rugspieren houden de romp samen recht, zoals bij tillen en draaien.
Zo doet u het
- Ga een flinke stap van de muur af staan en leun met de onderarmen tegen de muur.
- Houd het lichaam van hoofd tot hielen in één rechte lijn.
- Trek de navel licht in en adem rustig door.
- Blijf 15 tot 30 seconden staan en kom rustig terug.
Let op: Laat de middenrug niet inzakken en de billen niet achteruit steken.
Stap 3, als stap 2 goed gaat: belasten en uithoudingsvermogen
7. Armen en benen heffen in buikligging
Kracht en uithoudingsvermogen
5 tot 10 keer · 3 series · om de dag
Armen en benen om en om heffen leert de middenrug stabiel te blijven terwijl de belasting van kant wisselt.
Zo doet u het
- Ga op de buik liggen, armen gestrekt voor u, buikspieren licht aangespannen.
- Hef om de beurt een arm, daarna om de beurt een been.
- Gaat dat goed, hef dan een arm en het tegenoverliggende been tegelijk.
- Hef tot slot beide armen en benen samen en houd 3 tellen vast.
Let op: Houd het hoofd in lijn met de rug en kijk naar beneden.
9. Plank op de onderarmen
Kracht van de romp
3 tot 5 keer · 15 tot 30 seconden vasthouden · om de dag
De zwaarste rompoefening van het schema. Een romp die dit kan, vangt een onverwachte draai of zware tas op.
Zo doet u het
- Lig op de buik en plaats de ellebogen onder de schouders.
- Duw uzelf omhoog op de onderarmen en de tenen tot het lichaam een rechte lijn vormt.
- Span de buik licht aan en adem rustig door.
- Houd 15 tot 30 seconden vast en zak rustig terug.
Let op: Zakt de middenrug in of gaan de billen omhoog, stop dan en bouw de tijd op vanaf stap 2.
Gaat stap 3 goed, dan volgen in de praktijk draaibewegingen met weerstand en training op de apparaten. Golf, tennis, wandelen en fitness zijn daarna goed te doen als u rustig opbouwt.
Dit is de thuisversie van het programma in onze oefenruimte. Uw fysiotherapeut zet de video’s klaar in MoveWell Exercise.
Twijfelt u welke oefening bij u past? Onze fysiotherapeut kijkt met u mee.
Hoe ziet het behandeltraject eruit?
Geen twee ruggen zijn hetzelfde, maar de opbouw is meestal zo.
1. Onderzoek en uitleg
We meten beweeglijkheid, kracht en ademhaling. U gaat naar huis met uitleg en de eerste oefeningen.
2. Kracht opbouwen
Vanaf ongeveer week drie traint u rug en romp in de oefenruimte. We oefenen draaien en tillen zoals u dat thuis doet.
3. Zelf verder
Na zes tot twaalf weken meten we opnieuw. U weet dan wat uw middenrug aankan en hoe u blijft trainen.
Fysiotherapie aan de Panweg in Zeist
Onze fysiotherapeuten werken met een eigen oefenruimte onder één dak aan de Panweg 55 in Zeist.
Vragen over middenrugklachten
Helpt fysiotherapie bij middenrugklachten?
Ja. Een vastzittend gewrichtje weer laten bewegen geeft vaak snel verlichting. Oefentherapie voor beweeglijkheid en kracht van de romp zorgt dat de klacht wegblijft.
Waarom steekt mijn middenrug bij ademen?
Elke ademhaling beweegt de ribben en de gewrichtjes waarmee ze aan de wervels vastzitten. Zit zo’n gewrichtje klem, dan voelt u een scheut. Pijnlijk, maar niet gevaarlijk, en het reageert meestal snel op bewegen.
Mag ik bewegen met middenrugklachten?
Ja, het is de behandeling. Stilzitten maakt de pijn erger. Draai en strek de rug een paar keer per uur rustig, blijf wandelen en vermijd alleen bewegingen die een scherpe scheut geven.
Welke oefeningen zijn goed bij middenrugklachten?
Eerst oefeningen die de middenrug laten draaien en strekken, zoals bol en hol maken op handen en knieën. Daarna kracht voor rug en romp, zoals de plank. Het opbouwschema staat op deze pagina.
Hoe lang duurt de behandeling van middenrugklachten?
De meeste mensen zijn binnen twee tot zes weken van hun klachten af. Een rug die jaren stijf was, vraagt zes tot twaalf weken en daarna een paar oefeningen per week.
Wordt fysiotherapie bij middenrugklachten vergoed?
Fysiotherapie bij middenrugklachten wordt vergoed uit uw aanvullende verzekering. Hoeveel behandelingen, hangt af van uw polis. We hebben een contract met alle zorgverzekeraars. Meer leest u bij tarieven en vergoeding.
Is een foto of scan nodig bij middenrugklachten?
Meestal niet. De diagnose stellen we op uw verhaal en het onderzoek van wervels, ribben en spieren. Heeft u al foto’s of een MRI, neem die dan mee naar het eerste consult.
Heb ik een verwijzing nodig voor fysiotherapie in Zeist?
Nee. Een verwijzing is niet nodig. Heeft u er wel een, neem die dan graag mee. In het eerste consult doet de fysiotherapeut een screening en het onderzoek.
Bronnen bij deze pagina
De informatie op deze pagina is gebaseerd op de onderstaande richtlijnen en onderzoeken en op de ervaring van onze fysiotherapeuten.
- KNGF-richtlijn Lage rugpijn en lumbosacraal radiculair syndroom, Koninklijk Nederlands Genootschap voor Fysiotherapie (2021). Bekijk de richtlijn
- Thoracic spine pain in the general population: prevalence, incidence and associated factors. A systematic review, BMC Musculoskeletal Disorders (2009). Bekijk het artikel
- Incidence and prognosis of mid-back pain in the general population: a systematic review, European Journal of Pain (2017). Bekijk het artikel
- Beweegrichtlijnen 2017, Gezondheidsraad (2017). Bekijk de richtlijnen
Over de auteur
Jeroen Vermeer, fysiotherapeut bij MoveWell Fysiotherapie Zeist. Fysiotherapeut (BIG 39920354404) bij MoveWell in Zeist. Begeleidt mensen met nek-, rug- en gewrichtsklachten en herstel na een operatie, met oefentherapie in de oefenruimte aan de Panweg.
Laatst bijgewerkt 26 oktober 2026.
BeweegBeter over de rug, belasting en herstel
De behandelaars van MoveWell vertellen in gewone taal over de rug, trainen met een stijve rug en herstel na een blessure.
Pijn in de middenrug? Plan een afspraak in Zeist
U heeft geen verwijzing nodig en bent binnen een paar dagen terecht. Eerst iets vragen? Bel of mail ons gerust.