EnglishEen stijve of pijnlijke nek zit u de hele dag in de weg. Bij de meeste mensen komt het door houding, spanning en te weinig afwisseling, zelden door schade. Onze fysiotherapeuten in Zeist onderzoeken hoe uw nek, schouders en bovenrug bewegen. Daarna traint u naar een nek die een werkdag weer aankan. U heeft geen verwijzing nodig en bent binnen een paar dagen terecht.
Nekklachten: fysiotherapie in Zeist bij een stijve of pijnlijke nek
Geschreven door Jeroen Vermeer, fysiotherapeut bij MoveWell Fysiotherapie Zeist · Laatst bijgewerkt 26 oktober 2026
Geen verwijzing nodigBinnen een paar dagen terechtContract met alle verzekeraarsOefenruimte in de praktijk
Wat zijn nekklachten en hoe werkt de nek?
De nek bestaat uit zeven halswervels. Kleine spieren diep tegen de wervels sturen het hoofd bij. Grote spieren, zoals de monnikskapspier, verbinden de nek met de schouderbladen. Samen dragen ze een hoofd van vier tot vijf kilo.
Hangt het hoofd naar voren, boven een laptop of telefoon, dan wordt de last voor de spieren twee tot drie keer zo groot. De kleine spieren raken moe en de grote verkrampen. Nekklachten zijn dus meestal een optelsom van belasting, geen teken van beschadiging. Daarom reageert de nek zo goed op bewegen en trainen.
“Dat kunnen we gelijk ook wel wegnemen, die angst, want verreweg de meeste nekklachten zijn heel goed behandelbaar. We kunnen heel goed onderzoeken, en dan hoeven we echt niet gelijk te denken aan scans en allerlei andere dingen. Over het algemeen zijn nekklachten veel voorkomend, maar goed behandelbaar.”
Sten Hofstad, praktijkeigenaar MoveWell · BeweegBeter podcast, aflevering 13: nekklachten
Hoe herkent u nekklachten?
- Pijn onder in de nek die trekt naar de schouders of tussen de schouderbladen
- Stijfheid bij draaien, bijvoorbeeld bij achteruitkijken in de auto
- Harde, gevoelige spieren in nek en schouders
- Hoofdpijn die aan het achterhoofd begint en naar voren trekt
- Tintelingen in de arm of vingers als een zenuw geprikkeld is
Waardoor ontstaan nekklachten?
- Uren met het hoofd naar voren boven een scherm of telefoon
- Spanning en stress, waardoor de schouders omhoog blijven
- Te weinig afwisseling in houding gedurende de dag
- Zwakke diepe nekspieren en spieren rond de schouderbladen
- Een stijve bovenrug, waardoor de nek meer werk doet
Herkent u dit? Bel ons, dan kijken we samen wanneer u terecht kunt.
Waar zit de pijn bij nekklachten?
De plek van de pijn vertelt de fysiotherapeut iets over de oorzaak en over waar we beginnen.
Onder in de nek en de bovenrand van de schouders
De meest voorkomende plek. Hier raakt de monnikskapspier overbelast bij spanning en een hoofd dat naar voren hangt. Typisch voor werk achter een scherm.
Hoog in de nek, onder de schedelrand
Pijn en stijfheid bij de bovenste wervels, vaak met hoofdpijn die naar voren trekt. Lees meer bij hoofdpijn vanuit de nek.
Aan één kant met uitstraling in de arm
Pijn over de schouder naar de arm, met tintelingen in bepaalde vingers, wijst op een geprikkelde zenuwwortel. Soms is dat een hernia in de nek.
Hoe onderzoekt de fysiotherapeut uw nek?
We beginnen met uw verhaal: wanneer begon het, wat maakt het erger en wat wilt u weer kunnen. Daarna beweegt de fysiotherapeut uw nek in alle richtingen en kijkt hij naar bovenrug en schouderbladen. Hij meet de kracht van de diepe nekspieren. Heeft u uitstraling, dan test hij kracht, gevoel en reflexen in de arm. Een foto of scan is zelden nodig.
Wat kunt u verwachten van de behandeling?
Een nek die vastzit door houding of spanning is bij de meeste mensen binnen twee tot zes weken weer soepel. Met uitstraling in de arm rekent u op zes tot twaalf weken. Een opleving na een drukke week hoort erbij: dan doen we een stap terug en bouwen opnieuw op. Maakt u zich zorgen? Neem contact op met onze praktijk.
Wat doet de fysiotherapeut bij nekklachten?
We werken volgens de KNGF-richtlijn Nekpijn: uitleg en oefentherapie vormen de kern. Manuele technieken kunnen de behandeling hierbij ondersteunen. Bij harde spierknopen kan dry needling helpen.
Uitleg en een plan
U hoort waarom een nek stijf wordt en waarom bewegen veilig is. Samen bepalen we het doel: achteruitkijken zonder pijn of een werkdag zonder hoofdpijn.
Kracht voor nek en schouderbladen
De diepe nekspieren en de spieren tussen de schouderbladen dragen het hoofd. We trainen ze eerst licht, daarna met elastiek en gewicht in de oefenruimte.
Nek en bovenrug soepel maken
Een nek draait alleen vrij als de bovenrug meebeweegt. Met gerichte oefeningen maken we nek, bovenrug en schoudergordel losser.
Wie helpt u in Zeist bij nekklachten?
U heeft één vaste fysiotherapeut, die het onderzoek doet en de training begeleidt. Hoort uw nek bij een groter rugprobleem, of wilt u na de behandeling blijven trainen, dan sluiten we daar direct op aan.
Revalidatie
Nek en rug samen trainen als de klacht al lang bestaat of na een ongeval.
Medische fitness
Blijven trainen onder begeleiding als het behandeltraject klaar is.
U heeft geen verwijzing nodig. Twijfelt u? Bel ons, dan denken we met u mee.
Mag u bewegen met nekklachten?
Ja, en het is de belangrijkste behandeling. De grootste misvatting is dat een pijnlijke nek rust nodig heeft. Een nek die u stilhoudt, wordt stijver. Rustig draaien en knikken tot de rand van de pijn houdt de gewrichten soepel. Ook na een aanrijding maakt een kraag het herstel langer, niet korter.
Wel telt de dosering. Is de nek na het oefenen wat gevoelig en de volgende ochtend weer rustig, dan was het goed. Blijft hij dagen stijver of krijgt u hoofdpijn, dan was het te veel.
Vuistregel
De vuistregel van de volgende ochtend
Pijn tot een 5 op een schaal van 10 tijdens en na het oefenen is toegestaan, als de nek de volgende ochtend weer op het oude niveau zit. Blijft hij langer stijver of komt er hoofdpijn bij, dan was het te veel: een stap terug en opnieuw opbouwen.
Zo maakt u werken makkelijker
- Zet het scherm op ooghoogte, ook bij een laptop
- Sta elk half uur op en draai de nek rustig naar links en rechts
- Kies een kussen waarop de nek recht ligt en slaap niet op de buik
Zo traint u een stijve nek: het opbouwschema van onze fysiotherapeuten
We werken met een schema dat in stappen zwaarder wordt. U begint zonder weerstand en kijkt hoe de nek de volgende ochtend reageert. Blijft hij rustig, dan schuift u een stap op. Doe stap 1 dagelijks, de krachtoefeningen om de dag.
Veilig oefenen. Doe deze oefeningen pas als u ze met uw fysiotherapeut heeft besproken. Zonder dat overleg oefent u op eigen risico. Stop als de pijn tijdens het oefenen scherp wordt, als er tintelingen in de arm bijkomen of als de nek daarna dagen stijver blijft.
Stap 1, bij een stijve of pijnlijke nek: bewegen zonder weerstand
1. Kin op de borst en zachtjes schommelen
Beweeglijkheid
5 tot 10 keer per kant · 2 tot 3 keer per dag
De zachtste manier om een stijve nek te bewegen. De beweging blijft klein en veilig. Goed tegen de stijfheid in de ochtend.
Zo doet u het
- Zit of sta rechtop en laat de kin rustig naar de borst zakken.
- Schommel het hoofd langzaam naar links, alsof de kin over de borst rolt.
- Schommel terug naar rechts in hetzelfde tempo.
- Blijf doorademen en houd de schouders laag.
Let op: De beweging mag klein beginnen en wordt vanzelf groter; forceer niets.
2. Hoofd draaien en drie tellen vasthouden
Beweeglijkheid
5 tot 10 keer per kant · 3 seconden vasthouden
Draaien mist u het meest, bijvoorbeeld bij achteruitkijken. Rustig draaien tot de rand van de pijn geeft elke dag beweging terug.
Zo doet u het
- Zit rechtop met de schouders ontspannen.
- Draai het hoofd langzaam naar links, richting de schouder, tot u lichte spanning voelt.
- Houd de eindstand 3 seconden vast.
- Draai terug door het midden naar rechts en herhaal.
Let op: De schouders blijven stil; alleen het hoofd draait.
Stap 2, als de nek rustiger is: de nek en de schoudergordel sterker maken
4. Kin intrekken en met ingetrokken kin draaien
Kracht en controle
5 tot 10 keer per kant · 3 seconden vasthouden · om de dag
Met de kin ingetrokken werken de diepe nekbuigers, de kleine spieren die het hoofd recht boven de romp houden.
Zo doet u het
- Zit rechtop en schuif het hoofd recht naar achteren, alsof u een onderkin maakt.
- Laat het hoofd met ingetrokken kin iets zakken.
- Draai in die stand rustig naar links en houd 3 seconden vast.
- Kom terug en draai naar rechts.
Let op: De kin blijft ingetrokken tijdens het draaien; dat is het verschil met stap 1.
5. Schouders naar voren, naar achteren en omlaag
Kracht en houding
5 tot 10 keer · 2 series · om de dag
De schouderbladen zijn het fundament van de nek. Deze oefening houdt de schouders laag en ontlast de monnikskapspier.
Zo doet u het
- Zit of sta rechtop met de armen ontspannen langs het lichaam.
- Breng beide schouders langzaam naar voren.
- Beweeg ze daarna naar achteren en laat ze omlaag zakken.
- Houd de eindstand 2 tellen vast en herhaal.
Let op: Langzaam uitvoeren; de beweging zit in de schouderbladen, niet in de nek.
Stap 3, als stap 2 goed gaat: houding en belasten
7. Elastiek horizontaal naar achteren trekken
Kracht
10 tot 15 keer · 3 series · om de dag
Traint de spieren tussen de schouderbladen. Die houden de schouders laag en nemen werk over van de nek.
Zo doet u het
- Sta rechtop en houd een elastische band met gestrekte armen voor u op schouderhoogte.
- Trek de band langzaam uit elkaar en naar achteren tot de handen naast het lichaam zijn.
- Voel de spieren tussen de schouderbladen samentrekken.
- Beweeg in hetzelfde tempo terug.
Let op: De schouders blijven laag; kruipen ze omhoog, kies dan een lichter elastiek.
9. Uzelf lang maken, arm voor arm
Houding
10 keer per kant · een paar keer per dag
De oefening voor uw werkdag. U zet het hoofd terug boven de romp en de hele wervelkolom beweegt mee.
Zo doet u het
- Zit of sta rechtop en strek uzelf uit, alsof u aan een touwtje boven uw hoofd omhoog wordt getrokken.
- Maak de linkerarm langer door hem omhoog te reiken.
- Wissel en maak de rechterarm langer.
- Houd de nek lang en de kin licht ingetrokken.
Let op: Dit is een rustige oefening; het gaat om lengte, niet om kracht.
Gaat stap 3 goed, dan volgen in de praktijk zwaardere oefeningen en training op de apparaten. Fietsen, wandelen en fitness zijn daarna goed te doen als u rustig opbouwt.
Dit is de thuisversie van het programma in onze oefenruimte. Uw fysiotherapeut zet de video’s klaar in MoveWell Exercise.
Twijfelt u welke oefening bij u past? Onze fysiotherapeut kijkt met u mee.
Hoe ziet het behandeltraject eruit?
Geen twee nekken zijn hetzelfde, maar de opbouw is meestal zo.
1. Onderzoek en uitleg
We meten beweeglijkheid, kracht en houding. U gaat naar huis met uitleg en de eerste oefeningen.
2. Kracht opbouwen
Vanaf ongeveer week drie traint u de diepe nekspieren en de schouderbladen in de oefenruimte. We kijken ook naar uw werkplek.
3. Zelf verder
Na zes tot twaalf weken meten we opnieuw. U weet dan wat uw nek aankan en hoe u blijft trainen.
Fysiotherapie aan de Panweg in Zeist
Onze fysiotherapeuten werken met een eigen oefenruimte onder één dak aan de Panweg 55 in Zeist.
Vragen over nekklachten
Helpt fysiotherapie bij nekklachten?
Ja. Oefentherapie voor kracht en beweeglijkheid van nek en schoudergordel is volgens de KNGF-richtlijn Nekpijn de kern. Het vermindert de pijn, en het effect houdt langer aan dan bij passieve behandeling alleen.
Mag ik bewegen met een stijve nek?
Ja, het is de belangrijkste behandeling. Draai en knik rustig tot de rand van de pijn en blijf wandelen en fietsen. Vermijd alleen bewegingen die scherpe pijn of tintelingen in de arm geven.
Welke oefeningen zijn goed bij nekklachten?
Eerst bewegingsoefeningen zonder weerstand, zoals het hoofd rustig draaien. Daarna krachtoefeningen voor de diepe nekspieren en de schouderbladen. Op deze pagina staat het opbouwschema waarmee we in Zeist beginnen.
Hoe lang duurt de behandeling van nekklachten?
Een nek die vastzit door houding of spanning is meestal binnen twee tot zes weken weer soepel. Met uitstraling in de arm rekent u op zes tot twaalf weken.
Wordt fysiotherapie bij nekklachten vergoed?
Fysiotherapie bij nekklachten wordt vergoed uit uw aanvullende verzekering. Hoeveel behandelingen, hangt af van uw polis. We hebben een contract met alle zorgverzekeraars. Meer leest u bij tarieven en vergoeding.
Is een foto of scan nodig bij nekklachten?
Meestal niet. De fysiotherapeut stelt de diagnose op uw verhaal en het onderzoek. Op een foto is bij de meeste mensen boven de dertig slijtage te zien die niets met de pijn te maken heeft.
Kan hoofdpijn uit de nek komen?
Ja. Hoofdpijn die aan het achterhoofd begint en erger wordt na een dag achter het scherm, komt vaak van de bovenste nekwervels en de spieren onder de schedel. Dat testen we in het eerste consult.
Heb ik een verwijzing nodig voor fysiotherapie in Zeist?
Nee. Een verwijzing is niet nodig. Heeft u er wel een, neem die dan graag mee. In het eerste consult doet de fysiotherapeut een screening en het onderzoek.
Bronnen bij deze pagina
De informatie op deze pagina is gebaseerd op de onderstaande richtlijnen en onderzoeken en op de ervaring van onze fysiotherapeuten.
- KNGF-richtlijn Nekpijn, Koninklijk Nederlands Genootschap voor Fysiotherapie (2016). Bekijk de richtlijn
- Exercises for mechanical neck disorders (Cochrane Review), Cochrane Database of Systematic Reviews (2015). Bekijk het overzicht
- Neck Pain: Revision 2017, Clinical Practice Guidelines, Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (2017). Bekijk de richtlijn
- Global burden of neck pain (Lancet Rheumatology), The Lancet Rheumatology (2024). Bekijk het artikel
Over de auteur
Jeroen Vermeer, fysiotherapeut bij MoveWell Fysiotherapie Zeist. Fysiotherapeut (BIG 39920354404) bij MoveWell in Zeist. Begeleidt mensen met nek-, rug- en gewrichtsklachten en herstel na een operatie, met oefentherapie in de oefenruimte aan de Panweg.
Laatst bijgewerkt 26 oktober 2026.
BeweegBeter over nekklachten, belasting en herstel
De behandelaars van MoveWell vertellen in gewone taal over de nek, trainen met een stijve nek en herstel na een blessure.
Last van uw nek? Plan een afspraak in Zeist
U heeft geen verwijzing nodig en bent binnen een paar dagen terecht. Liever eerst een vraag stellen? Bel of mail ons gerust.