EnglishEen bekken dat bij elke stap tegenwerkt, maakt lopen, traplopen en omdraaien in bed zwaar. Het komt vaak na een zwangerschap, maar ook na een val, bij sporters en bij soepele gewrichten. Onze fysiotherapeuten in Zeist testen wat uw bekken aankan. Daarna traint u de spieren die het bekken sluiten. U heeft geen verwijzing nodig.
Bekkeninstabiliteit: fysiotherapie in Zeist bij een bekken dat bij elke stap tegenwerkt
Geschreven door Jeroen Vermeer, fysiotherapeut bij MoveWell Fysiotherapie Zeist · Laatst bijgewerkt 26 oktober 2026
Geen verwijzing nodigOefenruimte in de praktijkContract met alle verzekeraarsThuis oefenen met MoveWell Exercise
Wat is bekkeninstabiliteit en hoe blijft een bekken stabiel?
Het bekken is een ring van twee bekkenhelften, het heiligbeen en het schaambeen. De vorm van de gewrichten houdt die ring bij elkaar. Banden en spieren drukken de helften tegen elkaar aan, als een korset. Zijn de banden te soepel of de spieren te zwak, dan schuiven de gewrichten bij elke stap net te veel.
Er zit dus niets los. De sluiting schiet tekort. Soms zijn de spieren sterk genoeg maar te traag, zoals bij veel hardlopers. Ze spannen pas aan als de stap al gezet is. Daarom trainen we niet alleen kracht, maar ook timing.
“Als twintiger zijn we fysiek vaak op en top, komen we overal nog mee weg. Vanaf 30 ga je wat blessures merken, misschien vanaf 40 wat meer. Maar dertigers, veertigers, vijftigers zouden echt wel meer aan krachttraining moeten doen. Of het nou om hardloopblessures gaat of hockeyblessures, voetbal.”
Carlien Dirkse van den Heuvel, fysiotherapeut bij MoveWell · BeweegBeter podcast, aflevering 24: krachttraining en blessures
Hoe herkent u bekkeninstabiliteit?
- Pijn bij het schaambeen, bij de SI-gewrichten boven de billen, of allebei
- Pijn bij lopen, traplopen, in de auto stappen en omdraaien in bed
- Moeite met op één been staan, bijvoorbeeld bij het aantrekken van een sok
- Lang staan en zitten maken het erger, liggen geeft rust
- Een gevoel alsof het been door het bekken zakt
Waardoor ontstaat bekkeninstabiliteit?
- Een bevalling, waarna de banden lang soepel kunnen blijven
- Een val op het bekken of het stuitje
- Langdurig eenzijdig belasten, zoals veel hardlopen of tillen
- Een beenlengteverschil of hypermobiele gewrichten
- Bilspieren die te zwak zijn of te traag reageren
Herkent u dit? Bel ons, dan kijken we samen wanneer u terecht kunt.
Waar zit de pijn bij bekkeninstabiliteit?
De plek van de pijn vertelt ons welke spieren het eerst aan het werk moeten.
Schaambeen, aan de voorkant
Pijn midden voor, laag op de buik, soms met een klik. De diepe buikspier en de binnenkant van het bovenbeen krijgen hier de eerste aandacht.
SI-gewrichten, aan de achterkant
Pijn boven de billen die naar de bil trekt, bij opstaan en traplopen. De bilspieren spelen hier de hoofdrol, in kracht en timing.
Voor en achter tegelijk
De hele ring heeft meer speling, zoals na een bevalling. We trainen alle spieren van het korset en ontlasten tijdelijk met een bekkenband.
Hoe onderzoekt de fysiotherapeut bekkeninstabiliteit?
We beginnen met uw verhaal: wanneer het begon, wat de pijn oproept en wat u weer wilt kunnen. Daarna volgen een paar tests: op één been staan en liggend een gestrekt been optillen, met en zonder druk op het bekken. Gaat dat met druk makkelijker, dan helpt training. We meten ook kracht en reactiesnelheid van de bilspieren. Een foto of scan is niet nodig. Bent u zwanger, lees dan over bekkenpijn tijdens de zwangerschap.
Wat kunt u verwachten van de behandeling?
Reken op twee tot vier maanden voordat het bekken weer betrouwbaar aanvoelt. De eerste winst merken de meeste mensen na drie tot vier weken. Wie dagelijks thuis oefent, gaat het snelst vooruit. Een opleving na een dag veel staan hoort erbij: dan doen we een stap terug en bouwen opnieuw op. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met onze praktijk.
Wat doet de fysiotherapeut bij bekkeninstabiliteit?
We volgen de Europese richtlijn voor bekkenpijn: uitleg en oefentherapie vormen de kern. U traint in de oefenruimte en thuis met MoveWell Exercise.
Uitleg en belasten
U hoort waarom het bekken tegenwerkt en hoe u de belasting verdeelt. Is lopen te pijnlijk, dan helpt tijdelijk een bekkenband.
Kracht en timing
Buik, bekkenbodem, bil en binnenkant bovenbeen trainen we van liggend naar staand, en van langzaam naar snel.
Heupen en lage rug soepel
Stijve heupen en een lage rug die het bekken beschermen, maakt de fysiotherapeut los. Gespannen spieren behandelt hij met druk en rek.
Wie helpt u in Zeist bij bekkeninstabiliteit?
U heeft één vaste fysiotherapeut, die het onderzoek doet en de training begeleidt. Wilt u terug naar uw sport of blijven trainen, dan sluiten we daar direct op aan.
Fysiotherapeut
Onderzoek, uitleg en oefentherapie bij bekkeninstabiliteit, in de oefenruimte aan de Panweg.
Sportrevalidatie
Terug naar hardlopen, tennis of hockey als op één been staan pijnvrij is.
Medische fitness
Blijven trainen onder begeleiding als het behandeltraject klaar is.
Een verwijzing is niet nodig. Heeft u er wel een, neem die dan graag mee. Twijfelt u? Bel ons, dan denken we met u mee.
Mag u bewegen met bekkeninstabiliteit?
Ja. De grootste misvatting is dat een instabiel bekken rust nodig heeft. Rust maakt de bilspieren zwakker en de heupen stijver. Wat helpt, is belasten binnen de grens: korte stukjes lopen, meerdere keren per dag, en afwisselen tussen zitten, staan en liggen.
Beweeg in het dagelijks leven zo symmetrisch mogelijk. Fietsen en zwemmen zonder schoolslag kunnen meestal door. Hardlopen en tennis pakken we pas op als op één been staan pijnvrij is. Uw oefeningen krijgt u in het eerste consult, met video’s in MoveWell Exercise.
Vuistregel
De vuistregel van de volgende ochtend
Pijn tot een 5 op een schaal van 10 tijdens en na het trainen is toegestaan, als het bekken de volgende ochtend weer op het oude niveau zit. Blijft het langer pijnlijker, dan was het te veel: een stap terug en opnieuw opbouwen.
Zo maakt u werken makkelijker
- Draai in bed met de benen bij elkaar
- Stap uit de auto met beide benen tegelijk naar buiten
- Kleed u zittend aan en neem de trap met het sterke been voorop
Hoe ziet het behandeltraject bij bekkeninstabiliteit eruit?
Geen twee bekkens zijn hetzelfde, maar de opbouw is meestal zo.
1. Onderzoek en uitleg
We doen de tests en meten kracht en reactiesnelheid. U gaat naar huis met uitleg en de eerste oefeningen.
2. Kracht en timing opbouwen
Vanaf ongeveer week drie bouwen de oefeningen op naar staand en op één been, met weerstand in de oefenruimte.
3. Terug naar werk en sport
Na twee tot vier maanden meten we opnieuw. U weet dan wat uw bekken aankan en hoe u blijft trainen.
Fysiotherapie aan de Panweg in Zeist
Onze fysiotherapeuten werken met een eigen oefenruimte onder één dak aan de Panweg 55.
Wat mensen ons vaak vragen over bekkeninstabiliteit
Helpt fysiotherapie bij bekkeninstabiliteit?
Ja. Oefentherapie voor de spieren die het bekken sluiten vermindert de pijn en de beperkingen, met een effect dat ook een jaar later nog aanwezig is.
Zit mijn bekken los bij bekkeninstabiliteit?
Nee. De vorm van de gewrichten houdt het bekken bij elkaar. De banden of spieren schieten tekort in de sluiting. Er verschuift niets dat vastgezet moet worden.
Kan ik bekkeninstabiliteit krijgen zonder zwanger te zijn geweest?
Ja. Na een val, bij langdurig eenzijdig belasten, bij een beenlengteverschil of bij hypermobiele gewrichten. Ook mannen kunnen het krijgen. De behandeling is hetzelfde.
Hoe lang duurt het herstel van bekkeninstabiliteit?
Twee tot vier maanden, en langer als de klacht al jaren bestaat. De eerste winst merken de meeste mensen na drie tot vier weken.
Wordt fysiotherapie bij bekkeninstabiliteit vergoed?
Fysiotherapie bij bekkeninstabiliteit wordt vergoed uit uw aanvullende verzekering. Hoeveel behandelingen, hangt af van uw polis. Wij hebben een contract met alle zorgverzekeraars.
Heb ik een verwijzing nodig voor fysiotherapie in Zeist?
Nee. U kunt zonder verwijzing een afspraak maken bij MoveWell Fysiotherapie Zeist. In het eerste consult hoort u direct wat het plan is.
Helpt een bekkenband bij bekkeninstabiliteit?
In de eerste weken, als lopen te pijnlijk is, wel. De band vervangt tijdelijk wat de spieren nog niet kunnen. Meestal is hij na een paar weken niet meer nodig.
Mag ik hardlopen met bekkeninstabiliteit?
Niet in het begin. Bij elke landing vangt het bekken op één been het volle gewicht op. Hardlopen pakken we weer op als op één been staan pijnvrij is.
Bronnen bij deze pagina
De informatie op deze pagina is gebaseerd op de onderstaande richtlijnen en onderzoeken en op de ervaring van onze fysiotherapeuten.
- European guidelines for the diagnosis and treatment of pelvic girdle pain, European Spine Journal (2008). Bekijk de richtlijn
- The efficacy of a treatment program focusing on specific stabilizing exercises for pelvic girdle pain after pregnancy, Spine (2004). Bekijk het artikel
- Evidence-based diagnosis and treatment of the painful sacroiliac joint, Journal of Manual & Manipulative Therapy (2008). Bekijk het artikel
- Beweegrichtlijnen 2017, Gezondheidsraad (2017). Bekijk de richtlijnen
Over de auteur
Jeroen Vermeer, fysiotherapeut bij MoveWell Fysiotherapie Zeist. Fysiotherapeut (BIG 39920354404) bij MoveWell in Zeist. Begeleidt mensen met rug-, bekken- en heupklachten en herstel na een operatie, met oefentherapie in de oefenruimte aan de Panweg.
Laatst bijgewerkt 26 oktober 2026.
BeweegBeter over kracht, belasting en herstel
De behandelaars van MoveWell vertellen in gewone taal over krachttraining, blessures en het bekken als schakel tussen rug en benen.
Een bekken dat tegenwerkt? Plan een onderzoek in Zeist
U heeft geen verwijzing nodig. Liever eerst een vraag stellen? Bel 030 695 5269 of mail ons. U vindt ons aan de Panweg 55 in Zeist.