EnglishMerkt u dat opstaan, lopen of de trap moeizamer gaat, of bent u gevallen? Dat maakt onzeker. Onze geriatriefysiotherapeuten in Zeist meten eerst kracht, balans en loopsnelheid. Daarna trainen we op wat u wilt blijven doen, zoals zelf boodschappen halen en thuis blijven wonen. U heeft geen verwijzing nodig, ook niet voor behandeling aan huis.
Geriatrie fysiotherapeut in Zeist: zelfstandig blijven op elke leeftijd
Geschreven door Jeroen Vermeer, fysiotherapeut bij MoveWell Fysiotherapie Zeist · Laatst bijgewerkt 26 oktober 2026
Geen verwijzing nodigOefenruimte in de praktijkContract met alle verzekeraarsOok aan huis in Zeist en omgeving
Wat doet een geriatrie fysiotherapeut?
De geriatriefysiotherapeut is gespecialiseerd in het bewegen van ouderen en van mensen die door ziekte kwetsbaar zijn. Vaak speelt er meer tegelijk: dunnere bovenbeenspieren, een minder goed evenwicht en angst om alleen naar buiten te gaan. Een pijnlijke knie is bij een tachtiger zelden alleen een knie.
Het is een fysiotherapeut met een masteropleiding geriatriefysiotherapie. We oefenen opstaan, lopen, traplopen, bukken en opstaan van de grond. We trainen kracht in onze oefenruimte. En we kijken naar de dag thuis: welke stoel, welke drempels en wanneer het misgaat.
“En eigenlijk, die artrose, die komt dan ook doordat mensen hem heel lange tijd niet goed hebben gebruikt, te weinig hebben gebruikt. En op een gegeven moment is het use it or lose it. En dan krijg je steeds meer druk op het gewricht; gewricht gebruik je minder, en dan gaat het irriteren, slijten et cetera.”
Sten Hofstad, praktijkeigenaar MoveWell · BeweegBeter podcast, aflevering 5: artrose
Met welke klachten komen ouderen bij de geriatriefysiotherapeut?
- Vallen, bijna vallen of angst om te vallen
- Herstel na een ziekenhuisopname, longontsteking of operatie
- Een nieuwe heup of knie, of een gebroken heup of pols
- Een beroerte, Parkinson, dementie, COPD of hartfalen
- Trager lopen en minder durven ondernemen zonder duidelijke oorzaak
Waardoor gaat bewegen op leeftijd achteruit?
- Minder spiermassa, vooral in de benen en sneller na het zeventigste jaar
- Een ziekenhuisbed kost per dag spierkracht
- Minder bewegen na de pensionering of na een val
- Meerdere aandoeningen tegelijk die elkaar versterken
- Angst om te vallen, die zelf weer een valrisico is
Herkent u dit? Bel ons, dan kijken we samen wanneer u terecht kunt.
Wanneer komt u bij de geriatriefysiotherapeut?
Niet de leeftijd bepaalt het, maar de situatie. Dit zijn de drie meest voorkomende redenen.
Na een ziekenhuisopname
Een ziekenhuisbed kost per dag spierkracht. Hoe eerder u na thuiskomst gaat oefenen, hoe minder er verloren gaat. In de eerste weken komen we zo nodig bij u thuis.
Na een val
Een val heeft bijna altijd een reden, en die zoeken we. We brengen ook het vertrouwen terug en oefenen hoe u veilig van de grond komt.
Bij een aandoening of algemene achteruitgang
Na een beroerte, bij Parkinson of COPD speelt meer tegelijk. Ook trager en onzekerder lopen zonder diagnose is een reden om kracht en balans te meten.
Hoe onderzoekt de geriatriefysiotherapeut?
Het eerste consult bestaat uit meten. We testen hoe snel u tien meter loopt, hoe vaak u in dertig seconden opstaat uit een stoel, hoe lang u op één been staat en hoe u opstaat, loopt en omdraait. Die tests zeggen veel over uw valrisico. Een zoon, dochter of mantelzorger is bij het eerste gesprek welkom.
Wat kunt u verwachten van de behandeling?
Ook op hoge leeftijd worden spieren sterker van training. Balans- en krachttraining vermindert het aantal valpartijen met ongeveer een kwart. Na twaalf weken herhalen we de tests en ziet u in cijfers wat er veranderd is. Het doel is geen jonger lichaam, maar een sterk genoeg lichaam. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met onze praktijk.
Wat doet de geriatriefysiotherapeut?
We werken volgens de richtlijn Preventie van valincidenten bij ouderen: kracht in de benen, balans en de handelingen thuis. Manuele technieken kunnen de behandeling hierbij ondersteunen.
Losser bewegen
Een stijve heup of pijnlijke knie staat vaak in de weg van de eerste stap. Daar beginnen we, zodat oefenen mogelijk wordt.
Kracht en balans
Twee keer per week krachttraining in de oefenruimte, elke week iets zwaarder. En balans in de situaties waarin u onzeker bent, zoals draaien of omkijken.
Thuis en buiten
We oefenen de handelingen thuis, van aankleden tot de trap, en bouwen de conditie op voor een dag met een uitje.
Wie helpt u in Zeist?
U heeft één vaste fysiotherapeut. Waar nodig stemmen we af met de ergotherapeut, de thuiszorg en de wijkverpleegkundige, zodat iedereen hetzelfde doel heeft.
Fysiotherapeut
Metingen van kracht, balans en loopsnelheid, en training in de oefenruimte aan de Panweg.
Fysiotherapie aan huis
Kunt u niet naar de praktijk komen, dan komen wij naar u in Zeist, Driebergen, Den Dolder en de dorpen eromheen.
Medische fitness
Blijven trainen in kleine groepen als het traject klaar is, zodat kracht en balans op peil blijven.
U heeft geen verwijzing nodig, ook niet aan huis. Twijfelt u? Bel ons, dan denken we met u mee.
Mag u blijven bewegen na een val of opname?
Ja, en het is het belangrijkste wat u kunt doen. Wie uit voorzichtigheid binnen blijft, verliest kracht, balans en conditie sneller dan hij denkt. Loop daarom elke dag buiten, met de steun die u nodig heeft.
Maak het huis veilig. Draag ook binnen schoenen met een dichte hiel, zorg voor licht op de trap en haal losse kleedjes weg. Een zoon, dochter of mantelzorger kan helpen bij de oefeningen. Help zonder over te nemen: wat iemand zelf kan, blijft hij zelf doen, ook als het langzamer gaat.
Vuistregel
De vuistregel van elke dag
Elke dag buiten lopen, tien keer opstaan uit een stoel en een halve minuut op één been staan bij het aanrecht. Kracht en balans verdwijnen snel als u binnen blijft, en komen sneller terug dan u denkt als u begint.
Zo maakt u werken makkelijker
- Sta twee keer per dag tien keer op uit een stoel, zonder handen als dat lukt
- Sta elke dag een halve minuut op één been bij het aanrecht
- Zet wat u vaak nodig heeft op grijphoogte
Zo traint u kracht en balans op leeftijd: het opbouwschema van onze fysiotherapeuten
We werken met een schema dat in stappen zwaarder wordt. U begint zittend, zonder valrisico. Daarna komt kracht in de benen en ten slotte balans. Oefen om de dag. Zet bij staande oefeningen altijd een stoel binnen handbereik.
Veilig oefenen. Doe deze oefeningen pas als u ze met uw fysiotherapeut heeft besproken. Zonder dat overleg oefent u op eigen risico. Doe de staande oefeningen alleen met een stevige steun binnen handbereik en bij voorkeur als er iemand in huis is. Stop bij duizeligheid of scherpe pijn.
Stap 1, de basis: zittend en liggend bewegen zonder valrisico
1. Onderbeen buigen en strekken op de tafelrand
Beweeglijkheid knie
10 tot 15 keer · 2 series · om de dag
Het onderbeen hangt vrij, dus de knie draagt niets. Voor stijve knieën in de ochtend is dit de zachtste start.
Zo doet u het
- Ga op een tafel of hoog bed zitten met de knieën over de rand en de voeten los van de grond.
- Strek het onderbeen rustig zo ver als het gaat.
- Laat het been weer buigen tot de voet onder de tafel hangt.
- Wissel na een serie van been.
Let op: Geen kracht zetten; de beweging mag klein beginnen en wordt vanzelf groter.
3. Been strekken, naar buiten draaien en heffen
Kracht bovenbeen, zittend
10 tot 15 keer · 2 series · 5 seconden vasthouden
Een veilige eerste krachtoefening vanuit een stoel. De dijbeenspier werkt hier zoals bij opstaan en traplopen.
Zo doet u het
- Zit rechtop op een stoel met de rug tegen de leuning.
- Strek het been en draai het iets naar buiten.
- Trek de tenen naar u toe en til het been een paar centimeter op.
- Houd 5 seconden vast en laat rustig zakken.
Let op: Houd de rug tegen de leuning; de kracht komt uit het bovenbeen.
Stap 2, als stap 1 goed gaat: kracht in de benen
5. Opstappen op een trede, been voor been
Kracht en functie
10 keer · 2 tot 3 series · hand aan de leuning
Traplopen in het klein, met de leuning binnen handbereik. Voor veel ouderen maakt deze oefening de trap weer haalbaar.
Zo doet u het
- Sta voor de onderste traptrede met een hand aan de leuning.
- Stap been voor been op de trede.
- Stap in dezelfde volgorde weer af.
- Herhaal en begin de volgende serie met het andere been.
Let op: De knie blijft boven de voet; stap rustig af en houd de leuning vast.
6. Been zijwaarts heffen in stand
Kracht heup
10 tot 15 keer per kant · 3 seconden vasthouden
De zijwaartse bilspieren houden het bekken recht bij elke stap en vangen een misstap opzij op.
Zo doet u het
- Sta naast een stoel of tafel en houd die vast.
- Til het buitenste been gestrekt zijwaarts omhoog.
- Houd de eindstand 3 seconden vast.
- Laat rustig zakken en wissel na een serie van kant.
Let op: Blijf rechtop; de romp buigt niet mee naar de andere kant.
Stap 3, als stap 2 goed gaat: staan, belasten en balans
7. Zitten tegen de muur
Kracht
8 tot 10 keer · 5 seconden vasthouden
Een stevige krachtoefening voor beide bovenbenen, met de rug tegen de muur. Ook een kleine hoek telt al.
Zo doet u het
- Sta met de rug tegen de muur, voeten een stap naar voren.
- Zak door de knieën zo ver als het veilig gaat.
- Houd 5 seconden vast.
- Kom rustig weer omhoog.
Let op: Begin met een kleine hoek en zak pas dieper als het goed gaat; zet een stoel naast u.
8. Been naar voren en naar achteren zwaaien
Balans
10 tot 15 keer per kant · stoel vasthouden
Op één been staan terwijl het andere beweegt, vraagt elke stap van u. Met een stoel ernaast traint u dit veilig.
Zo doet u het
- Sta naast een stoel en houd die vast.
- Sta op één been en beweeg het andere been rustig naar voren en naar achteren.
- Blijf rechtop en kijk vooruit.
- Wissel na een serie van standbeen.
Let op: Houd de stoel vast; laat hem pas los als dat met uw fysiotherapeut is afgesproken.
Gaat stap 3 goed, dan volgen in de praktijk de beenpers en balanstraining op een zachte mat. Wandelen, fietsen en zwemmen houden de conditie op peil.
Dit is de thuisversie van het programma in onze oefenruimte. Uw fysiotherapeut zet de video’s klaar in MoveWell Exercise.
Twijfelt u welke oefening bij u past? Onze fysiotherapeut kijkt met u mee.
Hoe ziet het behandeltraject bij de geriatriefysiotherapeut eruit?
Een traject duurt meestal twaalf weken en begint zo nodig bij u thuis.
1. Tests en een gesprek
We meten loopsnelheid, opstaan, staan op één been en omdraaien. We vragen naar valpartijen van het afgelopen jaar.
2. Kracht en balans opbouwen
Vanaf ongeveer week drie traint u twee keer per week in de oefenruimte, met een belasting die wekelijks omhooggaat.
3. Hermeting en zelf verder
Na twaalf weken herhalen we de tests. Daarna traint u door, thuis of bij medische fitness.
Fysiotherapie aan de Panweg in Zeist
Onze fysiotherapeuten werken met een eigen oefenruimte onder één dak aan de Panweg 55 in Zeist. De praktijk is gelijkvloers.
Wat mensen ons vaak vragen over geriatriefysiotherapie
Wat is het verschil tussen een fysiotherapeut en een geriatriefysiotherapeut?
Een geriatriefysiotherapeut heeft na de gewone opleiding een masteropleiding gedaan, gericht op ouderen en op mensen met meerdere aandoeningen tegelijk. Bij een samengesteld probleem bent u bij de geriatriefysiotherapeut aan het juiste adres.
Heeft krachttraining nog zin op hoge leeftijd?
Ja. Spieren worden op elke leeftijd sterker van training, en het gaat sneller dan de meeste mensen denken. We beginnen licht en bouwen elke week op.
Ik ben bang om te vallen. Wat kan de fysiotherapeut doen?
Angst om te vallen is zelf een valrisico: wie bang is, gaat kleiner en stijver lopen. We trainen balans, maken de benen sterker en oefenen hoe u veilig van de grond komt.
Hoe snel moet ik na een ziekenhuisopname beginnen?
Zo snel mogelijk. Een ziekenhuisbed kost per dag spierkracht. Hoe eerder u na thuiskomst begint, hoe minder er verloren gaat. In de eerste weken komen we zo nodig bij u thuis.
Kan ik ook aan huis geholpen worden?
Ja. Kunt u niet naar de praktijk komen, dan komen wij naar u in Zeist, Driebergen, Den Dolder en de dorpen eromheen. Voor balans en transfers is uw eigen huis vaak de beste oefenruimte.
Kan ik mijn vader of moeder aanmelden?
Ja. Bel 030 695 5269, ook namens een ouder. Een zoon, dochter of mantelzorger is bij het eerste gesprek welkom. We bespreken samen wat uw ouder zelf wil en kan.
Wordt geriatriefysiotherapie vergoed?
Dat hangt af van de reden. Na een beroerte, bij Parkinson en bij andere aandoeningen op de chronische lijst vergoedt de basisverzekering met een verwijzing vanaf de 21e behandeling. Anders geldt uw aanvullende verzekering. Zie tarieven en vergoeding.
Heb ik een verwijzing nodig?
Nee, ook niet voor behandeling aan huis. Een verwijzing is niet nodig. Heeft u er wel een, neem die dan graag mee. Alleen voor vergoeding uit de basisverzekering bij een chronische aandoening is een verwijzing nodig.
Bronnen bij deze pagina
De informatie op deze pagina is gebaseerd op de onderstaande richtlijnen en onderzoeken en op de ervaring van onze fysiotherapeuten.
- Richtlijn Preventie van valincidenten bij ouderen, Federatie Medisch Specialisten, Richtlijnendatabase (2017). Bekijk de richtlijn
- Exercise for preventing falls in older people living in the community (Cochrane Review), Cochrane Database of Systematic Reviews (2019). Bekijk het overzicht
- Progressive resistance strength training for improving physical function in older adults (Cochrane Review), Cochrane Database of Systematic Reviews (2009). Bekijk het overzicht
Over de auteur
Jeroen Vermeer, fysiotherapeut bij MoveWell Fysiotherapie Zeist. Fysiotherapeut (BIG 39920354404) bij MoveWell in Zeist. Begeleidt vooral mensen met knie- en heupklachten, artrose en herstel na een operatie, met oefentherapie in de oefenruimte aan de Panweg.
Laatst bijgewerkt 26 oktober 2026.
BeweegBeter over bewegen, veroudering en herstel
De behandelaars van MoveWell vertellen in gewone taal over bewegen op latere leeftijd, gewrichten die ouder worden en kracht die terugkomt.
Voor uzelf of uw ouder? Plan een eerste gesprek in Zeist
U heeft geen verwijzing nodig, ook niet aan huis, en bent binnen een paar dagen terecht. Een zoon, dochter of mantelzorger is welkom. Liever eerst een vraag stellen? Bel of mail ons gerust.