EnglishIn drie stappen beter: het stappenplan van de fysiotherapeut in Zeist
Pijn die steeds terugkomt is frustrerend. Ons stappenplan heeft daarom een vaste volgorde: eerst bewegen, dan stabiliseren, dan weer functioneren. Het werkt voor de rug, maar net zo voor nek, schouder, heup en knie. De fysiotherapeut kijkt per stap samen met u of het doel gehaald is. U doet het werk thuis en in de oefenruimte aan de Panweg 55.
Geschreven door Jeroen Vermeer, fysiotherapeut bij MoveWell Fysiotherapie Zeist · Laatst bijgewerkt 26 oktober 2026
Drie duidelijke stappenOefenruimte in de praktijkGeen verwijzing nodigContract met alle verzekeraars
Voor welke klachten geldt het stappenplan?
Elke klacht aan spieren, pezen en gewrichten doorloopt dezelfde drie stappen, in een eigen tempo.
Wat gebeurt er in de drie stappen van het plan?
Stap 1 is bewegen. Bukken doet zeer, dus u bukt niet meer. Spieren spannen aan en het gewricht wordt stijf. De fysiotherapeut zoekt de bewegingsrichting die uw lichaam verdraagt en geeft oefeningen mee die daarbij passen. Manuele technieken kunnen de behandeling hierbij ondersteunen. Stap 2 is stabiliseren. De pijn is dan vaak minder, en juist nu stoppen mensen te vroeg. De spieren zijn in de pijnweken zwakker geworden. U traint in de oefenruimte, elke week iets zwaarder.
Stap 3 is functioneren. Een rug die beweegt, kan nog niet de hele dag aan. Deze stap gaat over wat u echt wilt: een werkdag, een kind dragen, tuinieren of hardlopen op de Heuvelrug. De afspraken komen verder uit elkaar te liggen. Deze opbouw volgt de KNGF-richtlijn Lage rugpijn. Wij passen hem toe op nek, schouder, heup en knie.
“Wat we vaak zien: als de prikkel van de pijn wegvalt, vergeten mensen eigenlijk dat er ook nog wel werk aan de winkel is. Dus dat die rompspieroefeningen wat minder gaan, en dat er wat minder goed op de houding gelet wordt. Dus juist als het goed gaat, is het belangrijk om het goed te houden.”
Tijn Kooren, fysiotherapeut bij MoveWell · BeweegBeter podcast, aflevering 11: discopathie
Hoe meet de fysiotherapeut of een stap gehaald is?
Elke stap heeft een eigen doel en een eigen meting. Is het doel gehaald, dan begint de volgende stap.
1
Stap 1: bewegingstest en pijncijfer
We herhalen de bewegingstest van de eerste dag en vragen een cijfer voor de pijn. Kunt u weer bukken of de arm heffen, dan begint stap 2.
2
Stap 2: krachtmeting
Na zes weken trainen herhalen we de krachtmeting. U ziet het verschil zwart op wit. Reken voor deze stap op zes tot twaalf weken.
3
Stap 3: uw eigen doelen
We meten of uw doelen gehaald zijn: de werkdag, de wandeling, de sport. Daarna sluiten we af met een programma voor de lange termijn.
Welke middelen gebruikt de fysiotherapeut per stap?
Per stap verschuift het zwaartepunt van de behandeltafel naar de oefenruimte en naar uw eigen leven.
Losmaken en oefeningen (stap 1)
De fysiotherapeut maakt gewrichten en spieren losser en geeft oefeningen voor thuis. Bij uitstraling soms tractie.
Training in de oefenruimte (stap 2)
Apparatuur waarop we de belasting precies instellen, plus oefeningen met eigen lichaamsgewicht. Bij rugklachten als rugrevalidatie.
Rugscholing en werkplekadvies (stap 3)
Houding, tiltechniek, werkplek en de opbouw van uw sport. Zo blijft het resultaat.
Echografie als het onderzoek erom vraagt
Twijfelt de fysiotherapeut over een pees of slijmbeurs, dan maakt hij of zij een echo. Zo werken we niet weken de verkeerde kant op.
Waarom werkt dit stappenplan beter dan losse behandelingen?
✓
De volgorde klopt
Eerst bewegen, dan kracht, dan belasting. Wie stap 2 overslaat, komt vaak terug met dezelfde klacht.
✓
U ziet de vooruitgang
Bewegingstest, pijncijfer en krachtmeting laten per stap zien of het werkt.
✓
U doet het zelf
De fysiotherapeut bepaalt het tempo. U doet het werk, en dat laat het resultaat blijven.
✓
Eerlijk evalueren
Na een paar behandelingen kijken we of het plan werkt. Is een andere aanpak nodig, dan zeggen we dat.
✓
Een plan voor daarna
U sluit af met een programma voor thuis of bij medische fitness in de praktijk.
Wie begeleidt u door de drie stappen?
Uw vaste fysiotherapeut loopt alle drie de stappen met u door. In stap 2 en 3 komt de oefenruimte erbij.
Fysiotherapeut
Doet het onderzoek, de metingen en de behandeling, en stelt het trainingsprogramma op.
Revalidatie
Bij langdurige rugklachten of na een operatie wordt stap 2 een revalidatietraject.
Medische fitness
Na stap 3 doortrainen onder begeleiding, zodat kracht en belastbaarheid blijven.
Wilt u weten in welke stap uw klacht zit? Na de eerste afspraak weet u dat. Bel 030 695 5269.
De fysiotherapeuten die met het stappenplan werken
Al onze fysiotherapeuten in Zeist werken volgens dezelfde drie stappen. Maak kennis met het team.
BeweegBeter over bewegen, kracht en herstel
In de BeweegBeter-podcast leggen de behandelaars van MoveWell uit waarom bewegen bij pijn beter werkt dan rust en waarom kracht opbouwen de klacht weghoudt. Op YouTube en Spotify.
Meer lezen over de aanpak
Over het rugcentrum, algemene fysiotherapie en de kosten.
Het stappenplan voor Zeist en omgeving
Mensen uit Zeist en de dorpen eromheen doorlopen de drie stappen aan de Panweg 55. Per plaats leest u meer.
Vragen over het stappenplan
Hoe lang duurt het hele traject?
Stap 1 duurt meestal twee tot vier weken, stap 2 zes tot twaalf weken. Stap 3 duurt zo lang als u nodig heeft. Een verzwikte enkel gaat sneller dan een rug die jaren stijf was.
Kan ik stappen overslaan?
Dat raden we af. Wie na stap 1 stopt omdat de pijn minder is, komt vaak een half jaar later terug. Kracht opbouwen in stap 2 beschermt tegen de volgende keer.
Wordt het traject vergoed?
Het traject valt onder fysiotherapie en wordt vergoed uit de aanvullende verzekering. Bij de chronische lijst betaalt de basisverzekering na verwijzing vanaf de 21e behandeling. Zie tarieven en vergoeding.
Heb ik een verwijzing nodig?
Een verwijzing is niet nodig. Heeft u er wel een, neem die dan graag mee. U maakt zelf een afspraak, online of via 030 695 5269.
Hoe vaak moet ik komen?
In stap 1 en 2 meestal één keer per week, in stap 3 om de twee tot drie weken en daarna om de maand. Thuis oefent u dagelijks.
Wat als de pijn tijdens stap 2 terugkomt?
Spierpijn na een training is normaal. Neemt de pijn toe en blijft hij, dan zetten we de belasting een stap terug en bouwen opnieuw op.
Geldt het stappenplan ook voor nek, schouder of knie?
Ja. De volgorde is bij elke klacht hetzelfde: eerst beweging, dan kracht en controle, dan trainen op wat u nodig heeft. Alleen het tempo verschilt.
Wat gebeurt er na stap 3?
U krijgt een programma voor de lange termijn en zo nodig een controle na een paar maanden. Blijven trainen onder begeleiding kan bij medische fitness.
Bronnen bij deze pagina
De informatie op deze pagina is gebaseerd op de onderstaande richtlijnen en onderzoeken en op de ervaring van onze fysiotherapeuten.
- KNGF-richtlijn Lage rugpijn en lumbosacraal radiculair syndroom, Koninklijk Nederlands Genootschap voor Fysiotherapie (2021). Bekijk de richtlijn
- Low back pain and sciatica in over 16s: assessment and management (NG59), National Institute for Health and Care Excellence (NICE) (2016, bijgewerkt 2020). Bekijk de richtlijn
- Exercise therapy for chronic low back pain (Cochrane Review), Cochrane Database of Systematic Reviews (2021). Bekijk het overzicht
- KNGF-richtlijn Nekpijn, KNGF, Kennisplatform Fysiotherapie (2016). Bekijk de richtlijn
Over de auteur
Jeroen Vermeer, fysiotherapeut bij MoveWell Fysiotherapie Zeist. Fysiotherapeut (BIG 39920354404) bij MoveWell in Zeist. Begeleidt vooral mensen met knie- en heupklachten, artrose en herstel na een operatie, met oefentherapie in de oefenruimte aan de Panweg.
Laatst bijgewerkt 26 oktober 2026.
In welke stap zit uw klacht? Plan een eerste afspraak in Zeist
Na de eerste afspraak weet u in welke stap uw klacht zit en wat de komende weken van u vragen. Bel 030 695 5269. U bent binnen een paar dagen terecht. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met onze praktijk.