EnglishPijn laag in de rug of rond het bekken bij opstaan, lang staan en omdraaien in bed is vervelend. Vaak wordt het voor rugpijn aangezien. Onze fysiotherapeuten in Zeist onderzoeken of het SI-gewricht, de banden, de heup of de lage rug de bron is. Daarna traint u de spieren die het bekken dragen. U heeft geen verwijzing nodig.
Bekkenklachten: fysiotherapie in Zeist bij pijn aan bekken en SI-gewricht
Geschreven door Jeroen Vermeer, fysiotherapeut bij MoveWell Fysiotherapie Zeist · Laatst bijgewerkt 26 oktober 2026
Geen verwijzing nodigOefenruimte in de praktijkContract met alle verzekeraarsRug, bekken en heup in één onderzoek
Wat zijn bekkenklachten en hoe zit het bekken in elkaar?
Het bekken is een ring van twee bekkenhelften en het heiligbeen. Achter zitten de SI-gewrichten, bij de kuiltjes boven de billen. Voor komen de helften samen in het schaambeen. Banden en spieren houden de ring bij elkaar. Werken ze niet goed samen, door een stijve heup of trage bilspieren, dan krijgen gewrichten en banden te veel te verduren.
Onder bekkenklachten vallen bij ons pijn aan het SI-gewricht, bekkeninstabiliteit, bekkenpijn rond de zwangerschap, het stuitje en klachten na een val. Gaat het om de bekkenbodem zelf, zoals urineverlies, dan hoort dat bij een geregistreerd bekkenfysiotherapeut. Dat zeggen we u eerlijk.
“Ik denk, binnen wat we hier binnen MoveWell kunnen doen, is eigenlijk een no-brainer: training. En dan niet per se met het klassieke idee van sterker worden of zo, maar training op zichzelf heeft al een enorm pijndempend effect.”
Niels van der Meulen, behandelaar bij MoveWell · BeweegBeter podcast, aflevering 3: pijn en het brein
Hoe herkent u bekkenklachten?
- Pijn bij de kuiltjes boven de billen, aan één of beide kanten
- Pijn in de bil, aan de zijkant van het bekken of bij het schaambeen
- Pijn bij opstaan, lang staan, lopen en omdraaien in bed
- Uitstraling naar de lies of het bovenbeen, zonder tintelingen
- Pijn bij het stuitje bij zitten op een harde ondergrond
Waardoor ontstaan bekkenklachten?
- Spierspanning en een stijve heup of lage rug
- Verslapte banden, zoals tijdens en na de zwangerschap
- Een beenlengteverschil of scheve bekkenstand
- Een val op de bil, het stuitje of het bekken
- Veel eenzijdig belasten of lang zitten
Herkent u dit? Bel ons, dan kijken we samen wanneer u terecht kunt.
Welke bekkenklachten zijn er en waar zit de pijn?
De plek van de pijn vertelt ons welk deel van het bekken de bron is.
SI-gewricht, laag in de rug
De meest voorkomende bekkenklacht. Pijn bij het kuiltje boven de bil, bij opstaan en omdraaien. Het gewricht beweegt te weinig of juist te veel.
Bekkeninstabiliteit en zwangerschap
Te soepele banden of te trage spieren. Lees meer bij bekkeninstabiliteit en bekkenpijn tijdens de zwangerschap.
Stuitje en na een val
Pijn bij zitten na een val op de bil. De spieren spannen uit bescherming aan. Ontspannen, bewegen en kracht opbouwen is de weg terug.
Hoe onderzoekt de fysiotherapeut het bekken?
Bekkenpijn lijkt op rugpijn en heuppijn, dus we testen alle drie. Na uw verhaal kijkt de fysiotherapeut naar de beweeglijkheid van SI-gewricht, heupen en lage rug. Met gerichte druk op het SI-gewricht of het schaambeen wordt duidelijk of de pijn daar vandaan komt. We meten ook kracht en op één been staan. Een foto of scan is zelden nodig. Na het eerste consult weet u of het gewricht vastzit, te soepel is of de spieren te traag zijn.
Wat kunt u verwachten van de behandeling?
Een vastzittend SI-gewricht is vaak in drie tot zes weken over. Bekkeninstabiliteit vraagt twee tot vier maanden training. Een opleving na een dag veel staan hoort erbij: dan doen we een stap terug en bouwen opnieuw op. Het doel is een bekken dat u vertrouwt bij lopen, traplopen en uw sport. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met onze praktijk.
Wat doet de fysiotherapeut bij bekkenklachten?
We volgen de Europese richtlijn voor bekkenpijn: uitleg en oefentherapie vormen de kern. Manuele technieken kunnen de behandeling hierbij ondersteunen.
Uitleg en een plan
U hoort waarom de pijn bij opstaan en omdraaien opspeelt. Samen bepalen we het doel: pijnvrij opstaan, wandelen of weer hardlopen.
Kracht voor het bekken
Buik, bekkenbodem, bil en binnenkant bovenbeen trainen we van liggend naar staand en op één been, in de oefenruimte met gewicht.
Heup en lage rug soepel
Een stijve heup of lage rug geeft het SI-gewricht te veel werk. Met bewegingsoefeningen brengen we rug, bekken en heup weer in balans.
Wie helpt u in Zeist bij bekkenklachten?
U heeft één vaste fysiotherapeut, die het onderzoek doet en de training begeleidt. Wilt u terug naar uw sport of blijven trainen, dan sluiten we daar direct op aan.
Fysiotherapeut
Onderzoek, uitleg en oefentherapie bij bekkenklachten, in de oefenruimte aan de Panweg.
Sportrevalidatie
Terug naar hardlopen, hockey of paardrijden als op één been staan pijnvrij is.
Medische fitness
Blijven trainen onder begeleiding als het behandeltraject klaar is.
Een verwijzing is niet nodig. Heeft u er wel een, neem die dan graag mee. Twijfelt u? Bel ons, dan denken we met u mee.
Mag u bewegen met bekkenklachten?
Ja. De grootste misvatting is dat een bekken dat los voelt rust nodig heeft. Dan worden de bilspieren zwakker en de heupen stijver. Verdeel de belasting: korte stukken lopen, meerdere keren per dag, en afwisselen tussen zitten, staan en lopen.
Een vastzittend SI-gewricht vraagt beweging, zoals het bekken kantelen op handen en knieën. Een te soepel bekken vraagt kracht en timing. Welke van de twee bij u speelt, blijkt uit het onderzoek. U krijgt de oefeningen in het eerste consult, met video’s in MoveWell Exercise.
Vuistregel
De vuistregel van de volgende ochtend
Pijn tot een 5 op een schaal van 10 tijdens en na het bewegen is toegestaan, als het bekken de volgende ochtend weer op het oude niveau zit. Blijft het langer pijnlijker, dan was het te veel: een stap terug en opnieuw opbouwen.
Zo maakt u werken makkelijker
- Draai in bed met de benen bij elkaar
- Stap uit de auto met beide benen tegelijk naar buiten
- Wissel een kind of een tas regelmatig van arm
Hoe ziet het behandeltraject bij bekkenklachten eruit?
Geen twee bekkens zijn hetzelfde, maar de opbouw is meestal zo.
1. Onderzoek en uitleg
We testen SI-gewricht, heupen en lage rug en meten kracht. U gaat naar huis met uitleg en de eerste oefeningen.
2. Kracht opbouwen
Vanaf ongeveer week drie traint u in de oefenruimte: eerst liggend, daarna staand en op één been, met gewicht.
3. Zelf verder
Na zes tot twaalf weken meten we opnieuw. U weet dan wat uw bekken aankan en hoe u blijft trainen.
Fysiotherapie aan de Panweg in Zeist
Onze fysiotherapeuten werken met een eigen oefenruimte onder één dak aan de Panweg 55.
Wat mensen ons vaak vragen over bekkenklachten
Helpt fysiotherapie bij bekkenklachten?
Ja. Uitleg, oefentherapie en begeleiding bij belasten zijn volgens de Europese richtlijn de kern. Een vastzittend SI-gewricht is vaak in drie tot zes weken over.
Hoe weet ik of mijn pijn van het bekken of van de rug komt?
Bekkenpijn zit lager en meer opzij, bij de kuiltjes boven de billen of het schaambeen. Rugpijn zit vaker midden in de onderrug. Daarom testen we rug, bekken en heup alle drie.
Wat is het SI-gewricht?
Het gewricht tussen het heiligbeen en de bekkenhelft, links en rechts, bij de kuiltjes boven de billen. Het beweegt weinig, maar draagt het gewicht van de romp naar de benen.
Wordt fysiotherapie bij bekkenklachten vergoed?
Fysiotherapie bij bekkenklachten wordt vergoed uit uw aanvullende verzekering. Hoeveel behandelingen, hangt af van uw polis. Wij hebben een contract met alle zorgverzekeraars.
Heb ik een verwijzing nodig voor fysiotherapie in Zeist?
Nee. U kunt zonder verwijzing een afspraak maken bij MoveWell Fysiotherapie Zeist. In het eerste consult hoort u direct wat het plan is.
Is een foto of scan nodig bij bekkenklachten?
Zelden. De diagnose stellen we met uw verhaal en het onderzoek. Op een foto is meestal weinig te zien dat met de pijn samenhangt.
Waarom doet mijn bekken pijn bij omdraaien in bed?
Bij omdraaien draait de ene bekkenhelft ten opzichte van de andere. Een SI-gewricht dat vastzit of te veel beweegt, voelt precies dat. Draai met de benen bij elkaar.
Wat is het verschil tussen bekkenklachten en bekkenbodemklachten?
Bekkenklachten gaan over gewrichten, banden en spieren van de bekkenring. Bekkenbodemklachten gaan over blaas en darmen, zoals urineverlies. Daarvoor verwijzen we naar een geregistreerd bekkenfysiotherapeut.
Bronnen bij deze pagina
De informatie op deze pagina is gebaseerd op de onderstaande richtlijnen en onderzoeken en op de ervaring van onze fysiotherapeuten.
- European guidelines for the diagnosis and treatment of pelvic girdle pain, European Spine Journal (2008). Bekijk de richtlijn
- Evidence-based diagnosis and treatment of the painful sacroiliac joint, Journal of Manual & Manipulative Therapy (2008). Bekijk het artikel
- The efficacy of a treatment program focusing on specific stabilizing exercises for pelvic girdle pain after pregnancy, Spine (2004). Bekijk het artikel
- KNGF-richtlijn Lage rugpijn en lumbosacraal radiculair syndroom, Koninklijk Nederlands Genootschap voor Fysiotherapie (2021). Bekijk de richtlijn
Over de auteur
Jeroen Vermeer, fysiotherapeut bij MoveWell Fysiotherapie Zeist. Fysiotherapeut (BIG 39920354404) bij MoveWell in Zeist. Begeleidt mensen met rug-, bekken- en heupklachten en herstel na een operatie, met oefentherapie in de oefenruimte aan de Panweg.
Laatst bijgewerkt 26 oktober 2026.
BeweegBeter over het bekken, belasting en herstel
De behandelaars van MoveWell vertellen in gewone taal over rug en bekken, trainen met pijn en herstel na een blessure.
Pijn rond het bekken? Plan een onderzoek in Zeist
U heeft geen verwijzing nodig. Liever eerst een vraag stellen? Bel 030 695 5269 of mail ons. U vindt ons aan de Panweg 55 in Zeist.