EnglishZwanger zijn en bij elke stap pijn voelen in het bekken is zwaar. Ongeveer één op de vijf zwangere vrouwen krijgt ermee te maken. Onze fysiotherapeuten in Zeist onderzoeken welk deel van het bekken gevoelig is. Daarna leert u het bekken ontlasten en de spieren gebruiken die het dragen, veilig tot de bevalling en erna. U heeft geen verwijzing nodig.
Bekkenpijn tijdens de zwangerschap: fysiotherapie in Zeist
Geschreven door Jeroen Vermeer, fysiotherapeut bij MoveWell Fysiotherapie Zeist · Laatst bijgewerkt 26 oktober 2026
Geen verwijzing nodigOefenruimte in de praktijkContract met alle verzekeraarsVeilig tot de bevalling en erna
Wat verandert er in het bekken tijdens de zwangerschap?
Het bekken is een ring, die achter bij de SI-gewrichten en voor bij het schaambeen vastzit. Tijdens de zwangerschap maken hormonen de banden soepeler. Dat is nodig voor de bevalling, maar de gewrichten hebben al maanden eerder meer speling. Tegelijk groeit de buik, holt de rug meer en rekken de buikspieren uit.
Een ring die soepeler wordt en meer moet dragen: daaruit ontstaat bekkenpijn. Er is niets kapot en de bevalling wordt er niet moeilijker door. De spieren van bil, buik en bekkenbodem moeten het verschil goedmaken. Die spieren zijn te trainen, ook met een groeiende buik.
“Die man was heel bewust van zijn lijf, die kon er ook heel mooi uitademen tijdens het zakken, en hij zei: nu voel ik hem niks meer. Hij schrok er zelf een beetje van. Vertrouwen is ook zo’n belangrijk punt: je moet vaak vertrouwen teruggeven aan mensen in hun eigen lichaam.”
Niels van der Meulen, behandelaar bij MoveWell · BeweegBeter podcast, aflevering 3: pijn en het brein
Hoe herkent u bekkenpijn in de zwangerschap?
- Pijn bij het schaambeen, bij de SI-gewrichten boven de billen, of allebei
- Pijn bij lopen, traplopen, in de auto stappen en omdraaien in bed
- Moeite met op één been staan, bijvoorbeeld bij het aankleden
- Meer pijn na lang staan of een lange wandeling, liggen helpt
- Een klik bij het schaambeen die u hoort of voelt
Waardoor krijgt de ene zwangere vrouw wel bekkenpijn en de andere niet?
- Bekken- of rugklachten voor of in een eerdere zwangerschap
- Zwaar of staand werk en veel tillen
- Spieren rond het bekken die zwak zijn of traag reageren
- Van nature soepele gewrichten
- Scheef belasten, zoals een kind altijd op dezelfde heup
Herkent u dit? Bel ons, dan kijken we samen wanneer u terecht kunt.
Waar zit de pijn bij bekkenpijn in de zwangerschap?
De plek van de pijn vertelt ons waar het ontlasten en trainen begint.
Schaambeen, aan de voorkant
Pijn midden voor, laag op de buik, vaak met een klik. Bewegen met de benen bij elkaar geeft hier de meeste verlichting.
SI-gewrichten, aan de achterkant
Pijn boven de billen die naar de bil trekt, bij lang staan en traplopen. De bilspieren spelen hier de hoofdrol.
Lage rug, boven het bekken
Pijn midden in de onderrug bij lang zitten en staan is zwangerschapsrugpijn. Lees meer bij lage rugklachten. Beide kunnen samen voorkomen.
Hoe onderzoekt de fysiotherapeut het bekken tijdens de zwangerschap?
We beginnen met een gesprek over uw zwangerschap, werk en wat de pijn oproept. Daarna testen we het bekken: op één been staan, een gestrekt been heffen met en zonder steun, en zacht drukken op schaambeen en SI-gewrichten. We kijken ook naar heupen, lage rug en hoe u opstaat en bukt. Alle tests zijn veilig, ook in zijligging of zittend. Zo weten we of het bekkenpijn is of rugpijn, en waar we beginnen.
Wat kunt u verwachten van de behandeling?
Tijdens de zwangerschap is het doel dat u de baas blijft over de pijn bij lopen, werken en slapen. De meeste vrouwen merken na drie tot vier behandelingen verschil. Na de bevalling bouwen we op naar volledig herstel, meestal binnen drie maanden. Blijven de klachten langer, dan gaat de training door. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met onze praktijk.
Wat doet de fysiotherapeut bij bekkenpijn in de zwangerschap?
We volgen de Europese richtlijn voor bekkenpijn: uitleg, oefentherapie en advies over belasten vormen de kern. Alles wat we doen, is veilig tot de bevalling.
Uitleg en ontlasten
U hoort waarom de pijn opkomt en hoe u uw dag indeelt: korte stukken lopen, en een bekkenband op dagen met veel staan.
Spieren leren gebruiken
Bekkenbodem, diepe buikspier en bilspieren nemen over wat de banden tijdelijk niet doen. Eerst liggend, daarna bij staan en tillen.
Spieren en heupen soepel
Gespannen bil- en rugspieren behandelt de fysiotherapeut met druk en rek. Stijve heupen maakt hij los.
Wie helpt u in Zeist bij bekkenpijn in de zwangerschap?
U heeft één vaste fysiotherapeut, tijdens de zwangerschap en erna. Wilt u na de bevalling weer sporten of blijven trainen, dan sluiten we daar direct op aan.
Fysiotherapeut
Onderzoek, uitleg en oefentherapie bij bekkenpijn tijdens en na de zwangerschap.
Sportrevalidatie
Na de bevalling terug naar uw sport, vanaf ongeveer drie maanden, met een opbouw per fase.
Medische fitness
Na het herstel blijven trainen onder begeleiding, zodat buik, billen en bekkenbodem sterk blijven.
Een verwijzing is niet nodig, ook niet van de verloskundige. Heeft u er wel een, neem die dan graag mee. Twijfelt u? Bel ons, dan denken we met u mee.
Mag u bewegen met bekkenpijn in de zwangerschap?
Ja. De grootste misvatting is dat u het bekken moet ontzien door zo weinig mogelijk te doen. Dan worden de bilspieren zwakker en lopen de klachten in de laatste maanden juist op. Verdeel de belasting: korte stukken lopen, afwisselen tussen zitten, staan en liggen, en zware taken spreiden over de dag.
Span de bekkenbodem aan alsof u de plas ophoudt en trek de navel licht naar binnen. Houd vijf tellen vast, tien keer, zonder de adem in te houden. Doe dit later ook vlak voordat u opstaat of tilt. Welke oefeningen bij u passen, hoort u in het eerste consult, met video’s in MoveWell Exercise.
Vuistregel
De vuistregel van de volgende ochtend
Pijn tot een 5 op een schaal van 10 tijdens en na het bewegen is toegestaan, als het bekken de volgende ochtend weer op het oude niveau zit. Blijft het langer pijnlijker, dan was het te veel: korter en vaker bewegen.
Zo maakt u werken makkelijker
- Draai in bed met de benen bij elkaar en slaap op uw zij met een kussen tussen de knieën
- Stap uit de auto met beide benen tegelijk naar buiten
- Zwem zonder schoolslag, want de beenslag belast het schaambeen
Hoe ziet het behandeltraject bij bekkenpijn in de zwangerschap eruit?
Geen twee zwangerschappen zijn hetzelfde, maar de opbouw is meestal zo.
1. Onderzoek en uitleg
We testen bekken, heupen en lage rug. U gaat naar huis met uitleg, de eerste oefeningen en een plan voor uw dag.
2. Kracht opbouwen tot de bevalling
U leert de spieren aanspannen en bouwt kracht op bij staan, lopen en tillen, aangepast aan de groeiende buik.
3. Herstel na de bevalling
Na de bevalling bouwen we op naar volledig herstel. Sporten bouwen we vanaf ongeveer drie maanden geleidelijk op.
Fysiotherapie aan de Panweg in Zeist
Onze fysiotherapeuten werken met een eigen oefenruimte onder één dak aan de Panweg 55.
Wat mensen ons vaak vragen over bekkenpijn in de zwangerschap
Helpt fysiotherapie bij bekkenpijn in de zwangerschap?
Ja. Uitleg, oefentherapie en advies over belasten verminderen de pijn en de beperkingen. De meeste vrouwen merken na drie tot vier behandelingen verschil.
Is bekkenpijn in de zwangerschap schadelijk voor de baby of de bevalling?
Nee. Het bekken vraagt tijdelijk meer van de spieren dan ze gewend zijn. De baby merkt er niets van en de bevalling verloopt niet anders.
Welke oefeningen mag ik doen met bekkenpijn in de zwangerschap?
Bekkenbodem en diepe buikspier aanspannen, het bekken kantelen op handen en knieën en de bilspieren trainen in zijligging. Vermijd oefeningen op één been zolang het schaambeen gevoelig is.
Hoe lang duurt bekkenpijn na de zwangerschap?
Bij de meeste vrouwen zijn de klachten binnen drie maanden na de bevalling weg. Herstellen de spieren traag, dan gaat de training door.
Wordt fysiotherapie bij bekkenpijn in de zwangerschap vergoed?
Fysiotherapie bij bekkenpijn wordt vergoed uit uw aanvullende verzekering. Hoeveel behandelingen, hangt af van uw polis. Wij hebben een contract met alle zorgverzekeraars.
Heb ik een verwijzing nodig voor fysiotherapie in Zeist?
Nee. U kunt zonder verwijzing een afspraak maken bij MoveWell Fysiotherapie Zeist, ook zonder verwijzing van de verloskundige. In het eerste consult hoort u direct wat het plan is.
Helpt een bekkenband tijdens de zwangerschap?
Op dagen met veel staan of lopen wel. Draag hem laag rond de heupen en niet de hele dag, zodat de spieren het werk blijven doen.
Wat is het verschil tussen bekkenpijn en rugpijn in de zwangerschap?
Bekkenpijn zit bij het schaambeen of boven de billen en komt op bij lopen en omdraaien. Rugpijn zit hoger en komt bij lang zitten en staan. Het onderzoek maakt het onderscheid.
Bronnen bij deze pagina
De informatie op deze pagina is gebaseerd op de onderstaande richtlijnen en onderzoeken en op de ervaring van onze fysiotherapeuten.
- European guidelines for the diagnosis and treatment of pelvic girdle pain, European Spine Journal (2008). Bekijk de richtlijn
- Interventions for preventing and treating low-back and pelvic pain during pregnancy (Cochrane Review), Cochrane Database of Systematic Reviews (2015). Bekijk het overzicht
- The efficacy of a treatment program focusing on specific stabilizing exercises for pelvic girdle pain after pregnancy, Spine (2004). Bekijk het artikel
- Beweegrichtlijnen 2017, Gezondheidsraad (2017). Bekijk de richtlijnen
Over de auteur
Jeroen Vermeer, fysiotherapeut bij MoveWell Fysiotherapie Zeist. Fysiotherapeut (BIG 39920354404) bij MoveWell in Zeist. Begeleidt mensen met rug-, bekken- en heupklachten en herstel na een operatie, met oefentherapie in de oefenruimte aan de Panweg.
Laatst bijgewerkt 26 oktober 2026.
BeweegBeter over het bekken, belasting en herstel
De behandelaars van MoveWell vertellen in gewone taal over rug en bekken, trainen met pijn en vertrouwen in het eigen lichaam.
Zwanger en pijn bij het bekken? Plan een onderzoek in Zeist
U heeft geen verwijzing nodig. Liever eerst een vraag stellen? Bel 030 695 5269 of mail ons. U vindt ons aan de Panweg 55 in Zeist.