EnglishEen rug met een scoliose wordt vaak stijf en moe, vooral na lang staan of zitten. Bij de meeste mensen blijft de bocht klein. Onze fysiotherapeuten in Zeist onderzoeken hoe groot de bocht is en welke spieren te hard of te weinig werken. Daarna traint u naar een rug die beweeglijk en sterk is. Minder pijn merken de meeste mensen binnen vier tot zes weken. U heeft geen verwijzing nodig.
Scoliose: fysiotherapie in Zeist bij een zijwaartse bocht in de rug
Geschreven door Jeroen Vermeer, fysiotherapeut bij MoveWell Fysiotherapie Zeist · Laatst bijgewerkt 26 oktober 2026
Geen verwijzing nodigBinnen een paar dagen terechtOefenruimte in de praktijkContract met alle verzekeraars
Wat is scoliose?
Van achteren gezien hoort de wervelkolom recht te zijn. Bij een scoliose zit er een bocht naar links of rechts, en draaien de wervels ook om hun as. Daardoor ziet u bij vooroverbukken aan één kant een verhoging. De grootte van de bocht wordt op een röntgenfoto gemeten in graden. Een functionele scoliose ontstaat door iets anders, zoals een beenlengteverschil. Een structurele scoliose zit in de wervels zelf.
De grootte van de bocht zegt weinig over de pijn. Pijn hangt vooral af van hoe beweeglijk de rug is en hoe sterk de spieren aan beide kanten werken. Daar kan de fysiotherapeut veel doen.
“Wat gaan we ermee doen? Betere beweging, houding, kracht, conditie. En dat is het pakket. En het is dus niet zo, als mensen met klachten komen, dat we zeggen: oké, we fixen die pijn en dan is het klaar. Eigenlijk moet je dan denken: hoe hou ik mijn wervelkolom gezond?”
Sten Hofstad, praktijkeigenaar MoveWell · BeweegBeter podcast, aflevering 12: een ouder wordende wervelkolom
Hoe herkent u een scoliose?
- De ene schouder staat hoger, of een schouderblad steekt uit
- De taille is aan één kant dieper dan aan de andere
- Bij vooroverbuigen een verhoging aan één kant van de rug
- Stijfheid en vermoeide spieren aan de bolle kant van de bocht
- Pijn onderin de rug na een lange dag staan of zitten
Waardoor ontstaat een scoliose?
- Bij ongeveer acht van de tien mensen is de oorzaak onbekend; dit begint meestal in de groeispurt
- Aanleg: scoliose komt vaker voor in sommige families
- Een beenlengteverschil dat het bekken scheef zet
- Slijtage op latere leeftijd, waarbij schijven aan één kant inzakken
- Te weinig kracht en beweeglijkheid, waardoor een bocht meer klachten geeft
Herkent u dit? Bel ons, dan kijken we samen wanneer u terecht kunt.
Welke vormen van scoliose zijn er en waar zit de bocht?
De plek en het soort bocht bepalen wat u voelt en waar het schema begint.
Functionele scoliose
De bocht verdwijnt als u ligt of vooroverbuigt. De behandeling richt zich op de oorzaak: bekken, heupen en de spieren die scheef trekken.
Structurele scoliose in de borstwervels
De meest voorkomende vorm bij jongeren. De ribben draaien mee, zodat een schouderblad uitsteekt. Ademen naar de holle kant hoort bij het schema.
Scoliose door slijtage
Ontstaat boven de vijftig en geeft vaker lage rugpijn. De aanpak is voorzichtiger. Lees ook bij lage rugklachten.
Hoe onderzoekt de fysiotherapeut een scoliose?
We beginnen met uw verhaal: wanneer is de bocht ontdekt en waar heeft u last van? Daarna bukt u voorover, zodat we zien of de verhoging blijft staan. We meten beenlengte, beweeglijkheid, ademhaling en de kracht aan beide kanten. Heeft u een röntgenfoto, neem de uitslag dan mee. Bij een kind dat nog groeit, stemmen we het plan af met de behandelend arts.
Hoe snel merkt u verschil?
Eerlijk vooraf: bij een volwassene maakt fysiotherapie een structurele scoliose niet recht. Wel wordt de rug beweeglijker en sterker en neemt de pijn af. Kracht opbouwen kost twee tot drie maanden. Wat u opbouwt, blijft alleen als u blijft oefenen. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met onze praktijk.
Wat doet de fysiotherapeut bij scoliose?
We werken volgens de internationale richtlijnen voor de behandeling van scoliose. Oefeningen zijn hier geen aanvulling, ze zijn de behandeling. Manuele technieken kunnen de behandeling hierbij ondersteunen.
Uitleg en een plan
U leert welke kant van uw bocht stijf en kort is en welke kant lang en overbelast. Samen bepalen we het doel, zoals een werkdag zonder vermoeide rug.
Kracht, bewust ongelijk
De zwakke, lange kant krijgt meer werk. We trainen op de mat, met elastieken en op apparaten waarop we de zwaarte precies instellen.
Lengte en ademhaling
U leert de rug lang te maken en vast te houden, en te ademen naar de holle kant zodat de ribben daar ruimte krijgen.
Wie helpt u in Zeist bij scoliose?
U heeft één vaste fysiotherapeut, die het onderzoek doet en de training begeleidt. Wilt u na het traject blijven trainen, dan sluit dat hier op aan.
Fysiotherapeut
Onderzoek, uitleg en oefentherapie gericht op scoliose, in de oefenruimte aan de Panweg.
Revalidatie
Rugrevalidatie voor wie na jaren van pijn weer kracht wil opbouwen, met een meting vooraf en achteraf.
Medische fitness
Blijven trainen onder begeleiding als het behandeltraject klaar is, in kleine groepen.
U heeft geen verwijzing nodig. Twijfelt u? Bel ons, dan denken we met u mee.
Mag u sporten en trainen met een scoliose?
Ja. Veel mensen denken dat een scheve rug ontzien moet worden, maar het omgekeerde is waar. Een rug met een bocht heeft sterke spieren nodig om de bocht te dragen. Wandelen, fietsen, zwemmen en krachttraining zijn geen risico, maar de kern van de behandeling.
Bij scoliose is kracht niet symmetrisch. De holle kant is meestal stijf en kort, de bolle kant lang en overbelast. Welke kant u extra traint, hoort u na het onderzoek. Zelf gokken werkt averechts.
Vuistregel
De vuistregel van de volgende ochtend
Vermoeidheid of pijn tot ongeveer een 5 op een schaal van 10 is toegestaan, als de rug de volgende ochtend weer op het oude niveau zit. Blijft de rug langer stijver of trekt de pijn naar een been, dan was het te veel: een stap terug.
Zo maakt u werken makkelijker
- Maak u een paar keer per dag lang en adem naar de holle kant
- Sta elk half uur op bij zittend werk
- Til dicht bij het lichaam en houd de rug lang
Zo traint u een rug met scoliose: het opbouwschema van onze fysiotherapeuten
U begint met bewegingen die de stijve kant van de bocht openen. Blijft de rug de volgende ochtend rustig, dan schuift u een stap op. Doe stap 1 dagelijks en de krachtoefeningen om de dag.
Veilig oefenen. Doe deze oefeningen pas als u ze met uw fysiotherapeut heeft besproken. Zonder dat overleg oefent u op eigen risico. Stop als de pijn tijdens het oefenen scherp wordt, als de pijn naar een been trekt of als de rug daarna dagen stijver blijft.
Stap 1, bij een stijve of vermoeide rug: bewegen en de stijve kant openen
1. Rug bol en hol op handen en knieën
Beweeglijkheid
10 tot 15 keer · 2 tot 3 keer per dag
Maakt de hele wervelkolom beweeglijker, ook de stijve kant van de bocht. Op handen en knieën draagt de rug geen gewicht.
Zo doet u het
- Ga op handen en knieën staan, handen onder de schouders, knieën onder de heupen.
- Maak de rug rond en laat het hoofd zakken terwijl u uitademt.
- Maak de rug hol en kijk omhoog terwijl u inademt.
- Wissel rustig af; het gaat om de beweging, niet om de rek.
Let op: Probeer de beweging over de hele rug te verdelen, ook door het deel waar de bocht zit.
2. Zijwaarts buigen weg van de holle kant
Rek
3 keer · 15 tot 20 seconden vasthouden
Weg buigen van de holle kant opent de ribben aan die kant. Uw fysiotherapeut vertelt naar welke kant u buigt.
Zo doet u het
- Sta rechtop met de voeten iets uit elkaar en de handen op de heupen.
- Buig het bovenlichaam langzaam zijwaarts, weg van de holle kant van de bocht.
- Adem in naar de kant die open gaat en houd 15 tot 20 seconden vast.
- Kom rustig terug naar het midden.
Let op: Niet naar voren of naar achteren bewegen; de beweging blijft zuiver zijwaarts.
Stap 2, als de rug rustiger is: romp en rugstrekkers sterker maken
5. Plank tegen de muur
Kracht van de romp
3 keer · 15 tot 30 seconden vasthouden · om de dag
De eerste krachtoefening. Buik en rugstrekkers houden de romp samen lang en recht, zoals de rug overdag moet kunnen.
Zo doet u het
- Sta een grote stap van de muur en steun met de onderarmen tegen de muur.
- Maak u lang en houd het lichaam als één rechte lijn.
- Navel licht naar binnen, rustig ademen.
- Blijf 15 tot 30 seconden staan en kom terug.
Let op: Laat de rug niet naar de bocht toe zakken; controleer in een spiegel of beide heupen gelijk hoog staan.
7. Plank op de onderarmen
Kracht van de romp
3 tot 5 keer · 15 tot 30 seconden vasthouden · om de dag
Buik, rug en billen houden de wervelkolom lang en stil. In de praktijk bouwen we hierop door met de zijplank.
Zo doet u het
- Ga op de buik liggen, ellebogen recht onder de schouders.
- Kom omhoog op onderarmen en tenen en maak het lichaam lang en recht.
- Buik licht aanspannen, rustig doorademen.
- Houd 15 tot 30 seconden vast en laat u rustig zakken.
Let op: Zakt de rug naar de bocht toe of gaan de billen omhoog, stop dan en bouw de tijd op vanaf de plank tegen de muur.
Stap 3, als stap 2 goed gaat: lengte vasthouden en belasten
8. Armen en benen heffen in buikligging
Kracht en uithoudingsvermogen
5 tot 10 keer · 3 series · om de dag
De belasting wisselt van kant. Zo leert de rug lang en stabiel te blijven bij lopen, hockey en paardrijden.
Zo doet u het
- Neem buikligging in met de armen gestrekt boven het hoofd; span de buik licht aan.
- Beweeg de armen om en om omhoog, daarna de benen.
- Als dat goed gaat: de rechterarm samen met het linkerbeen, en wisselen.
- Tot slot beide armen en benen tegelijk een paar centimeter omhoog, 3 tellen vasthouden.
Let op: Hoofd in het verlengde van de rug, blik naar de grond.
9. Armen over het hoofd strekken en lang worden
Lengte en houding
10 tot 15 keer · een paar keer per dag
De oefening voor overdag. U strekt de armen, ademt naar de holle kant en maakt de rug zo lang als hij kan.
Zo doet u het
- Sta rechtop met de voeten iets uit elkaar en de armen gestrekt langs het lichaam.
- Beweeg de armen met gestrekte ellebogen omhoog tot boven het hoofd.
- Maak u zo lang als het gaat en adem in naar de holle kant van de bocht.
- Laat de armen rustig zakken en houd de lengte in de rug vast.
Let op: Houd de schouders laag; de lengte komt uit de rug, niet uit opgetrokken schouders.
Gaat stap 3 goed, dan volgen in de praktijk de zijplank en training op apparaten waarop we de zwaarte per kant instellen. Zwemmen, fietsen, hockey en fitness zijn daarna goed te doen.
Dit is de thuisversie van het programma in onze oefenruimte. Uw fysiotherapeut zet de video’s klaar in MoveWell Exercise.
Twijfelt u welke oefening bij u past? Onze fysiotherapeut kijkt met u mee.
Hoe ziet het behandeltraject bij scoliose eruit?
Geen twee bochten zijn hetzelfde, maar de opbouw is meestal zo.
1. Onderzoek en uitleg
We bekijken de bocht in stand en bij bukken en meten kracht en ademhaling. U gaat naar huis met de eerste twee oefeningen.
2. Kracht opbouwen
Vanaf ongeveer week drie traint u bewust ongelijk, op de mat en op de apparaten in de oefenruimte.
3. Zelf verder
Na acht tot twaalf weken meten we opnieuw. U weet dan wat uw rug aankan en hoe u blijft trainen.
Fysiotherapie aan de Panweg in Zeist
Onze fysiotherapeuten werken met een oefenruimte onder één dak aan de Panweg 55 in Zeist. Bel ons op 030 695 5269.
Wat mensen ons vaak vragen over scoliose
Helpt fysiotherapie bij scoliose?
Ja. Oefentherapie gericht op scoliose vermindert pijn en beperkingen en maakt de rug sterker. Bij volwassenen maakt fysiotherapie een structurele bocht niet recht, maar wel beter belastbaar.
Kan een scoliose recht worden gemaakt?
Een functionele scoliose kan verdwijnen als de oorzaak wordt aangepakt. Een structurele scoliose wordt bij een volwassene niet meer recht. Het doel is dan een rug die sterk en beweeglijk is.
Welke oefeningen zijn goed bij scoliose?
Bewegingsoefeningen, rek weg van de holle kant, ademhaling en krachtoefeningen die bewust ongelijk zijn verdeeld. Welke kant u extra traint, hoort u na het onderzoek.
Hoe lang duurt de behandeling van scoliose?
Minder pijn en meer beweging merken de meeste mensen binnen vier tot zes weken. Kracht opbouwen kost twee tot drie maanden. Daarna blijft u zelf een paar keer per week oefenen.
Wordt fysiotherapie bij scoliose vergoed?
Bij volwassenen vergoedt de aanvullende verzekering fysiotherapie bij scoliose, afhankelijk van uw polis. Kinderen tot 18 jaar krijgen fysiotherapie uit de basisverzekering. Meer leest u op onze pagina over tarieven en vergoeding.
Mag mijn kind sporten met een scoliose?
Ja, en het is aan te raden. Sport houdt de rug beweeglijk en sterk. Alleen bij een grote bocht of een brace stemmen we met de arts af welke sport het beste past.
Geeft een scoliose altijd pijn?
Nee. Kinderen en jongeren hebben zelden pijn. Volwassenen merken vaker stijfheid en vermoeide spieren. De grootte van de bocht zegt weinig over de pijn.
Heb ik een verwijzing nodig voor fysiotherapie in Zeist?
Nee. Een verwijzing is niet nodig. Heeft u er wel een, neem die dan graag mee. In het eerste consult doet de fysiotherapeut het onderzoek en hoort u direct wat het plan is.
Bronnen bij deze pagina
De informatie op deze pagina is gebaseerd op de onderstaande richtlijnen en onderzoeken en op de ervaring van onze fysiotherapeuten.
- 2016 SOSORT guidelines: orthopaedic and rehabilitation treatment of idiopathic scoliosis during growth, Scoliosis and Spinal Disorders (2018). Bekijk de richtlijn
- Exercises for adolescent idiopathic scoliosis (Cochrane Review), Cochrane Database of Systematic Reviews (2012). Bekijk het overzicht
- Active self-correction and task-oriented exercises reduce spinal deformity and improve quality of life in subjects with mild adolescent idiopathic scoliosis, European Spine Journal (2014). Bekijk het artikel
- Beweegrichtlijnen 2017, Gezondheidsraad (2017). Bekijk de richtlijnen
Over de auteur
Jeroen Vermeer, fysiotherapeut bij MoveWell Fysiotherapie Zeist. Fysiotherapeut (BIG 39920354404) bij MoveWell in Zeist. Begeleidt mensen met nek-, rug- en gewrichtsklachten en herstel na een operatie, met oefentherapie in de oefenruimte aan de Panweg.
Laatst bijgewerkt 26 oktober 2026.
BeweegBeter over de wervelkolom, belasting en herstel
De behandelaars van MoveWell vertellen in gewone taal over de wervelkolom, trainen met een rug die anders gebouwd is en herstel na een blessure.
Weten wat uw bocht doet? Plan deze week een onderzoek in Zeist
U heeft geen verwijzing nodig en bent binnen een paar dagen terecht. Liever eerst een vraag stellen? Bel ons op 030 695 5269.